Sendviče sú lahodné, prenosné a plné možností. Jediným problémom je, že sú často nabité kalóriami, a čiastočne na vine vinú chlieb s ťažkým obsahom karbidu! Čo robiť? Tu sú niektoré kalórie-šetriace chleba swaps môžete použiť pre ďalšie sendvič.
Zelné kozy / zábaly
Kapusta nie je len pre králiky. Listy tejto vegetariány sú dostatočne hrubé na to, aby držali všetko vo vašom sendviči.
Stačí len pariť alebo variť veľké vonkajšie listy, aby ich zmäkčili a uľahčili ich žuvanie. Potom hromada na bielkoviny a zeleniny. Mimochodom, kapusta je skvelý zdroj vlákniny, ktorý vám pomôže udržať si pocit spokojnosti. Zaujíma vás, čo robiť s malými vnútornými listami? Vytvorte si rozkošné jazdce, alebo ich roztrhajte a pridajte do mäsa .
Šalátový chlieb / zábaly
Táto myšlienka pochádza z jednej z mojich obľúbených jedál v ázijských reštauráciách, kuracia šalátová zábaly! Doslova ušetríte stovky kalórií pomocou šalátu namiesto plátkového chleba. Osobne si myslím, že to úplne stojí za to. Môžete buď zabaliť obrie listy hlávkového šalátu okolo vašich sendvičových dobroty (ako by ste použili tortillu), alebo si môžete vytvoriť malé plátky "chlebového šalátu" odlupovaním niekoľkých listov a ich použitím na vytvorenie svojho sendviča - kuracie alebo sýtené talianske hamburgery. Mimochodom, niektoré reštaurácie (ako Red Robin a Carl's Jr.) ponúkajú šalátové buchty ako alternatívu chleba.
Ak máte pochybnosti, opýtajte sa.
100-kalorické sendvičové sendviče
Dobre, technicky sú to chlieb, ale majú približne polovicu kalórií vášho priemerného páru chlebových plátkov. Na regáloch je veľa odrôd. Môj obľúbený je celozrnný (extra vláknina). Zoberte si nejaké a použite ich na obed a raňajky sendviče.
A pokiaľ ide o to, čo sa deje vo vašich sendvičoch, je päť vecí, ktoré treba odísť .
Porcelánové hubové čiapky
Porcelánové hubové čiapky sú super nízkymi kalóriami ako chlieb. Zatiaľ čo majú len asi 25 kalórií, tieto magické huby naozaj vás naplnia! Stačí pečiť alebo grilovať, až kým sa nedá namontovať sendvič. FYI: Toto je viac z vidlicového nôžového sendviča. Portabella huby sú skvelý swap, ak sa snažíte schudnúť .
Vysoko vláknová tortilla so 100 kalóriami alebo menej
Tortilly sú ďalšou skvelou alternatívou k ropným látkam s vysokým obsahom uhlíka a krájanej chlebe. Ale musíte byť opatrní pri nakupovaní pre nich! Mnohé tortilly (tiež označované ako zábaly) majú extrémne vysoký obsah kalórií. Vysoko vláknové majú tendenciu mať nižšiu spotrebu kalórií, ale musíte si tieto štítky starostlivo prečítať. Moje najobľúbenejšie tortilly sú továreň La Tortilla s vysokým obsahom celých pšenicových tortiliek s nízkym obsahom karbidu - len 90 kalórií plus 13 plniacich vlákien.
Pre viac tipov a trikov, plus recepty bez viny, potraviny nájdu a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily na hungry-girl.com!