Nájdite raňajky, ktoré pomôžu pri chudnutí
Počas ranných hodín ste stlačený, ale to neznamená, že by ste to museli urobiť až do obeda na prázdny žalúdok. Je čas prestať preskočiť raňajky! Tieto 300-kalorické nápady na raňajky sú zdravé, rýchle a ľahko sa pripravujú.
15 Nápady na raňajky pre menej ako 300 kalórií
Najlepší spôsob, ako si každé ráno pochutnať na zdravom raňajkovom jedle, je pripraviť jedlo vopred.
Môžete pripraviť zdravú raňajky v týždni za hodinu alebo tak v nedeľu . Potom ich jednoducho vložte do chladničky a sú pripravené ísť, keď ste pripravení k jedlu. Môžete tiež použiť tieto myšlienky ráno.
Raňajky Burrito
Ak máte rád pôvabné jedlo v dopoludňajších hodinách, táto raňajka, ktorá je priaznivá pre stravu, potláča vaše hladujúce chute .
- Vaječné bielky, 2, miešané
- Syr s nízkym obsahom tuku, 1 oz.
- Salsa, 2 lyžice.
- Celozrnná tortilla, 1
- 187 kalórií
Sladká a orechová ovsená vňať
Táto raňajky je plná vlákniny, takže vám pomôže obmedziť túžbu, ktorá často zasiahne okolo 10 alebo 11 ráno.
- Okamžitá obyčajná ovsená vločka, 1 paket
- Hruška, 1 stredná
- Zlatko, 2 lyžičky.
- Mandle, nasekané, 1 polievková lyžica.
- 300 kalórií
Oplatky a banán
Máš sladký zub? Táto raňajka uspokojuje váš sladký zub, ale poskytuje aj celé zrná na udržanie vašej úrovne energie stabilné .
- Nízkotučné celozrnné vafle, 2
- Pecans, nakrájané, 2 lyžice.
- Banán, polovica
- 300 kalórií
Mikrovlnná múčka
Potrebujete uspokojivú podporu rastu bielkovín ráno?
Tento sendvič poskytuje 17 gramov bielkovín len 250 kalórií. A mlieko dodáva ešte viac!
- Jimmy Dean poteší Applewood Smoke kuracie klobása, vaječné biely a syr muffin sendvič
- 1% mlieko, 4 oz.
- 300 kalórií
Denny raňajky On-The-Go
Ak ste na ceste a potrebujete zastaviť rýchle uhryznutie, nie ste odsúdení na prejedanie.
Denny má túto zdravšiu možnosť udržať vašu stravu na správnej ceste.
- Fit Loaded Veggie Omelet Fit (polovica)
- Anglický muffin (bez masla)
- 300 kalórií
Jamba Juice
Ak ste na úteku a potrebujete rýchly nápoj, ktorý vás naplní, nájdete niekoľko možností v Jamba Juice, aby ste uspokojili svoj ranný hlad. Ale vašou najlepšou voľbou je jogurtová alebo ovsená múčka.
- Jahodový grécky jogurtový pohár
- Voda s citrónom
- 300 kalórií
Obilniny a bobule
Veľa dieters miluje obilniny, ale druh obilia, ktorý si vyberiete, je veľký rozdiel. Nezabudnite vybrať celú obilnú krabicu, aby ste získali vlákno, ktoré vám pomôže schudnúť .
- Celozrnné obilné cereálie, 1 c. (Môj výber je kaskádové farmy Honey Nut Os)
- Mlieko bez tuku, 1 c.
- Čučoriedky, 1 c.
- 300 kalórií
Pikantná raňajková zábal
Mám rád túto raňajku doma, keď mám trochu času na prípravu jedla. Trvá asi päť minút a vždy mi vyhovuje hlad. Aby som to urobil, len plátky syra a slaniny v tortille a teplo, až sa syr roztopí. Potom som plátok jablko a dať raňajky na tanier slúžiť.
- Kanadská slanina, 2 plátky
- Nakrájaný čedar, ¼ šálky.
- Mäkká kukuričná tortilla, 1
- Apple, 1 malý
- 300 kalórií
Waffle sendvič
Žiadny chlieb v dome? Žiaden problém! Jednoducho urobte tento diétny priateľský raňajkový sendvič s vaflemi.
- Celozrnné čučoriedkové wafle sa šíria:
- Med, 1 polievková lyžica.
