Skvelé vedieť, aké potraviny je dobré chytiť na cestách
Pre niektorých, myšlienka na varenie alebo dokonca časové obmedzenie varenia je problematické. Ak sa vám nepáči varenie, viac sa nestrácajte. Existujú spôsoby, ako mať zdravú diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov bez toho, aby ste zapáliť sporák alebo stlačili tlačidlo na mikrovlnnej rúre.
Tento plán jedla môže zahŕňať prechod a môže zahŕňať jedenie čerstvých alebo studených jedál, ale všetko, čo musíte urobiť, je otvoriť chladničku.
Zdravý den s nízkym obsahom karbónov bez varenia
Nasledujúci plán jedla je určený na denné stravovanie. Celkový počet karbamátov je 33 gramov čistých sacharidov , 25 gramov vlákniny, 120 gramov bielkovín a 1 567 kalórií.
| doba jedla | foods |
|---|---|
| raňajky | 1/2 šálky všetkých obilnín obilia s extra vlákninou 1/2 šálky mlieka 3/4 šálky jahôd 3 lyžice nakrájaných mandlí |
| obed | Prejdite do Wendy's . Objednajte dve sendviče na grilované kuracie prsia a cesárový šalát. Nejedzte chleby a krutóny. |
| snack | 3 veľké huby , každý s 1 lyžicou syrového syra na báze syrového syra |
| večera | Kuracie klobásky sa obaľujú pomocou troch veľkých listov hlávkového šalátu (môžete použiť tortilly s nízkym obsahom karbidu, ale bude potrebné upraviť počet karbidov a vlákien ) 4 unce vareného kuracieho mäsa z lahôdky alebo zo supermarketu, celé pečené kurča 1/2 šálky nakrájanej červenej papriky 1 slivková paradajka, nakrájaná na plátky 1/2 avokáda 1 lyžička majonézy |
| zákusok | Malinový vanilkový krém - Bez varenia, ale vyžaduje miešač na 5 minút |
Kalórie sa môžu meniť pridaním a odpočítaním bielkovín a tukov, alebo ak sa vaše potreby uhľohydrátov líšia od toho, zmenou množstva uhľohydrátov.
Vytvorte si vlastný plán denného jedla bez kuchyne a nízkokarbovej stravy
Môžete si vytvoriť vlastné menu jedál na deň otáčaním jedál. Napríklad obilniny a smoothies sú dobrou voľbou pre raňajky, zatiaľ čo rôzne druhy šalátov sú zvyčajne dobrou voľbou na obed alebo večeru.
Väčšina sacharidov v zelenine a šalátových prísadach pochádza z vlákniny , takže čistý počet karbohydrátov je extrémne nízky. Používajte listové zeleniny, ako je hlávkový šalát, kapusta, kapusta a špenát, aby ste vytvorili základňu, potom pridajte zeleninu s nízkym obsahom karbónu, aby ste zjasnili chuť s paprikou, cuketou a uhorkami a stlačte na niektorú citrónovú šťavu. Ak chcete jazz svoj šalát, urobte zo stredomorského šalátu pridaním hroznových paradajok, syra feta, olív, octu červeného vína a konzervovaného tuniaka.
Raňajky môžu byť obilninami s nízkym obsahom karbidu a vysokým obsahom vlákniny s mliekom a bobuľami. Alebo ho zmeňte a urobte proteínový chlieb, čo je skvelé, ak ho potrebujete chytiť na cestách. Proteinové kokteily môžu obsahovať prášok s nízkym obsahom bielkovín, čerstvé bobule, drvené oriešky a mandľové alebo kokosové mlieko.
Ďalšie skvelé ráno, obed alebo občerstvenie môžu byť organické alebo bez dusičnanov, ktoré môžete jesť s alebo bez unce syra.
Rýchle občerstvenie reštaurácie sú tiež možnosť, pravidlom s udržaním vašej strave low-carb je jesť bielkoviny a priekopy chlieb, zemiaky, alebo škrobové potraviny.