Pronácia je prirodzeným pohybom nohy počas chôdze a behu. Pre chodcov a bežcov sa často počujú výrazy pronácie, prekrvenie a podčasť, najmä pri diskusii o vašej chôdze a či by ste mali používať obuv na riadenie pohybu. Získajte viac informácií o tom, čo tieto výrazy znamenajú.
Čo je Pronation?
Pronácia sa týka prirodzeného pohybu nohy pri chodbe alebo pri behu.
Je tiež známy ako eversion. Noha sa v každom kroku trochu valí smerom dovnútra.
Od okamihu, kedy vaše päta dopadne na zem, váš oblúk sa začína vyrovnávať a zmierňuje šok. Vaša váha sa posunie na vonkajšiu stranu nohy a potom späť na veľkú špičku. Ak máte správnu chôdzu, noha by sa mala začať pohybovať smerom von s prstom. Oblúk sa zdvíha a spevňuje, aby zabezpečil stabilitu pri pohybe chodidiel smerom hore a von. Toto je normálna pronácia. Všetky prsty pomáhajú pri stláčaní v normálnej pronácii, ale veľké prsty a druhý prst robia viac práce, zatiaľ čo ostatné sa stabilizujú.
Podrážka nohy smeruje k zadnej časti tela v pronáde. Svaly aktívne počas pronácie sú predné tibialis, extensor digitorium longus a extensor hallicus longus, z ktorých všetky sú supinatérmi chodidla.
Problémy s prekročením
Pre niektorých ľudí sa kotník pohybuje príliš ďaleko nadol a smerom dovnútra pri každom kroku, ktorý je známy ako prekročenie.
Predpokladá sa, že to prispieva k riziku poranenia a obuvi na ovládanie pohybu, stielky a ortézy sú navrhnuté tak, aby opravili pohyb vašej nohy na prekročenie. Pri nadmernom prekročení dosahuje veľký prst a druhý prst všetko odrazenie, čo vedie k namáhaniu a nestabilite v nohe.
Nadmerná rotácia nohy v nadmernej rýchlosti vedie k väčšej rotácii holennej kosti v dolnej časti nohy, čo vedie k väčšiemu výskytu holenných dlatiek (tiež nazývaných syndróm mediálneho tibiálneho stresu) a bolesti kolena.
Umiestňuje viac stresu na väzy a šľachy nohy, ktoré sa pripevňujú k päte, čo prispieva k problémom s bolesťou päty.
Určenie, či ste nadprúnik, je kľúčom k výberu správnej vychádzkovej a bežeckej obuvi. Môžete si urobiť malú vlastnú diagnostiku, ktorá sa pozerá na model obuvi na obuv, a potom sa ohodnoťte na kvalitnom obchode s bežeckými topánkami. Overpronatormi môžu profitovať z topánok na ovládanie pohybu, ktoré pomáhajú korigovať ich chôdzu tak, aby mali normálnu neutrálnu náruč.
- Pohyblivá riadiaca obuv je postavená tak, aby korešpondovala s prekročením. Majú zvýšenú strednú podporu a pevnejšiu konštrukciu, aby viedli nohu do správneho množstva pronácie.
- Vlastné ortoptiky môžu poskytnúť kontrolu pohybu. Tie sú predpísané podiatristom a individuálne navrhnuté tak, aby spĺňali špecifickú potrebu každej nohy. Ak máte závažný problém s nadmerným prekročením času, možno budete chcieť vidieť pediatra.
- Niektorí vedci vyberajú inú cestu a myslia si, že bosý beh môže byť odpoveďou na prekročenie. Niektoré štúdie preukazujú, že pri bosých nohách menej pronate.
Problémy s Underpronation (Supination)
Supination je pohyb v pohybe na vonkajšom okraji nohy počas kroku. Noha prirodzene prechádza počas štádia prstov, keď sa päta najprv zdvihne zo zeme až do konca kroku.
Poskytuje to viac páky a pomôže vám odhodiť prsty.
Príliš veľa supinácie spôsobuje mimoriadny stres na nohe. Veľký prst a druhá špička sa nepoužívajú v podloženej špičke, ktorá ponecháva všetku prácu na vonkajšom okraji nohy a malých prstoch. To môže mať za následok zranenie členku, syndróm iliotibial band syndrómu kolena, achilovú tendonitídu a plantárnu fasciitídu .
Supinatore fungujú dobre s neutrálnou obuvou. Ak nakláňate, nepotrebujete obuv na ovládanie pohybu, pretože nepotrebujete medialnú stabilitu. Namiesto toho flexibilné topánky vám umožnia lepšiu pohyblivosť a môžete využiť topánky alebo vložky, ktoré majú viac tlmiace.
Spodný riadok
Vaša chôdza a chôdza po chode môže mať príliš veľa alebo príliš malú rotáciu vedľa seba počas fáz vášho kroku. Často môžete získať rýchle posúdenie na obchode s bežeckými topánkami, aby ste zistili, či ste prekročení alebo nie.
> Zdroje:
> Donatelli, Robert. "Normálna biomechanika nohy a členku." Časopis o ortopedickej a športovej fyzikálnej terapii. November 1985.
> Bolesť päty. Americká podiatrická lekárska asociácia.
> Ako čítať stopu. Americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM a Simmons, S "Efekt bosého behu na prekročenie v bežcoch", International Journal of Exercise Science: Konferenčné zborník : 2016 zv. 8: Iss. 4, článok 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanické rizikové faktory vo vývoji mediálneho syndrómu stresového tíbia vo vzdialených bežcoch. Časopis American Podiatric Medical Association: november 2008, zv. 98, č. 6, str. 436-444.