Je vaša kuchyňa nastavená tak, aby vám pomohla schudnúť? Používate najúčinnejšie kuchynské triky na chudnutie? Ak odpoveď nepoznáte, odpoveď je pravdepodobne "nie". Tak prečo nie urobiť nejaké rýchle a jednoduché zmeny vo vašej kuchyni, aby varenie jednoduchšie a chudnutie jednoduchšie?
Kliknutím na tento zoznam uvidíte, koľko z týchto rýchlych a jednoduchých kuchynských hackov môžete zahrnúť do svojej každodennej rutiny. Používajte ich na šetrenie času, šetrite peniaze a znižujte súčasne.
1 - Použite Scoops na jesť správne porcie
Jednou z najväčších chýb, ktoré dieters robia, je príliš veľa potravín. Napríklad, väčšina z nás v skutočnosti nezmeria jednu porciu obilnín, len vylejeme obilie do misy. Potom pridáme jednu dávku obilnín do nášho časopisu o potravinách - v skutočnosti sme pravdepodobne dvakrát až trikrát konzumovali túto sumu.
Ak chcete jesť správne porcie obilnín a obilnín, ponechajte jednorázové lyžičky v krabiciach s obilninami, ryžou, ovsenými vločkami a inými potravinami. Rád si obilniny a obilniny uchovávam v čírych plastových vanech, aby boli výhonky ľahko viditeľné, ale môžete tiež len hodiť lopatku do škatule, ktorá prišla z obchodu.
Najprv skontrolujte štítok s údajmi o výživovej hodnote, aby ste určili správnu veľkosť jednej dávky, a potom získate odmerku, ktorá zodpovedá tejto sume. Ak nechcete minúť peniaze na meranie pohárov, použite čistý plastový pohár jogurtov s označením správnej veľkosti porcie.
2 - Udržujte suché plody pripravené na výživu
Vyhnite sa jedlá s vysokým obsahom cukru a namiesto toho jesť strava vhodná pre stravu. Podľa niektorých odborníkov na stravu sú maliny jedným z najlepších potravín zvyšujúcich stravu . Ale maliny majú tendenciu dostať plesnivý rýchlo. Takže, ako si udržať plody čerstvé?
Keď kupujete čerstvé bobule, neodpláčajte ich ihneď. Ihneď ich vložte do chladničky, aby ste ich udržali v suchu. Forma je menej pravdepodobná v suchom prostredí. Keď ste pripravení pridať bobule na vaše zdravé raňajky alebo zdravé občerstvenie, rýchlo ich opláchnite a vyčistite ich papierovou utierkou.
3 - Vytvorte zónu zdravých potravín
Ako často navštevujete chladničku, aby ste hľadali občerstvenie, keď nie ste naozaj hladní? Ak ste ako väčšina ľudí, robíte to príliš často - najmä večer. Existujú spôsoby, ako prestať jesť v noci , ale môžete tiež len usporiadať chladničku na chudnutie.
Nie je potrebné vykonať zásadnú rekonštrukciu. Tento kuchynský hack trvá 5 minút alebo menej. Jednoducho presuňte potraviny s vysokým obsahom kalórií na zadnú stranu chladničky a vyčistite jednu poličku v blízkosti prednej časti pre ľahké jedlá. Potom túto oblasť vyplňte jednostrannými zásobníkmi nízkokalorických potravín . Týmto spôsobom ich uvidíte ako prvé, keď otvoríte dvere chladničky.
To je skvelá možnosť pre dieters, ktorí žijú v dome s ľuďmi, ktorí nemajú diétu. Opýtajte sa svojich priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby rešpektovali vašu "zdravú potravinovú zónu", aby ste vždy mali k dispozícii zdravé možnosti, keď chcete občerstviť.
4 - Držte svoju digitálnu škálu na počítadle
Ak máte vážne problémy so stratou hmotnosti, musíte vlastniť digitálnu stupnicu. Bez nej pravdepodobne nebudete mať správne veľkosti porcií, keď budete slúžiť sami. Je tiež nepravdepodobné, že budete nahrávať kalórie správne, keď ich prihlásite do denníka.
Väčšina ľudí udržiava svoju váhu v skrinke. Ale inteligentní dieters si ju ponechajú na pulte. Dajte malý kontajner z ľahkého kontajnera na vrch, aby ste mohli rýchlo merať veci ako zrná, obilniny a prísady pre recepty. Pred meraním sa uistite, že ste vynulovali váhu.
