Popcorn Kalórie a zdravotné prínosy
Ste milovník popcorn? Ak áno, potom s radosťou viete, že popcorn môže byť zdravé jedlo. Popkornové kalórie sú nízke a dostanete zdravú dávku vlákniny, keď si vykopnete ruky do misky chrumkavého občerstvenia. Ale dieters, pozor. Zvrchníky, ktoré si vyberiete, výrazne zmenia výživu popcornu a môžu ho zmeniť na liečbu, ktorej sa chcete vyhnúť.
Popcorn kalórie a informácie o výžive
| Vzduch popcorn Popcorn Výživa Fakty | |
|---|---|
| Veľkosť podávania 3 šálky (24 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 93 | |
| Kalórie z tuku 10 | |
| Celkový obsah tuku 1,1 g | 2% |
| Nasýtené tuky 0,1 g | 1% |
| Polynenasýtený tuk 0,5 g | |
| Mononenasýtený tuk 0,3 g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 2 mg | 0% |
| Draslík 78,96 mg | 2% |
| Sacharidy 18,7 g | 6% |
| Diétne vlákno 3.5g | 14% |
| Cukry 0,2 g | |
| Proteín 3,1 g | |
| Vitamín A 1% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 0% · železo 4% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Popcorn môže byť dokonalým občerstvením pre dieters. Aj keď sa nesnažíte schudnúť, popcorn prináša nutričné výhody. Poskytuje vám trochu zdravých vlákien a môže poskytnúť oveľa menej kalórií ako mnoho iných porovnateľných občerstvenia.
Jediná tri poháre servírujú popcorn menej ako 100 kalórií, len jeden gram tuku, len viac ako 18 gramov sacharidov a 3,5 gramov vlákniny. To znamená, že každá porcia poskytuje len 14,5 gramov čistých sacharidov.
Oveľa nižšia ako počet čistých uhľohydrátov mnohých iných chrumkavých občerstvenia.
Samozrejme, spôsob, akým popíšte svoju kukuricu a doplnenie, ktoré pridáte, zmení profil výživy. Výživa a kalórie v popcorn popcorn popísanom na vzduchu sú uvedené na štítku. Tu je, ako porovnávajú iné odrody podľa údajov USDA.
- 3-šálka servírovania obyčajnej popcorn popcorn v oleji poskytuje 192 kalórií, 2 gramy bielkovín, 15 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 0 gramov cukru a 14 gramov tuku.
- Ak budete jesť popcorn s maslom , pridajte ďalších 102 kalórií, 12 gramov tuku, 7 gramov nasýtených tukov, 0 gramov cukru a 91 miligramov sodíka za každú lyžicu, ktorú pridáte.
- Ak budete jesť popcorn obalený strúhaným parmezánom , pridáte ďalších 22 kalórií, 2 gramy bielkovín, 0 gramov sacharidov, 1 gram tuku a 76 gramov sodíka za každú lyžicu, ktorú pridáte.
A čo kalórie v popcorne, ktoré si kúpite vo filmoch? Konzumujete 370 kalórií v poprednom filme AMC Theatre, podľa viacerých zdrojov. Budete tiež konzumovať 20 gramov tuku, 310 miligramov sodíka a 40 gramov sacharidov.
Popcorn kalórie značky
Premýšľali ste niekedy o výžive Orvillea Redenbachera? Alebo o počte tukov a kalórií iných obľúbených mikrovlných značiek, ktoré uvidíte v obchode s potravinami. Predbalená popcorn s mikrovlným povrchom zvyčajne nie je taká zdravá, ako je to, čo robíte doma. Niektoré značky obsahujú nezdravé oleje a iné umelé zložky.
Ďalším problémom s mikrovlnnou popcorn je veľkosť porcie .
Značky zvyčajne uvádzajú veľkosť porcie ako dve polievkové lyžice neopravené alebo jedna tretina vrecka. Ak ste ako mnoho snackerov, môžete ľahko konzumovať celú tašku sami. Takže pri výpočte kalórií popcorn nezabudnite počítať celé číslo za celú sumu , ktorú konzumujete.
Tu je návod, ako rôzne značky a odrody porovnať podľa jednotlivých výrobcov. Ak nie je uvedené inak, veľkosť porcie je dve polievkové lyžice bez použitia, ktoré môžu tvoriť 3,5 až 4 šálky popcorn.
