Bohatá v rozpustných vláknach, akácia vlákno pochádza z miazgy stromu Acacia Senegal, rastlina pôvodom z časti Afriky, Pakistanu a Indie. Tiež známy ako arabská guma a akáciová guma, akácia vlákno je povedal, že ponúka množstvo zdravotných výhod.
Pri použití v práškovej forme môže byť akácia miešaná do vody a spotrebovaná ako nápoj. Niektorí ľudia uprednostňujú akáciu voči iným formám vlákniny, pretože nie sú krehké, nezhustujú a majú mierne jemnú chuť.
Prášok je možné tiež zmiešať s hladkými a inými nápojmi.
použitie
Vzhľadom na vysoký obsah rozpustných vlákien sa predpokladá, že akácia vlákna pomáha znižovať hladinu cholesterolu, udržiavať hladinu cukru v krvi, chráni pred cukrovkou a pomáha pri liečbe porúch trávenia, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS). Rozpustné vlákno (jeden z hlavných typov vlákniny) sa rozpúšťa vo vode a tvorí gélovú látku v črevách.
Naviac, akácia vlákno je povedal potlačiť chuť do jedla, znížiť črevné zápaly, zmierniť zápchu, zmierniť hnačka, a podporovať úsilie o stratu hmotnosti (tým, že vám pomôže zostať plné dlhšie).
Akácie vlákno je tiež povedal, že je prebiotikum (nestráviteľná potravinová zložka v vláknine, ktorá môže stimulovať rast prospešných baktérií v črevách).
výhody
Hoci len veľmi málo štúdií otestovalo zdravotné účinky akáciových vlákien, existujú určité dôkazy o tom, že môžu priniesť určité výhody.
Tu je prehľad niektorých kľúčových zistení z dostupného výskumu:
Syndróm dráždivého čreva (IBS)
Bez látok (ako je glutén a umelé sladidlá), ktoré môžu byť pre niektorých ľudí problematické, je zrejmé, že agátové vlákna pomáhajú zmierniť príznaky IBS. V štúdii uverejnenej vo World Journal of Gastroenterology v roku 2012 výskumníci zistili, že jogurt obohatený o akáciové vlákno a probiotický Bifidobacterium lactis (B.
lactis) môže pomôcť udržať symptómy IBS pod kontrolou. Po konzumácii jogurtu dvakrát denne počas ôsmich týždňov ukázali účastníci s prevažujúcou IBS prekonanou zápchou a hnačkou zlepšenie symptómov IBS a spokojnosť s črevným zvykom v porovnaní s tými, ktorí užívali kontrolný produkt.
Riadenie hmotnosti
Predbežný výskum naznačuje, že akácia vlákno môže pomôcť znížiť index telesnej hmotnosti (BMI) a telesného tuku. Pre štúdiu publikovanú vo Výživovom vestníku napríklad zdravé ženy užívali buď arabskú gumu alebo placebo denne. Na konci šiestich týždňov štúdie mali tí, ktorí užívali arabskú gumu, výrazné zníženie BMI a telesného tuku v percentách.
V predchádzajúcej štúdii publikovanej v chuti do jedla sa zistilo, že arabská guma znížila príjem kalórií tri hodiny po konzumácii a zvýšila subjektívne hodnotenie sýtosti.
Fekálna inkontinencia
Štúdia publikovaná v oblasti výskumu v ošetrovateľstve a zdraví porovnávala účinky troch typov vlákniny (karboxymetylcelulóza, psyllium a arabská guma) u ľudí s fekálnou inkontinenciou. Všetci účastníci užívali jeden z vláknových doplnkov alebo placebo počas 32 dní. Na konci štúdie bolo zistené, že iba doplnenie psylliom významne znižuje frekvenciu inkontinencie.
Hodnotenia kvality života sa medzi jednotlivými skupinami nelíšili.
Vysoký cholesterol
Pokiaľ ide o udržanie vášho cholesterolu v kontrole, predbežné štúdie naznačujú, že dostať svoju náplň rozpustnej vlákniny môže mať vplyv. V správe zverejnenej v potravinovej a chemickej toxikológii napríklad vyšetrovatelia analyzovali dostupný výskum týkajúci sa akáciových vlákien a zistili, že znižuje hladinu cholesterolu u potkanov.
cukrovka
Diétne vlákna zohrávajú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi. Hoci existuje len málo klinických štúdií o akáciových vláknach a cukrovke, predbežný výskum naznačuje, že vlákno môže pomôcť chrániť pred určitými komplikáciami súvisiacimi s cukrovkou.
