Získajte fakty o strate vegetariánov pre chudnutie
Pomysleli ste na to, že ste vegetariánom schudnúť? Mnoho zdravých jedál sa rozhodne vzdať mäsa z etických dôvodov kvôli environmentálnym problémom alebo zlepšiť svoje zdravie. Ale mali by ste ísť vegetariánom na chudnutie? Odpoveď závisí od niekoľkých rôznych faktorov.
Výhody úbytku hmotnosti
Ak pôjdete vegetariánom, môžete schudnúť. Ale strata hmotnosti nebude slam dunk, ak sa vzdáte mäsa.
Či už štíhla alebo nie, závisí od množstva kalórií, ktoré konzumujete, a nie od zdroja kalórií.
Ak budete jesť viac kalórií, než potrebujete, získate váhu, či budete jesť mäso alebo nie. Strata hmotnosti je možná na stravu na báze mäsa a na vegetariánsku stravu. Preto by ste mali pred odoslaním zmeny zhodnotiť výhody a nevýhody voľného mäsa.
Potenciálny prínos vegetariánskeho chudnutia spočíva v tom, že môžete spotrebovať menej kalórií. Výskum ukázal, že ľudia po bežnej vegetariánskej strave konzumujú v priemere približne 500 menej kalórií denne ako ich konzumenti konzumujúci mäso. Zaujímavé je, že výskum ukázal, že v skutočnosti jedli viac jedál než non-vegetariánov, ďalší veľký prínos.
Tak ako sa dostanete k jedlu viac jedla a menej kalórií? Zdravá vegetariánska strava sa často skladá najmä z komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy sú škrobové, vlákniny bohaté potraviny, ktoré sú prirodzene nízke v tukoch a kalóriách.
Príklady komplexných sacharidov sú strukoviny a iná zelenina a celé zrná .
Pamätajte si, že každý 3500 kalórií sa rovná jednej stratenej libre. Ak robíte matematiku, je ľahké vidieť, že denný deficit 500 kalórií povedie k poklesu hmotnosti o jednu libru týždenne. Či už ste vegetariáni alebo mäsožravci, tento deficit môže priniesť skutočné výsledky.
Nevýhody chudnutia
Niektorí ľudia, ktorí chodia na vegetariánsku kvôli úbytku hmotnosti, nestratia vôbec žiadnu váhu. Prečo? Jednoduché odstránenie mäsa nemusí nutne viesť k nedostatku kalórií. Môžete odstrániť mäso, ale nahradiť ho inými potravinami s vyššou spotrebou kalórií, ako je napríklad tuk alebo mlieko.
Trik na zníženie hmotnosti na vegetariánsku stravu - a všetky diéty - je naplánovať si jedlo vopred . Či už idete vegetariánom, aby ste schudli alebo obsahovali malé množstvá chudého mäsa, mali by ste vždy zabezpečiť, aby ste zaradili rôzne druhy ovocia, zeleniny a obilia. Snažte sa vyhnúť sa potravinám, ktoré sú ťažko spracované, pretože tieto nevyžiadané potraviny často poskytujú príliš veľa prázdnych kalórií a nezvyšujú výsledky chudnutia.
Tipy vegetariánskeho stravovacieho plánu
Ak hľadáte pohodlie, v obchodoch s potravinami je veľa zdravých jedál vhodných pre vegetariánov. Jedlá ako Amyho mrazené večere sú pripravené za pár minút v mikrovlnnej rúre. Veggy hamburgery od Boca alebo GardenBurger môžu byť tiež mikrovlnené, alebo pre "cooked-out" chuť, grilované . Vyskúšajte ich ako hamburger s hrncom a upínaním, alebo spolu s ostatnými vegetariánmi ako náhrada za mäso.
Existuje aj veľa diétnych plánov, ktoré pomáhajú vegetariánom schudnúť. Veestro je program na dodávku jedál založený na rastlinách, ktorý poskytuje zdravé a chutné jedlá pre dieters, ktorí nejedia mäso.
A veľa z populárnych komerčných diét poskytuje tiež vegetariánsku možnosť.
* Tento článok bol editovaný Malia Frey, odborník na chudnutie