1 - Dovolenka Potraviny nemusíte rušiť stravu
Veľká časť cestovného na vašej budúcej dovolenke bude mať vysoký obsah kalórií, tuku, cukru a sodíka, ale môžete nájsť aj niektoré potraviny, ktoré sú pre vás dobré. Je v poriadku dopriať si niekoľko dekadentných jedál, ale nemali by ste naplniť talíř. Tu je pohľad na niektoré potraviny, ktoré môžete nájsť na stolíku na dovolenku, ktoré sú lahodné, dobré pre váš pás a plné dobrej výživy.
2 - Turecko
Turecko je dobrým zdrojom chudých bielkovín, zinku, železa, draslíka a vitamínov B. Udržujte ju zdravé tým, že ju necháte osamote. Nechajte ho v omáčke a nechajte pokožku na servírovacom tanieri.
3 - Zelená fazuľa
Zelené bôby obsahujú vlákninu a vitamíny. Oni sú vynikajúci všetci na vlastnú päsť - myslieť na zelenú fazuľu mandlí alebo jednoduché parné zelené fazule skôr než všadeprítomný vysoko kalorický, vysoko sodný zelený fazuľa kastrol.
4 - Sladké zemiaky
Sladké zemiaky majú vysoký obsah vitamínu A a príbuzných antioxidantov a sú skvelým zdrojom vlákniny. Udržujte ich nižšie v kalóriách tým, že si vyberiete pečené alebo jednoduché sladké zemiaky sladkej, namiesto toho, aby ste si vybrali nadmerne zhovievavý sladký zemiakový koláč.
5 - Orechy
Vlašské orechy, mandle a pekanové plody sú plné minerálov, bielkovín a zdravých mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Posypte niekoľko nakrájaných orechov na šalát alebo prílohu alebo nabobtnite na pár ako predkrm. Vyhnite sa pekanovému koláčku, ktorý je plný cukru a tuku.
6 - Brusnice
Brusnice sú chutné, ale koláče. Sú výborným zdrojom vitamínov a vlákniny. Sú dobrým doplnkom k jedlám zo zeleniny. Brusnicový džús je pekný nápoj, keď ho kombinujete s niečím sladším ako hroznový alebo jablkový džús.
7 - Plody na dezert
Nakrájané ovocie ide pekne s trochou syra a sušienky na začiatok. Čerstvé ovocie tiež prináša pekný dezert, alebo môžete ísť o niečo viac upscale a vychutnať si broskyňové alebo hruškové plnené jablká.
8 - Voda
Vaše telo musí zostať hydratované, najmä ak budete obedovať trochu príliš slanú šunku alebo budete mať príliš veľa dospelých nápojov. Piť vodu po celej strane a keď sa dostanete domov.
9 - Celozrnný chlieb
Celozrnný chlieb je lepším zdrojom vlákniny ako čokoľvek vyrobené s rafinovanou bielou múkou. Vyberte 100-percentný celozrnný chlieb a vešiaky, kedykoľvek je to možné, pre väčšinu vlákien.
10 - Kruhovité zeleniny
Kale, ružičkový kel, brokolica a karfiol majú nízky obsah kalórií, extrémne výživné a vynikajúcu chuť. Ak máte šancu, vyplňte svoj štítok s ľubovoľnou z týchto zeleniny.
11 - Bobule (a jogurt)
Jahody, čučoriedky, maliny a černice sú sladké a výživné. Parfaity vyrobené z jogurtu a bobúľ s posypom nakrájaných orechov vytvárajú zdravý a chutný dezert.
zdroj:
Poľnohospodárska výskumná služba, Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov Národná databáza živín pre štandardnú referenčnú verziu 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.