V štúdii na zvieratách zverejnenej v roku 2012 v oblasti výskumu obličiek a krvného tlaku vedci vykonali testy na diabetických myšiach a zistili, že liečba s akáciovými vláknami pomáhala znížiť krvný tlak. Vzhľadom na toto zistenie autori štúdie naznačujú, že akácia vlákna môžu pomôcť chrániť ľudí s cukrovkou z diabetickej nefropatie (typ poškodenia obličiek, o ktorom sa predpokladá, že vedie čiastočne k zlej kontrole cukrovky a krvného tlaku).
Zdravie pečene
Výskum na zvieratách naznačuje, že akácia vlákna môže pomôcť chrániť pred poškodením pečene spôsobeným acetaminofénom (liek používaný na zmiernenie bolesti). Napríklad štúdia publikovaná v Farmakologickom výskume zistila, že liečba myší s akáciovými vláknami pred podaním acetaminofénu pomohla chrániť ich pečeň pred toxickými účinkami lieku. Podľa autorov štúdie môže akácia vlákna pomôcť bojovať proti poškodeniu pečene redukciou oxidačného stresu.
Možné vedľajšie účinky
Pri konzumácii akéhokoľvek typu doplnku bohatého na vlákninu nezabudnite postupne zvyšovať príjem a dostatok tekutín na ochranu pred vedľajšími účinkami bežne spojenými s vysokými dávkami vlákniny, ako je plyn, nadúvanie, zápcha a kŕče.
Vedľajšie účinky, ktoré boli hlásené v štúdiách, zahŕňajú rannú nevoľnosť, miernu hnačku a nadúvanie brucha, najmä počas prvého týždňa.
V dôsledku nedostatku výskumu je málo známe o bezpečnosti dlhodobého užívania vysokých dávok akáciových vlákien. Majte na pamäti, že agátové vlákno by sa nemalo používať ako náhrada za štandardnú starostlivosť pri liečbe zdravotného stavu.
Doplnky neboli testované z hľadiska bezpečnosti a vzhľadom na skutočnosť, že dietetické doplnky sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu. Majte na pamäti, že bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a pacientov s chorobnými stavmi alebo užívajúcich lieky nebola stanovená.
Kde ho nájdete
Široko dostupný na nákup online, akáciový prášok sa predáva v mnohých obchodoch s prírodnými potravinami. Typicky sa predáva v práškovej forme, agátové vlákno je tiež dostupné v tabletkách, kapsulách alebo v gume. Nachádza sa v potravinárskych výrobkoch, ako sú obilniny na raňajky, tyčinky na zrno a pečivo. Prírodný emulgátor (môže miešať látky, ktoré sa bežne nemiešajú dobre) sa používa ako prísada do nealkoholických nápojov, cukríkov a liekov.
Spodný riadok
Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum, aby ste zistili, či akácia môže pomôcť pri liečbe rôznych stavov, získať dostatok rozpustnej vlákniny vo vašej strave môže podporiť zdravie a chrániť pred srdcovými chorobami a cukrovkou.
Okrem akácie sa rozpustné vlákno nachádza v takých potravinách, ako je ovsená vňať, orechy, jablká, jačmeň, fazuľa a čučoriedky. Množstvo ďalších prírodných látok je bohaté na rozpustné vlákno. Patria sem ľanové semená, rohovník, glukomanan a psyllium.
Ak uvažujete o použití akácie, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ešte pred začatím doplnkového režimu.
zdroj:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K a kol. Účinok žalúdočného požitia na index telesnej hmotnosti a telesného tuku v zdravých dospelých ženách: randomizovaná dvojhodinová randomizovaná, placebom kontrolovaná dvojito zaslepená štúdia. Nutr J. 2012, 15 decembra; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Suplementácia diétnych vlákien pri fekálnej inkontinencii: randomizovaná klinická štúdia. Res Nurs Health. 2014 okt; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Hodnotenie vylepšenia sýtosti vrátane kompenzácie zmesami arabskej gumy. Metodický prístup. Chuti do jedla. 2011 okt; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS a kol. Účinok kompozitného jogurtu obohateného o akáciové vlákno a Bifidobacterium lactis. World J Gastroenterol. 2012 Sep 7; 18 (33): 4563-9.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.