1 - Ovsené vločky
Začnite svoj deň raňajkami s vláknami, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné až do obeda. Oves je fantastický spôsob, ako získať vlákno, ktoré potrebujete, ale nie všetky ovsené vločky sú vytvorené rovnaké. Začnite so staromódnym ovsom - polievka má štyri gramy vlákniny. Aby ste to naplnili, pripravte si štýl " rastúcej ovsenej vločky " s dvojnásobnou kvapalinou a zdvojnásobte čas varenia. To vám prinesie obrovskú časť. Pre ešte viac vlákien, top ho s ton čerstvého ovocia.
2 - Fazuľa
Fazuľa je úžasné jedlo pridať do vašej stravy. Nielenže majú prirodzene vysoký obsah vlákniny, ale sú tiež nabité bielkovinami. Čierne fazuľa, garbanzo fazuľa a fazuľa sú všetko-hviezdy - pol šálka ktoréhokoľvek z nich má asi šesť gramov vlákniny. A sú také všestranné. Použil som čierne fazuľky, aby ste pripravili vegetariánske hamburgery, mexický guláš a dokonca aj čokoládový tortu!
3 - Polievka
Polievka je nevysloveným hrdinom potravín bohatých na vlákninu. Samozrejme, nie všetky polievky obsahujú vlákninu, ale mnoho druhov je plné. Rozdelené hrachové a šošovicové polievky sa vyrábajú väčšinou z strukovín, ktoré sú super zdrojmi vlákniny. A každá polievka alebo guláš vyrobený s uspokojujúcimi vegetariátmi s vysokým obsahom vlákniny, ako je nárek a zemiaky, je povinný zvýšiť pocity plnosti. Stačí sledovať veľkosť porcií a skontrolovať štatistiky, pretože husté polievky môžu mať vysoký obsah kalórií.
4 - tmavo sfarbené zeleniny
Ako pravidlo platí, že bohaté vegetariáni - mrkva, repa, paštrnák, brussels klíčky - majú vysoký obsah vlákniny. Zelenina je skvelý spôsob, ako super veľkosti jedál a dá vám veľkú časť bez veľkého počtu kalórií . A používanie vysoko vláknových zeleniny robí jedlo ešte viac uspokojujúce.
5 - Maliny
Jeden šálka malín má osem gramov vlákniny a iba 64 kalórií - čo z nej robí jedlo z najbohatších potravín na svete. Väčšina ovocia - najmä bobule - zabalí veľa vlákniny, ale maliny dostanú svoju vlastnú kategóriu, pretože sú skutočne vo svojej vlastnej vláknovej línii. Pridajte ich do misky na jogurt alebo na ich ľahké občerstvenie.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!