1 - Jablká
Nie je žiadnym tajomstvom, že ovocie je inteligentnou súčasťou zdravej výživy. Keď zasiahne útok na občerstvenie, navštívte svoju misku na ovocie. Čokoľvek tam je pravdepodobné, že bude pre vás lepšie ako obsah vašej špajzy. Ale je všetko ovocie stvorené rovnaké? Poďme preskúmať, ktoré plody sú najlepšie, ak chcete hubnúť.
Jablká sú spoločné obľúbené. Sú to konečné občerstvenie: plné, šťavnaté, chrumkavé a prenosné. Štúdie dokonca ukázali, že jesť tri jablká denne môže pomôcť s úbytkom hmotnosti - nie je to prekvapujúce, vzhľadom na to, že sú plné vlákniny, živiny, o ktorej je známe, že zvyšuje pocit plnosti a odrádza od hladu.
Existuje veľa spôsobov, ako dostať svoju dennú dávku jablka: Chow down na celú Fuji (jablká sú také ľahké občerstvenie !), Pridajte kúsky do ovsenej vločky, hodíte plátky do šalátu, pečiete s kuracím mäsom, alebo varíte nízkokalový dezert.
1 stredné jablko: 95 kalórií,
2 - Melón
Melón je dvojitý whammy: má nízky obsah kalórií s vysokým obsahom vody. To znamená, že môžete jesť dva celé poháre melóna na menej ako 100 kalórií a žalúdok bude mať pocit, že ste už viac jedli, pretože ovocie je viac ako 90 percent vody. Zostať hydratovaný vám pomôže cítiť sa plné!
Ak sa snažíte znížiť denný príjem kalórií, začlenenie vodného melónu do vašej stravy je šikovný krok. Munch na to vždy, keď cítite nutkanie na občerstvenie. Týmto spôsobom sa vyhnete vyšším kalóriám a uspokojíte svoj sladký zub.
1 šálka nakrájaných na vodu: 46 kalórií,
3 - Maliny
Maliny sú malé, ale mocné! Tieto deti majú nízky obsah kalórií a ešte nižšie, keď si myslíte, že majú vysokú nerozpustnú (nestraviteľnú) vlákninu. Keď budete jesť 64-kalorický pohár malín, ste naozaj len trávenie asi 32 kalórií. Dávajte to spolu so skutočnosťou, že maliny majú najvyšší obsah vlákniny v každom ovocí (1 šálka = 8 g vlákniny) a my sme sa stali víťazom straty váhy.
1 šálka maliny: 64 kalórií, 0,5 g tuku, 1 mg sodíka, 14,5 g sacharidov, 8 g vlákien, 5,5 g cukrov, 1,5 g proteínu
4 - Grapefruity
Grapefruity vám dávajú veľa zábavy pre váš kalórie. Stredný grapefruit má len asi 80 kalórií a podobne ako vodný melón je to viac ako 90 percent vody. V čase, keď si nakrájate grapefruit, posypete ho trochou kalorického sladidla a celú vec zjednete, nebudete mať čas alebo náklon k jedlu inému.
Štúdie tiež ukázali, že zlúčenina v grapefruitu, nazývaná naringin, by mohla znížiť hladinu cukru v krvi a nakoniec viesť k úbytku hmotnosti . Takže si vychutnajte niektorý grapefruit pri každej príležitosti - stlačte ju do vody , hodte do šalátu niektoré klinky alebo ju použite ako citrón na príchuť jedla.
Majte na pamäti, že konzumácia grapefruitu s určitými liekmi môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Ak máte akékoľvek lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než pridáte grapefruit do vašej stravy.
1 stredný grapefruit: 82 kalórií,
5 - Pomaranče
Ak grapefruit nie je váš pick-to citrus pick, máte šťastie. Pomaranče sú úžasné ovocie na stratu hmotnosti. Vysoký obsah vlákniny a vody vám pomôže cítiť sa plný.
Ďalšou skvelou vecou o pomarančoch? V sezóne sa takmer vždy vyskytuje rôznorodosť a nie je tam žiadny nedostatok spôsobov, ako pridať ovocie do vašej stravy. Jedzte celú oranžovú ako občerstvenie alebo použite mandarínové oranžové segmenty v šalátoch.
1 veľká oranžová: 86 kalórií,
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!