- Klasické maslo Orcena Redenbachera Popcorn poskytuje 170 kalórií, 12 gramov tuku, 6 gramov nasýtených tukov, 260 miligramov sodíka, 17 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín
- Orchidej Reddenbacher's Cheddar Cheese Popcorn poskytuje 180 kalórií, 14 gramov tuku, 6 gramov nasýtených tukov, 340 miligramov sodíka, 16 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín
- Šesť šálok balenia Skinnygirl Butter a morskej soli Popcorn poskytuje 160 kalórií, 6 gramov tuku, 2,5 gramov nasýteného tuku, 400 miligramov sodíka, 28 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín.
- Pop Secret Butter Popcorn poskytuje 160 kalórií, 10 gramov tuku, 5 gramov nasýtených tukov, 300 miligramov sodíka, 16 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín.
- Zákon II Extrémne maslo Popcorn poskytuje 160 kalórií, 9 gramov tuku, 4,5 gramov nasýteného tuku, 280 miligramov sodíka, 19 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín.
- Zákon II 94% tuku bez obsahu tuku Popcorn poskytuje 130 kalórií, 2 gramy tuku, 0,5 gramu nasýteného tuku, 190 miligramov sodíka, 27 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny a 4 gramy bielkovín.
Ak sa snažíte sledovať váš príjem kalórií , môžete si kúpiť malé 100-kalorické mikrovlné popcorn balenia, ktoré predávajú niekoľko rôznych značiek. Keď objavíte iba malé vrecko, je jednoduchšie znížiť celkový príjem tukov a kalórií .
Časté otázky o Popcorn
Existuje veľa mýtov a tajomstiev, ktoré obklopujú populárne občerstvenie. Tu je niekoľko bežných otázok, ktoré sa ľudia pýtajú na popcorn.
- Môže popcorn pomôcť schudnúť?
Môžete zahrnúť popcorn v strave, aby schudnúť . Mnoho ľudí úspešne dieta s popcorn, ale nemá magické vlastnosti chudnutie. Popcorn poskytuje vlákno, ktoré vám pomôže cítiť sa plné a uspokojené. To vám môže pomôcť jesť menej. A popcorn má nízky obsah kalórií, ak používate zdravú metódu prípravy. Úspech vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti bude závisieť od vášho celkového plánu jedál a od toho, či vytvoríte správny deficit kalórií na zníženie telesnej hmotnosti. - Aké sú dôsledky konzumácie popcornu?
Niektorí popcorní jedlíci si všimnú, že po tom, čo konzumovali občerstvenie, trochu nafúkli. Iní si všimnú, že ich črevné návyky sa menia. Sú tieto vedľajšie účinky normálne? Áno, zvyčajne sú. Keď budete jesť potraviny, ktoré obsahujú viac vlákniny a najmä tie, ktoré poskytujú veľkú dávku sodíka, pravdepodobne budete mať pocit nafúknutia alebo nadýchnutia. A vláknina dostane tráviaci systém pohybuje. Takže si môžete všimnúť, že vaše črevné pohyby sa zvyšujú frekvenciou. - Je popcorn zdravý?
Popcorn môže byť súčasťou zdravej výživy. Použite zdravé metódy prípravy a obmedziť množstvo sodíka (soľ alebo slané zálievky) a maslo, ktoré pridáte, aby bolo zdravšie.
Zdravé spôsoby, ako pripraviť popcorn
Ak chcete, aby sa vaše popcorn čo najzdravšie, vzduch vyzeral ako doma. Potom posypeme korením alebo malou pomlčkou soli na chuť. Môžete tiež mikrovlny vlastné popcorn doma bez vrecka. Jednoducho vložte niekoľko polievkových lyžíc jadier do mikrovlnnej bezpečné misy, zakryte ju a vložte do mikrovlnnej rúry na 2-4 minúty, alebo kým nebudete počuť odtrhnutie.
Ak ste pripravení experimentovať s popcorn, vyskúšajte jeden z týchto receptov.
- Domáce kanvice kukurice
- Vanilková mandľová popcorn
- Čisté stravovanie karamel popcorn