Avocados dokážu byť nadčasové aj trendové. Zelené ovocie (yup, je to ovocie) sa používa v klasike ako guacamole a Cobb šalát a v súčasnosti sa objavuje v nespočetných reštauráciách. Ale, mohol by všadeprítomný avokádo dobré aj pre vašu hru na chudnutie?
Prehľad tvrdení o strate hmotnosti
- Najčastejšie tvrdenie, že avokádo je dobré pre klesanie libier, pochádza z ich vysokého obsahu zdravých tukov, o ktorých je známe, že potláčajú chuť do jedla a vedú k úbytku hmotnosti.
- Štúdie tiež ukazujú, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako avokádo, zvyšujú pocity plnosti. Tieto pocity spokojnosti znamenajú, že máte menej pravdepodobnosti prejedania, čo môže viesť k strate hmotnosti.
- Existujú dokonca dôkazy o tom, že zdravé (alebo nenasýtené) tuky pomáhajú predchádzať špičkám krvného cukru, ktoré hovoria vášmu telu o tom, že v strednej sekcii ukladajú nadbytočné kalórie ako tuk. To znamená, že avokádo môže byť dobré na ovládanie brušného tuku.
Zdravé tuky a diétne vlákna súvisia s hladnosťou. Satiety môžu viesť k zníženiu nadmerného stravovania. Jedenie menej často vedie k úbytku hmotnosti. Ale tieto atribúty nie sú úplne jedinečné pre avokádo.
Zatiaľ čo avokádo môže byť zdravým doplnkom vašej stravy, je dôležité uvedomiť si, že sú pomerne kalorické. Malý avokád má asi 180 kalórií a 17 gramov tuku. A je absolútne taká vec ako príliš veľa tuku - dokonca aj zdravý druh.
Len preto, že avokádo je zdravé a uspokojujúce neznamená, že by ste ich mali úplne opustiť.
Nielenže to môže zabrániť strate hmotnosti, mohlo by to skutočne viesť k prírastku hmotnosti. Určite si ich vychutnávajte - len s mierou!
Keď je to v pochybnosti, zvážte to
Pre najpresnejšie informácie odvážte svoju časť avokáda s potravinovou stupnicou. Každá unca má asi 45 kalórií, 4 g tuku, 2,5 g sacharidov, 2 g vlákniny a 0,5 g bielkovín.
Kuchynské váhy sú lacné a sú skvelým nástrojom pre správu hmotnosti. Ak nemôžete vážiť svoje avokádo, tu sú niektoré odhady rýchlejšieho odhadu:
1-unce avokáda sa rovná:
- asi 2 polievkové lyžice. cukrom avokádo
- asi 2 polievkové lyžice. nakrájaný avokádo
- asi 1 / 4th malého avokáda
Tipy na pridávanie avokáda do vašej stravy
- Korenie a šírenie. Môžete si ich očistiť a nakŕmiť, aby ste roztierali celozrnný toast, krekry s vysokým obsahom vlákniny, sendviče alebo dokonca plátky jabĺk. Jedným z mojich najobľúbenejších malých občerstvenia sú vysoko vláknové, ploché krekery v štýle s korením ovocným avokádom a sušenými paradajkami.
- Pridávanie vajec. Trochu nakrájaný avokádo prináša toľko chuti na vajcia . Avokádo z ovocnej šťavy je tiež prekvapivo chutné v polovici vaječných bielkov. Najskôr ju nakrájajte na nakrájanú chudú slaninu a pripravte si obrovské občerstvenie.
- Ako topánka na šaláty. Trochu avokáda na vašom šaláte bude viac plniace a chutnejšie. Môžete dokonca zmiešať nejaké avokádo s beztukovým jogurtom pre príchuť balené do vône.
- Krémový nálev na guac. Guacamole je vynikajúca, ale je príliš ľahké ho prehnúť tradičným hustým dažďom. Kombinujte 1/4 šálky beztučného hladkého gréckeho jogurtu s rovnakým množstvom vajcovej avokády. Hodí sa do 1/8 lyžičky. každá soľ, cesnakový prášok a chilli prášok a máte opravu guac s vážne zníženým počtom kalórií.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!