Prázdninová sezóna je čas naplnený párty, rodinnými stretnutiami a veľa jedla, takže je ľahké overindulge v bohatých potravinách, ktoré nie sú pre vás tak dobré. Ale nemusíte chýbať na oslavách, len aby ste zachránili strave - s malou pomocou, môžete počas prázdnin príliš veľa.
Tu je návod, ako si vychutnať sviatky bez toho, aby ste stratili svoju stravu:
Neprekročte jedlo
Mnoho ľudí verí, že ak preskočia raňajky alebo obed, môžu ušetriť všetky tie kalórie pre dovolenku, ktorú si v noci. Znie to ako dobrý nápad, ale preskakovanie jedál môže spôsobiť, že ste krabovití a unavení a možno by viedli k bolesti hlavy, ktorá by mohla zničiť vaše večerné slávnosti.
Jedzte malé jedlá
Jedzte misku celozrnných obilnín a nízkotučného mlieka na raňajky, stredné ranné občerstvenie hrozienok a orechov, po ktorom nasleduje zdravý obed s veľkým šalátom alebo sendvičom vyrobeným z celozrnného chleba, udržia vaše telo a mozog napájané deň.
Jedzte vysoko vláknové jedlá pred stranou
Keď máte účasť na večierku, najskôr si oddýchnite nejaké potraviny naplnené vláknami. Fiber vám pomôže cítiť sa plný, a ak sa necítite tak hladní, nemusíte na večierku tak veľa. Vyberte potraviny s nízkym obsahom kalórií , ako je malý šalát, taniere zeleniny, kúsok čerstvého ovocia alebo malá miska s ovsenými vločkami.
Jedzte malé množstvá potravín, ktoré milujete
Nikto sa nechce cítiť zbavený, tak choďte a vezmite si malý kúsok koláča alebo jedného cookie - ale nie oboje. Pozrite sa na bufet alebo servírovací stôl a vyberte si jednu vec, ktorú by ste si skutočne radi užívali. Zvyšok vášho plechu môže byť naplnený zdravou zeleninou a ovocím, celozrnnými krekry, syrom a chudým mäsom.
Neukladajte okolo bufetu
Nie je ľahké odolávať lahodným jedlám, ktoré nájdete na bufetoch na večierku, a tak sa dostať preč. Vyberte si jedlo a nápoj a presuňte sa do inej časti miestnosti. Aspoň budete musieť premýšľať o tom, čo robíte predtým, ako budete plniť talíř znova a znova.
Pace Sami, pomaly
Keď sa pri jedle stretnú priatelia a rodina, jedlo je zvyčajne nahromadené na väčšine všetkých dosiek. Môžete rozbiť prvú dosku a vyzdvihnúť viac vašich obľúbených, aby ste sa hlboko pokúšali ako druhú pomoc.
Trvá niekoľko minút, kým váš mozog ukáže, že váš žalúdok sa plní, a môžete v týchto pár minútach jesť veľa ďalšieho jedla.
Nastavte si vidličku medzi uhryznutie a popíjajte trochu vody. Relaxujte a vychutnajte si chuť každej z nich. Predtým, ako prehltnete, dôkladne osušte každý kúsok. Vychutnajte si každú chvíľu so svojimi priateľmi, rodinou a týmto vynikajúcim jedlom. Pamätajte, že je to jedlo, nie závod, aby ste zistili, kto môže jesť najrýchlejšie.
Piť veľa vody
Mnoho ľudí verí, že mierna dehydratácia sa cíti ako hlad a najlepší spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii piť dostatok vody . Môžete tiež použiť vodu na spomalenie vášho jedenia tým, že si dúšok alebo dva medzi kousnutiach.
Vypite si pohár vody predtým, než pijete alkohol - a medzi nápojmi spomalíte spotrebu alkoholu.
Udržujte zdravé občerstvenie v práci
Budete pripravení odolávať vysokokalorickým prázdninovým darom, ktoré prinášajú spolupracovníci a zákazníci. Tieto jedlá sú vždy chutné, ale zriedka zdravé. Občerstvite na orechy, hrozienka, čerstvé ovocie alebo energetické tyčinky namiesto toho, aby vaše kalórie s občerstvením poskytovali dobrú výživu. Ak sa chystáte dopriať dovolenku, uistite sa, že to nie je každodenný doplnok.
Nepoužívajte, nevyhýbajte sa pokušeniu
Rozhodnite sa, čo si kúpite skôr, než prejdete do tohto obchodu. Viete, ako lákavé je chodiť do kaviarne alebo cukrárne. Toto pokušenie sa zdanlivo zdvojnásobuje počas prázdnin.
Môžete si myslieť, že idete do kaviarne na šálku kávy, ale keď uvidíte, že lahodná moka so šľahačkou a mäsovou kropí, naraz sa rozhodnete, že to miesto potrebujete. Rozhodnite sa, čo chcete predtým, než idete a držte sa.
Viem, že obrovský glazovaný koberec v pečivom prípade vyzerá tak dobre a chutí tak sladko, ale dodáva aj veľa kalórií a cukru, ktoré nepotrebujete. Stačí si objednať svoju kávu a odtiaľto odísť - rýchlo. To isté platí pre cukrárňu. Naozaj chcete malý štvorec tmavej čokolády? To je v pohode, choďte do obchodu, kúpte si ho a užite si ho. Nechoďte a kupujte tri hľuzovky, šálku arašidového masla a dve karamelové pekanové korytnačky.
Je ťažké sa vyhnúť prejedaniu počas prázdnin. Ak to teraz skĺznete, nezabudnite na to. Buď k sebe milý. Pamätajte, že udržiavanie zdravého stravovania počas prázdnin trvá prax. Odpusťte seba a uistite sa, že vaše ďalšie jedlo alebo občerstvenie je zdravé.