Pomocou týchto tipov zistíte, či potrebujete obuv na kontrolu pohybu
Jednou z prvých otázok, ktorým čelíte pri nakupovaní atletických topánok, je to, či prekročíte. Ak tak urobíte, často sa odporúča obuv na kontrolu pohybu. Tu sú niektoré náznaky, že je nadpronatér a riešenia na opravu vašej chôdze.
Overpronátory majú krok, v ktorom sa počas každého kroku vkladá členka príliš vysoko dovnútra. V osobe s normálnym vzorom chôdze sa chodidlo po uchopení päty mierne zatočí dovnútra (to je pronácia), ale potom sa narovná a obráti, aby sa mierne zvitkovala smerom von.
Pri nadprúčení sa noha ďalej pohybuje smerom dovnútra a dole počas kroku. Táto nadmerná rolka je nadmerná a môže spôsobiť záťaž na členku, holenie a koleno.
Potrebujete topánky na ovládanie pohybu?
Pohybujúce sa topánky majú pevnejšiu podpätku a strednú oporu, ktorá zabraňuje tomu, aby sa noha valila príliš ďaleko dovnútra. To pomáha overpronatormi, ale ak máte normálnu chôdzu, alebo ste supinator, nepotrebujete topánky na ovládanie pohybu. Nie sú pre každého. Zatiaľ čo obuv na riadenie pohybu sa vo všeobecnosti odporúča pre nadprúty, existujú niektorí vedci, ktorí sa pýtajú, či sú použiteľné na prevenciu zranení.
Zisťovanie toho, či ste Overpronator
- Skontrolujte vzorec nosenia obuvi : Pozrite sa na chodidlá vašej bežnej chôdze alebo bežeckej topánky. Overpronátory uvidia viac opotrebenia na vnútornej strane päty a prednej časti chodidla. Toto je jedna indícia, na ktorú sa bude pozerať odborník na atletickú obuv, keď vás analyzuje, či potrebujete topánky na ovládanie pohybu, a preto vždy noste opotrebované páry, keď nakupujete topánky.
- Naklápanie topánok :: Vezmite si pár topánok alebo topánok, ktoré ste pravidelne nosili niekoľko mesiacov. Dajte ich na stôl s pätami smerujúcimi k vám. Podopierajú sa podpätky? Ak áno, môžete byť nadpronatormi. Tento náklon je spôsobený tým, že nosia viac na vnútornej strane päty.
- Vyskúšajte odborníka na čistenie topánok. Sledujte, či idete chodiť alebo beh: Pracovníci v serióznych obchodoch s obuvou sú vyškolení, aby zistili prekročenie. Predajca vás môže ísť chodiť alebo bežať na bežiacom páse alebo sledovať, ako prechádzate po obchode. Pozrite sa na technické bežecké obchody s obuvou, ktoré ponúkajú bezplatnú analýzu chôdze a nohy.
Riešenia pre nadprúdu
- Boty na ovládanie pohybu: Väčšina značiek bežeckých topánok má modely obuvi na ovládanie pohybu. Majú mediálnu podporu, ktorá vám pomôže viesť váš krok a zabráni vám prekrútiť každý krok. Výrobcovia atletických topánok dali do dizajnu veľa myšlienok a inžinierstva, aby boli príliš ťažké, ale budú ťažšie ako väčšina neutrálnych bežeckých topánok. Ak ste fitness chodec skôr než bežec, niektoré z bežiacich vzorov sú vhodné. Pozrite sa na najlepšie tipy pre topánky na ovládanie pohybu pre fitnes .
- Stuhy: Ak ste nadpronatér, ktorý uprednostňuje nosenie topánok alebo topánok, ktoré nemajú ovládacie prvky pohybu, potom zvážte nákup stien a ortotiky, ktoré môžu pomôcť pri zabezpečovaní strednej stability. Možno budete chcieť navštíviť obchod, ktorý sa špecializuje na stielky a iné menšie modifikácie topánok. Môže vám pomôcť urobiť analýzu nohy pomocou skenera, ktorý sníma, kde umiestnite najväčší tlak na nohy.
- Ortopédia: Závažné nadpronatormi alebo tými, ktorým nemožno pomôcť s takými generickými výrobkami, môže byť potrebné predpísať vlastné ortopézy na nosenie v ich obuvi. Budete sa musieť poradiť s pediatrom, aby ste to urobili. Zatiaľ čo tieto môžu byť drahé, môžu vám ponúknuť úľavu, ak ste vyvinuli bolesti nohy alebo nôh, o ktorých sa domnieva, že podiatrist je zhoršený prekročením. Z dlhodobého hľadiska môžu byť tieto výdavky dobre vynaložené, ak to znamená, že môžete chodiť a behať bez bolesti.
Je korekcia pre prehnané dôkazy?
Zatiaľ čo už mnoho rokov je bežnou praxou riadiť nadprúdy na topánky na ovládanie pohybu, výskum o tom, či tieto topánky zabraňujú zraneniu, je zmiešaný a existuje len málo dobre kontrolovaných štúdií. Napríklad vojenskí rekrútiaci dostali topánky na ovládanie pohybu, ak prekročia hranice, avšak miera úrazov v základnom bojovom výcviku zostala rovnaká ako pri všetkých náboroch vycvičených vo vojenských topánkach. Môžete vidieť viac diskusie o tom, či rekreační bežci a fitness chodci, ktorí prekračovali výhody z obuvi na ovládanie pohybu.
Slovo z
Ak prekročíte, je pravdepodobné, že dostanete odporúčanie na nosenie obuvi na ovládanie pohybu alebo použitie stielky alebo protetiky, ale výskum v tejto oblasti nie je rozhodujúci.
Ak máte akúkoľvek bolesť, ktorá vás zabraňuje chôdzi alebo behu, diskutujte o svojich príznakoch a potrebách so svojím lekárom alebo pediatrom, aby ste našli najlepšie riešenie.
> Zdroje:
> Ako čítať stopu. Americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Účinnosť znižovania úrazov pri predpisovaní bežeckých obuvi na základe výšky nožného oblúka: súhrn vojenských vyšetrení. Časopis o ortopedickej a športovej fyzickej terapii . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Riziko zranenia u bežcov používajúcich štandardnú obuv alebo obuv na kontrolu pohybu: randomizovaná kontrolovaná skúška s oslepnutím účastníka a osvedčovateľa. Britský vestník športovej medicíny . 2016, 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095.031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Je váš recept na bežecké topánky na báze vzdialenosti založený na dôkazoch? Britský vestník športovej medicíny . 2009; 43 (3): 159 až 162. doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervencie na prevenciu poranení spodných končatín mäkkého tkaniva. Cochrane databáza systémových recenzií . Jún 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.