Koľko krokov ste užívali denne? Koľko má užívať? Ak nosíte pedometer alebo fitness skupinu, bude to naozaj motivovať k tomu, aby ste chodili viac ?
Vezmite si viac krokov k dlhšiemu, zdravšiemu životu
Zatiaľ čo cieľ 10 000 krokov za deň sa často uvádza ako štandardný, existujú dôkazy, že existujú zdravotné výhody pre získanie akéhokoľvek množstva fyzickej aktivity v porovnaní s nečinnosťou.
Pridanie ešte 2 000 ďalších krokov (asi 1 míle) chôdze nad 3 000 až 4 000 základných krokov každý deň súvisí s nižšou úmrtnosťou z celej príčiny. Cieľom 6 000 krokov denne sa zabezpečí, že dostanete aspoň nejakú aktivitu za deň. Cieľom 8 000 až 10 000 krokov sa dostanete na odporúčanú úroveň 30 minút denne s mierne intenzívnou fyzickou aktivitou na zníženie zdravotných rizík.
10 000 krokov na správu hmotnosti
Množstvo cvičenia odporúčané na udržanie hmotnosti je 60 minút alebo viac väčšiny dní v týždni. To sa rovná počtu ďalších krokov potrebných na dosiahnutie 10 000 krokov za deň. Pridajte pešie sedenia aspoň 10 minút rýchlym pekným tempom, aby ste dosiahli stredne intenzívnu fyzickú aktivitu a zamerajte sa na hodinu denne.
Pedometre Pomoc Motivácia
Krokomety používané na získanie zlého rapu, pretože nie sú presné na meranie vzdialenosti pre väčšinu ľudí kvôli nerovnomerným krokom.
Môže byť užitočné zastaviť premýšľanie o vzdialenosti pri prihlasovaní a začať premýšľať o krokoch pri prihlasovaní. Nosenie krokomera po celý deň, môžete vidieť, koľko krokov naozaj dosiahnete. Zamerať sa na cieľ 6 000 alebo 10 000 krokov denne. Preskúmanie výskumných štúdií pedometrov zistilo, že ľudia, ktorí stanovili cieľ s pedometrom, pravdepodobne zvýšili svoju fyzickú aktivitu, schudli a znížili svoj krvný tlak.
Zrazu začnete nájsť spôsoby, ako pridať kroky:
- Parkovanie ďalej od cieľa
- Schodí schody skôr ako výťah
- Pridanie prechádzky na prestávky a obedy
- Tešíme sa na večernú prechádzku so svojimi blízkymi
Jedna štúdia zistila, že nastavenie vyššieho cieľa motivovalo ľudí k tomu, aby chodili viac, aj keď nesplnili priradený cieľ. Zníženie cieľa tiež znamenalo, že ste mali väčšiu pravdepodobnosť, že budete chodiť menej.
Pedometre a fitness kapely sa vyvíjajú tak, aby motivovali
Pedometre absolvovali niekoľko stupňov zlepšenia od 90. rokov. Pružinové mechanizmy ustúpili pre akcelerometre a čipy akcelerometra, ktoré uvoľnili krokomer z pásu. Kapesné pedometre uvoľnili cestu k fitness kapelám , smartwatches a pedometrom zabudovaným do mobilných telefónov.
Pedometre a fitness skupiny sa začali pripájať k online dashboardom a mobilným aplikáciám, aby si užívatelia mohli prezerať a sledovať rôzne dáta. Môžete vidieť nielen počet krokov, ale aj odhady vzdialenosti, spálené kalórie, mierne až silné minúty činnosti, neaktívny čas a spánok. Aplikácie umožnili používateľom spojiť sa s priateľmi a navzájom si konkurovať.
Výzva s fitness kapelami a krokomery si pamätá, že ich nosia. Môže byť užitočné používať pripomienky a hackery, aby ste boli závislý na jej používaní.
Navyše sa vám nemusí páčiť štýl vášho trackera pri všetkých príležitostiach - ale môžu byť oblečení . Novšie modely Fitbit a ostatných trackerov majú vymeniteľné pásy v dizajne od športu až po šaty.
Ale mnohí ľudia sú spokojní s používaním čipu zabudovaného do svojich smartfónov, a to buď vstavanou zdravotnou aplikáciou alebo aplikáciou krokomer . Kľúčom k tomu, aby boli tieto zariadenia motivované, je, že si ich musíme zapamätať, alebo ich nechať upozorniť na medzníky alebo keď potrebujete zvýšiť svoje kroky na dosiahnutie svojho denného cieľa.
Fitness monitory motivujú viac so sociálnymi interakciami
Funkčné monitory, ktoré majú súčasť sociálnych sietí, pridávajú novú vrstvu motivácie pre kroky zaznamenávania.
Fitbit a iné pedometre spojené s aplikáciami a počítačom vám umožňujú sledovať úspechy priateľov, ktorí tiež nosia zariadenia. Jedna štúdia zistila, že čím viac sociálnych kontaktov sa prostredníctvom aplikácií realizovali, tým viac krokov a minút miernej až intenzívnej aktivity boli zaznamenané.
Slovo z
Stanovenie cieľa denného počtu krokov a sledovanie vášho pokroku a úspechov vás môže motivovať k získaniu fyzickej aktivity, ktorú potrebujete pre zdravie. Ale ako pri každom motivačnom nástroji, nebude to fungovať pre všetkých a vyžaduje si odhodlanie.
> Zdroje:
> Anson D, Madras D. Do cieľa s nízkym počtom krokov zabraňujú chôdzové správanie: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Klinická rehabilitácia . 2015, 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V a kol. Používanie pedometrov na zvýšenie fyzickej aktivity a zlepšenie zdravia. JAMA . 2007, 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Zvýšenie podpory fyzickej aktivity u žien so stredným životom s technickým monitorovaním a sociálnym prepojením: pilotná štúdia. Journal of Health Psychology . 2016, 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coupe EJ. Ciele a sociálne porovnania podporujú chôdzu. Lekárske rozhodovanie . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR a kol. Chôdza vo vzťahu k úmrtnosti vo veľkej perspektívnej kohorte starších amerických dospelých. Americký vestník preventívnej medicíny . 2017. dva: 10.1016 / j.amer.2017.08.019.