Máte dosť ovocia? USDA odporúča, aby väčšina dospelých dostať 2 až 4 porcie (asi 2 šálky) za deň, ale mnohí z nás sú skrátka! Ja osobne milujem ovocie a často ju jesu, ale nie všetci dosahujú na jablko, keď túžia po občerstvení. Tu je päť zdravých spôsobov, ako urobiť ovocie zábavnejšie.
1. Pridajte čokoládu
Ak stále myslíte, že čokoláda je diéta nie-nie, je čas sa dostať až do rýchlosti.
Horká čokoláda je plná zdravotných výhod (samozrejme). Zdvojnásobte výživové zisky tak, že ich spárujete s čerstvým ovocím. Roztopte nejaké polosladké čokoládové lupienky (aka tmavá čokoláda) a rozmláčajte ich na všetky druhy ovocia: čerstvé bobuľky, ananásové kúsky, plátky jabĺk, pomenujete to! Môžete tiež zvýšiť svoju hru a urobiť malinové bozky crunchettes, choco-berry crunch jogurt parfait, alebo čokoládový banán nachos .
2. Premeňte ju do S'mores
Klasické s'mores sú nepochybne chutné. (Kto nemá rád roztavenú čokoládu, gooey marshmallows, a chrumkavé graham sušienky?) Ale našiel som spôsob, ako znížiť kalórie a tuk počítať a zdravie faktor. Používam základňu jablkových plátkov namiesto grahamových krekrov a výsledok je úžasný! Jablko pridá trochu šťavnatosti, ktorá funguje tak dobre s ostatnými príchuťami.
Open-čeliť Apple S'mores
Celý recept: 126 kalórií, 3 g celkového tuku (2 g sat. Tuku), 30 mg sodíka, 26 g sacharidov, 2,5 g vlákniny, 18,5 g cukrov, 1 g bielkovín
1. Vo veľmi malej mikrovlnnej bezpečné miske, mikrovlnná 2 čajové lyžičky mini polosladké čokoládové lupienky s 50 percentným výkonom po dobu 25 sekúnd. Miešajte do hladkej a rovnomernej.
2. Štiepte čokoládu na dvoch okrúhlych plátkoch Gala alebo Fuji jabĺk. Najlepšie s 2 lyžicami mini marshmallows.
3. Pomocou kuchynského horáka teplom mäkký mäkký až do mierneho topenia a opekania, 5 až 10 sekúnd.
(Prípadne mikrovlnná rúra asi 20 sekúnd.)
4. Jemne rozdrviť jeden nízkotučný graham cracker a posypte ho cez plátky jablka. Nechajte svoje vnútorné dieťa dopriať!
3. Zmraziť to
Ak ste nikdy neožili svoje ovocie v zmrznutom stave, chýba vám to. Každý kus je ako kúsok prírodného ovocného baru!
Chyť vrecko z mrazených bobúľ alebo mango kusov z supermarketu a popaňte ich priamo do úst. Skontrolujte ingrediencie, aby ste sa uistili, že nebol pridaný žiaden cukor. Tiež dajte svoj recept na Fro-Yo Grapesicles vyskúšať!
Ďalším ľahkým spôsobom, ako si vychutnať zmrznuté ovocie, je zdravá hladká zelenina - ale nie všetky smoothies sú zdravé. Ak chcete udržať svoje kalórie pod kontrolou, bičujte DIY smoothies .
4. Perk Up Salads
Premýšľajte nad vegetariáni, keď spolu hodíte šalát! Ovocie môže byť vítaným a chutným doplnkom. Nahraďte svoj šalát s bobuľami pre výbuch chuti, alebo nakrájajte niektoré jablká na trochu chrumkavosti. (Jablká sú jednou z mojich najobľúbenejších variantov krutonu!) Ovocie môže tiež pridať žula do deli-štýlových šalátov. Vyčistite zdravý kuracie šalát so svetlom majákom a polovičným hroznom. Existuje viac ako jedna možnosť, takže im dajte všetci vyskúšať.
5. Získajte grillin '
Ovocie môže ochutnať ešte lepšie, ak si ho grilujete. Tu je recept, ktorý vám pomôže zvýšiť svoju hru BBQ tento rok v lete.
Grilované šťavnaté ovocné Kebaby a Dip
1/4 receptu (1 kebab s asi 3 polievkové lyžičky): 135 kalórií, 0,5 gramov celkového tuku (0 gramov tuku), 17 mg sodíka, 30,5 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 23 gramov cukru, 4,5 gramu bielkovín
1. Ak používate drevené špíz, namočte ich vo vode asi 20 minút, aby ste predišli páliu. (Budete potrebovať 4 šupky.)
2. Zmiešajte nasledovné prísady, aby ste urobili nápoj: 6 uncí beztučného hladkého gréckeho jogurtu, 1 lyžica granulovaného bieleho cukru, 1/8 čajovej lyžičky škorice a 1/8 čajovej lyžičky vanilkového extraktu. Zmiešajte, kým nie sú dôkladne zmiešané a hladké. Chladničky, kým nie sú pripravené na podávanie.
3. Vyrežte nasledovné ovocie na 1-palcové kusy; budete potrebovať šálku každého: ananás, mango, broskyňa / nektárin a banán.
Prilepte ich na 4 špachtle a pevne ich utrite. Posypeme 1/4 čajovej lyžičky škorice.
4. Nasaďte grilovač (alebo panvicu na grilovanie) postriekaným postrekom na stredné teplo. Pridajte šupky, zakryte a varte asi 3 minúty na stranu, kým nie je ovocie mierne zafarbené a karamelizované. Ak používate panvicu na grilovanie, pracujte v šaržiach a odstráňte panvicu z tepla medzi dávkami, aby ste znovu rozstrikovali.
5. Podávajte s ponorom a vychutnajte si sladké vône leta!
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!