5 - Vyrobte 100-kalorické snehové balíky
Zdravé občerstvenie je nevyhnutné, ak chcete schudnúť. Táto strava má na začiatku trochu viac času, ale šetrí čas i peniaze v dlhodobom horizonte. To tiež pomôže udržať kalórií v kontrole, aby schudnúť rýchlejšie.
Namiesto nákupu tých drahých (a často nezdravých) balíčkov na svačiny v obchode si pripravte svoje vlastné sady 100-kalórií s občerstvením doma so zdravými jedlami, ktoré máte radi. Získajte všetky ingrediencie, keď robíte svoje týždenné nákupy s potravinami, potom pripravte týždenne zdravé občerstvenie naraz.
Udržujte zdravé občerstvenie na zdravom pokrmu, ktorý ste vytvorili v chladničke alebo ich umiestnite do prednej časti vašej skrine, takže sú to prvé, čo vidíte, keď máte hlad.
Ak potrebujete nápady na zdravé občerstvenie, použite môj zoznam 100 kalórií sviatočných balíčkov, ktoré si môžete urobiť doma6 - Použite huby na rezanie kalórií
Ak máte radi jesť pikantné jedlá s mletým mäsom, budete milovať tento jednoduchý kuchynský tip. Môžete použiť huby zdvojnásobiť svoje mäso zeme a znížiť kalórie, keď budete variť.
Ak budete mäso často mäso, držte v chladničke jemne nakrájané huby. Keď budete variť mäso, pridajte rovnaké množstvo húb, aby ste zdvojnásobili množstvo, ktoré budete variť. Napríklad, ak si pripravíte šálku mletého hovädzieho mäsa, pridajte jednu šálku jemne nakrájaných húb na panvicu s mäsom. Po varení zmesi nechajte polovicu zmesi zmraziť a neskôr ju používať.
Tento tip funguje mimoriadne dobre, keď ochutnáte mleté morčacie alebo mleté kuracie mäso. Huby pridávajú chuť a vlhkosť bez pridania príliš veľa kalórií. Niektoré celebrity používajú šampiňóny na štíhnutie , takže sa dokonca môžete pochváliť svojim priateľom, že ste na diéte celebrít.7 - znížiť kalórie skladom
Inteligentní kuchári a pútaví dietetieri vedia, že tento vyskúšaný a pravý kuchynský hák schudnúť. Môžete znížiť kalórie, keď sirite mäso alebo zeleninu pomocou zásoby namiesto oleja.
Môj obľúbený materiál na použitie je kuracie mäso, ale môžete použiť zeleninu alebo akúkoľvek chuť, ktorú si vyberiete. Používajte nelepivú panvicu a namiesto pridávania oleja jednoducho zohrejte malé množstvo a pridajte potraviny, ktoré chcete variť. Ak často nespotrebujete, zmrazte malé množstvá zásob v zásobníkoch na kocky ľadu, aby ste vždy používali nejaké ruky.
Používam tento tip na spálenie cibule, cesnaku a špenátu na vaječné biele omelety a to funguje skvele. Vegetariári absorbujú veľa chuti bez prídavku tuku alebo kalórií.
8 - Banány s mrazením
Banány sú základom mnohých receptov na zníženie hmotnosti. Ale banány dozrievajú a zlyhávajú rýchlo a veľa receptov používa iba polovicu banánov na udržanie kontroly kalórií. Takže, ako si udržať banány na ruke bez toho, aby ste stratili všetky tie polovice? Zmrazujem banány, aby ste šetrili čas a peniaze.
Ak chcete banány zmraziť, odlúpnite 5-7 zrelých banánov a nakrájajte ich na polovicu. Potom vezmite polovice a položte ich na misku na pečenie. Celý zásobník umiestnite do mrazničky asi hodinu. Uistite sa, že zásobník zostane plochý, aby sa banány nespájali. Odstráňte zásobník a banánte do mraziaceho vrecka a vráťte ho do mrazničky.
Banány nebudú v taške držať spolu a vždy budete mať čerstvý banán pripravený na recept.
