Tieto 6 zdravých potravín môžu byť klamlivé
Len preto, že jedlo je výživné, neznamená to, že má nízky obsah kalórií. Nespravodlivé, ale pravdivé! Tu je šesť "zdravých" potravín, ktoré majú prekvapivo vysoký obsah kalórií a tuku.
hummus
Je to určite dobré pre vás. Na prvý pohľad sa priemerná výživná cena 60 kalórií na porciu nezdá vôbec zlá. Problém? Táto porcia je len dve malé polievkové lyžice.
Má niekto kedykoľvek zastaviť po dvoch polievkových lyžiach humusu ?! Viac ako pravdepodobne konzumujete aspoň 1/3 šálky (asi 160 kalórií!). Faktor v jednej dávke pita čipov a vyzeráte na 300 a viac kalórií pre malé občerstvenie. Moja rada? Zmerajte dávku humusu a zmiešajte ju s niekoľkými polievkovými lyžicami nízkokalorickej salsy. Potom držte s mrkvou tyčinky na namáčanie!
orechy
Orechy sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny, čo z nich robí šikovnú voľbu - no nevinne vyzerajúce veci môžu byť výživnou nočnou morou. Ak budete jesť orechy, musíte kontrolovať tieto porcie. Polka šálka zmiešaných orechov - ktoré sa hodia do dlane - má asi 400 kalórií a 35 gramov tuku. Pozrite sa na 100-kalorické balenia orechov, ako tie vyrobené Emerald a Blue Diamond. Alebo držať pistácie v škrupine. (Oni trvajú trochu dlhšie na jedenie!) Ďalšou skvelou cestou, ako uspokojiť nutkanie na orechy, je práškové arašidové maslo - ak ste to nevyskúšali, nie je čas, ako je prítomnosť.
Je to úžasné!
granolového
Pravda čas: Jediný šálka granola má asi 600 kalórií a 30 gramov tuku. Áno, čítate to správne. A to je pred pridaním mlieka! Aj granola s nízkym obsahom tuku má zvyčajne okolo 400 kalórií na šálku. Tak prečo ste nevideli tieto šokujúce čísla na výživových paneloch? Oficiálna veľkosť porcie pre väčšinu granola je mrzutá a nerealistická štvrť šálka.
Och! Snažím sa úplne vyhnúť granolám - ale ak to musíte mať, premiešajte malú časť látok s obilninami s nízkym obsahom kalórií ako pšeničná pšenica.
Grécky jogurt
Poličky supermarketu sú naplnené nádobami gréckeho jogurtu, ale nie všetky sú bezpečnými stávkami. Šálka celozrnných látok má približne 225 kalórií a až 11 gramov tuku. Samozrejme, že má vysoký obsah bielkovín, ale takisto je to nemastná verzia, ktorá má menej kalórií a tukov. Som veľký fanúšik používania gréckeho jogurtu ako súčasť raňajok alebo ako občerstvenie, ale uistite sa, že sa držíte bez obsahu tukov. Ak chcete urobiť viac vzrušujúce, zamiešajte nejaké prírodné nekalorické sladidlo a niektoré čerstvé alebo rozmrazené z mrazených bobúľ. Alebo použite tieto kreatívne mix-iny a toppings !
Kale Chips
Kale čipy sú jedným z tých potravín, ktoré majú okolo seba "zdravotný halo", čo znamená, že to znie veľmi zdravo, takže musia byť ... správne? Zle. Sú často vyprážané v oleji, čo ich robí rovnako kaloricky ako tradičné zemiakové lupienky.
smoothies
Smoothie znie ako ľahké, výživné občerstvenie. V skutočnosti je to typicky opak. Keď si objednáte hladké mlieko, je často balené s cukrom a môže ľahko hodiny na viac ako 400 kalórií. Príliš ťažké doplnky ako arašidové maslo, plnotučné mliečne výrobky a ochutený sirup sú zvyčajne na vine.
Lepšia stávka? Munch na celom ovocí - získate nutričné výhody bez zvýšeného počtu kalórií.