- Syr čiastočne zbavený ricotta, 2 lyžice.
- 284 kalórií
Kávovar Rýchla raňajky
Niektoré kaviarne podávajú ovsené vločky, ktoré si môžete objednať, ak ste na cestách. Ale môžete tiež hodiť balíček do kabelky a objednať šálku horúcej vody s kávou. Ak sa vám nepáči cappuccino, pozrite sa na tento ďalší zoznam kávových nápojov, ktoré sú šetrné k životnému prostrediu .
- Kashi jablková škorica ovsené vločky, 1 balenie
- Malé šupky cappuccino
- 280 kalórií
Bobule a obilniny
Táto raňajky kombinuje vlákninu a plody bohaté na antioxidanty pre zdravý začiatok vášho dňa.
- Cereálie s vysokým obsahom vlákniny, 1 c.
- Miešané bobule, 1 c.
- Mlieko bez tuku, 1 c.
- Káva, s šálkou mlieka bez tukov
- 260 kalórií
Anglický muffin a jogurt
Prejdite super nízkou kalóriou s týmto rýchlym jedlom. Ak chcete, vymeňte anglický muffin za vaflovú.
- Celozrnný anglický muffin
- 100-kalorický grécky jogurt s príchuťou ovocia,
- 220 kalórií
Toast a slanina
Niekedy si len želáte chuť slaniny. Pridajte ju do nízkokalorických raňajok s touto kombináciou.
- Redukovaný chlieb, 2 plátky
- Mandľové maslo, 1 polievková lyžica.
- Turecká slanina , 2 plátky
- 240 kalórií
Jednoduchý Smoothie
Ak potrebujete rýchlo vyhnúť dvere, položte tieto veci do mixéra a vezmite si svoje zdravé raňajky na cestách.
- Sušené mlieko, 4 oz.
- Nízkotučný grécky jogurt, 4 oz.
- Bobule, 4 oz.
- 236 kalórií
Obilniny so stranou melónu
Sladký melón pomáha bla raňajky vyzerať sofistikovanejšie.
- Rozinky Bran, 1 c.
- 1% mlieko, 1 c.
- Kocky melónu, 1 c.
- 225 kalórií
Viac nápadov na raňajky pre menej ako 350 kalórií
Ak máte vo svojom rannom jedle trochu viac priestoru na kalóriá, vyskúšajte niektorý z týchto nápadov. Tieto nápady na raňajky s kapacitou 350 kalórií vás uspokojí až do obeda.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, s vrcholom:
- Skippy Redukované tučné prírodné arašidové maslo, 1 polievková lyžica.
- Granny Smith jablko, malé, 1, plátky
- 335 kalórií
Jemný jogurt
- Chobani Nízkotučný grécky jogurt, ½ c., Doplnené:
- Granola s nízkym obsahom tuku (bez hrozienok), ¼ c.
- Mandle, slivered, 1 lyžička.
- Med, 1 polievková lyžica.
- Čučoriedky, ½ c.
- 300 kalórií
Raňajky sendvič
- Pepperidge Farm Celozrnný anglický muffin, 1, rozdelený na polovicu a naplnený:
- Vaječné biele, 3, miešané
- Špenát, ½ c.
- Alpine Lace Ceddar sýtený syr, 1 plátok
- Paradajka, 1 plátok
- 270 kalórií
Doctored Up Oatmeal
- Okamžitá ovsená vločka (obyčajná), 1 balenie, doplnené:
- Mlieko bez tuku, ½ c.
- Fuji jablko, malé, nasekané
- Škorica a hnedý cukor, 1 lyžička.
- Vlašské orechy, nakrájané, 1 polievková lyžica.
- 255 kalórií
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Nízkotučné celozrnné vafle, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Jednoduché jogurty, ¼ c.
- Jahody, ½ c.
- Javorový sirup, 2 lyžičky.
- 246 kalórií
Južne od hraničnej raňajky
- Vaječné bielky, 3, kódované, doplnené:
- Čierne fazuľa, opláchnuté a vysušené, ¼ c.
- Sargento Redukovaný mäkký Cheddar, drvený, 1 oz.
- Salsa, 2 lyžice.
- 191 kalórií
Hladať viac? Prezrite si celý výber jedál na raňajky, recepty a nápady .
* Upravená Malia Frey, expert na chudnutie