9 - Používajte šalátové šupky, ktoré chcete jesť menej
Ak chcete jesť menej v čase jedla, trik môže byť použitie menších dosiek. Niekoľko výskumných štúdií zistilo, že keď dieters používajú menšie taniere, berú menšie časti potravy a celkovo jedia.
Je to bezpečný spôsob, ako schudnúť? Nie. Niektoré ďalšie štúdie nezistili žiadnu súvislosť medzi veľkosťou plechu a veľkosťou porcie. Ale prečo to skúsiť? Použite svoje šalátové taniere namiesto taniere pri jedle, aby ste zistili, či budete jesť menej. V najhoršom prípade budete mať na umývanie menšie jedlo.
10 - Zmraziť surový špenát
Mnoho kuchárov zmraziť varené špenátu. Pravdepodobne ste videli mrazený varený špenát v mraziarenskej časti obchodu s potravinami. Ale vedeli ste, že môžete zmraziť surový špenát? Nielen, že zmrazí dobre, ale v skutočnosti funguje lepšie v zelených chudnutí.
Často si kupujem veľké celofánové vrecia zo špenátu, ktoré sa používajú vo vaječných bieliach a v zdravých receptúrach (spolu s banánmi s mrazením). Ale zistím, že môj špenát sa rýchlo zhorší. Takže jednoducho zabezpečím tašku gumovou páskou a hodím ju do mrazničky.
Špenát listy zmrazia oddelene, takže je ľahké chytiť presnú sumu, ktorú potrebujete, keď ste pripravení ju použiť. Potom je ľahké vhadzovať do saunovej panvice alebo do receptov na hladké šupy a ušetriť peniaze tým, že neplytváte jedlom.
11 - Odstráňte vaječné škrupiny bez chýb
Inteligentní dieters sa snažia získať dostatok bielkovín vo svojej strave, aby schudli. Ak si v chladničke udržíte misku s vajecami s tvrdou varením, jedenie správneho množstva bielkovín každý deň je jednoduché. Ale odlupovanie týchto vajíčok môže byť bolesťou.
Ak chcete vyberať vaječné škrupiny bez neporiadku alebo ťažkostí, pridajte do vody vodu alebo sójový koláč, keď vajete. A upečte vajcia do hrnca s ľadovou vodou, keď sú hotové. Tieto dva tipy by mali uľahčiť odstránenie škrupín.
Na nápady na vaječné snacky, ktoré sú vhodné pre stravu, odstráňte žĺtok z tvrdého vaječného vajec a nízkokalorického humusu pre rýchle a slané občerstvenie. Môžete tiež nakrájať vaječný biely a pridať ho do chaty vybrať zvýšenie hodnoty bielkovín alebo pridať vajíčko do šalátov alebo sendvičov.
12 - Pite správne množstvo vína
Mnohí kuchári radi pili víno pri príprave večere. Problém je v tom, že je ľahké piť príliš veľa vína, keď nevenujete pozornosť. Jediná porcia vína je len 5 uncí a veľa pohárov na víno má priestor na dvojnásobné množstvo vína.
Toto štýlové sklenené víno od livliga rieši tento problém. 10 jednotiek Aveq leptané časti vína na kontrolu vína má elegantný dizajn, ktorý vám ukáže, kde vyplniť pohár na 4 alebo 6 unce naleje. Okuliare sa dodávajú v štyroch súpravách a predávajú za približne 50 dolárov.
Potrebujete lacnejšiu možnosť? Môžete tiež uložiť voľné poháre na víno, ktoré ste dostali pri ďalšej návšteve vína. Väčšina vinárstiek vám dáva sklenku, aby ste si odniesli domov, keď urobíte ochutnávku. Okuliare sú zvyčajne menšie a majú text na prednej strane misy. Značky môžete použiť na zaznamenanie toho, kde sa má nalievať jedna dávka vína.
Slovo z
Všetky tieto kuchynské vankúšiky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli mať vždy zdravé a nízkokalorické potraviny, aby ste mohli urobiť najlepšie rozhodnutia, ako schudnúť. Ale pamätajte, že strata hmotnosti sa stane iba vtedy, keď vytvoríte správnu rovnováhu medzi kalóriami a kalóriami .
Usporiadajte svoju kuchyňu pomocou týchto jednoduchých tipov, potom jesť lepšie a cvičte denne, aby ste dosiahli výsledok, ktorý si zaslúžite.