Vyskúšajte tieto a 3 ďalšie kreatívne recepty na jeseň
Pád je konečne tu! Listy sa menia a počasie začína pomaly klesať na chladnejšie teploty. Čas vybuchnúť svetre, topánky a sezónne výrobky. Tu sú štyri zdravé recepty s podrodným ovocím a zeleninou.
1 - Horké zemiakové škorice
Prečo čakať na Deň vďakyvzdania? Vytvorte sladké zemiaky s marshmallow-topped! Odstráňte niektoré škrobové vnútorné priestory, aby vytvorili priestor pre mini marshmallows.
1/10 receptu (1 koža): 74 kalórií,
1. Predhrievajte rúru na 425 stupňov. Nastriekajte plech na pečenie s rozprašovačom.
2. Pierce päť 8-unca oranžové sladké zemiaky (uniformné vo forme) s vidličkou niekoľkokrát. Na mikrovlnnej doske bezpečný, mikrovlnná rúra na 15 minút, kým zemiaky sú mäkké.
3. Akonáhle je dostatočne chladný na spracovanie, nakrájajte každý zemiak na polovicu. Opatrne odskrutkujte vnútorné časti a nechajte približne 1/4 palca. Zlikvidujte zemiakovú buničinu (alebo rezervujte na iné použitie).
4. Na plech na pečenie umiestnite duté škrupiny. Posypeme 1 lyžičkou škorice, 1/2 lyžičky muškátového orieška a 1/4 čajovej lyžičky soli.
5. Pečte, kým okraje začnú ostrá, asi 10 minút.
6. Top s 2 lyžicami hnedého cukru (nie je balený) a 1 1/4 šálky mini marshmallows.
7. Pečieme, kým marshmallows nafúkne a ľahko hnedá, 3 až 4 minúty.
2 - Apple sa rozpadá v hrnčeku
Apple koláč, jablko picking, jablčný jačmeň-jeseň je všade okolo jablková sezóna. Ak máte chuť na horúci jablkový dezert, nie je potrebné otrokať pri sporáku, varenie celé hodiny. Urobte toto jablko s jedným servením rozpadnúť! Pridajte kôšku svetlej zmrzliny alebo bábiku prírodného svetla šľahaného toppingu na skutočne zhovievavé liečenie.
Celý recept: 174 kalórií, 2,5 g celkového tuku (0,5 g sat. Tuku), 187 mg sodíka, 37 g sacharidov, 4 g vlákniny, 23 g cukrov, 2 g bielkovín
1. Rozstrihnite veľký mikrovlnný hrnček s nepríjemným rozprašovaním. Pridajte 1 1/2 šálky jabĺk Granny Smith (približne 2 stredne veľké jablká), 1 čajovú lyžičku hnedého cukru (nie balené), 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu, 1/8 čajovej lyžičky škorice a pomlčku muškátového orieška. Rozmiešajte.
2. Mikrovlnná rúra na 2 minúty.
3. V malej miske kombinujte 2 polievkové lyžice staromódneho ovsa, 1 1/2 lyžičky celozrnnej múky, 1 čajovú lyžičku ľahkého šľahača alebo ľahké maslovú nátierku, 1 čajovú lyžičku hnedého cukru (nezabalené), 1/8 čajovej lyžičky škorice, a pomlčkou soli. Mash a miešajte, kým dobre zmiešané a drobivé.
4. Horné jablko s zmesou ovsa. Mikrovlnná rúra, kým jablko zmäkne a topping je pevný, asi 30 sekúnd.
Bonus: Jablká sú jedným z najlepších druhov ovocia pre chudnutie !
3 - Perfektné tekvicové korenie muffiny
Tekvica je hviezda sezóny. Tieto dýňové korenie vdolky sú vyrobené s tekvicou REAL, ale namiesto toho, aby ste hackovali na veľkú oranžovú tekvicu, jednoducho chyťte plechovku čistého materiálu. Potom nechajte svoju kuchyňu sladkú, korenistú arómu.
1/12 receptu (1 muffin): 106 kalórií, 2 g celkového tuku (0,5 g tuku), 233 mg sodíka, 23 g sacharidov, 3 g vlákniny, 1 g cukru, 4 g bielkovín
1. Predhrievajte rúru na 350 stupňov. Postriekajte 12-násobnú panvovú vaničku s rozprašovačom.
2. Do veľkej misy zmiešajte 1 1/2 šálky celozrnnej múky, 1/2 šálky všestrannej múky, 2 lyžičky prášku do pečiva, 1 1/2 čajovej lyžičky tekvicového koláča, 1 1/2 čajovej lyžičky škorice, 1 / 2 čajové lyžičky jedlej sódy a 1/4 čajovej lyžičky soli.
3. V stredne veľkej miske kombinujte 1 šálku konzervovanej čistej tekvice, 1/2 šálku (asi 4 veľké) vaječné bielky alebo beztukovej kvapalnej náhrady vajec, 1/3 šálky Truvia sladkotlovej bez kalórií sladidla (alebo inej prírodnej značky to je asi dvakrát tak sladké ako cukor), 1/4 šálky ľahkého šľahaného masla alebo ľahkého maslovacieho rozprašovača, 1/4 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka a 2 čajové lyžičky vanilkového extraktu. Rozlúčte sa, až kým sa uniformuje
4. Preneste obsah do stredne veľkej misky do veľkej misy a miešajte, kým sa nezmieša. Balenie bude silné.
5. Rovnomerne rozložte cesto do mufinovej panvice a vyhladzujte povrch.
6. Pečte, kým špáradlo vložené do stredu muffin nevyčistí, 16 až 18 minút.
Nemôžete dostať dosť tekvice? Tu je 5 zdravých neočakávaných spôsobov, ako používať konzervované tekvica.
4 - pražená hodvábna vežička
Mmmm, butternut squash ... Nie je to len pre polievku! Nízka hladina škrobových sacharidov a vysoká chuť, je to obľúbený pád z dobrého dôvodu. Cube a pečieme ju spolu s ostatnými koreňovými veženými superhviezdami: mrkva, paštrnák a repa.
1/4 receptu (asi 1 šálka): 128 kalórií, 3,5 g celkového tuku (0,5 g tuku), 144 mg sodíka, 23,5 g sacharidov, 6 g vlákniny, 8,5 g cukrov, 2 g bielkovín
1. Predhrievajte rúru na 400 stupňov. Nastriekajte plech na pečenie (alebo 2) s rozprašovaním.
2. Odlúpnite a nakrájajte 2 šálky mrkvového nápoja a 1 kalíšok za každú z mrkvy, paštiky a repy.
3. Umiestnite vegetariáni do veľkej misy. Zmrznite 1 extra panenským olivovým olejom a posypte 1/8 lyžičkou každej soli a čierneho korenia. Jemne premiešajte na kabát.
4. Rovnomerne rozložte zmes na plech (-y) na pečenie. Pečieme 15 minút.
5. Flip zeleniny. Pečte až do zmäkčenia a zahnite, asi 18 až 20 minút.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!