Zistite, ako získať presnejšie číslo, aby ste schudnúť rýchlejšie
Ak máte vážne problémy so stratou hmotnosti, je dôležité, aby ste sa naučili, ako správne počítať kalórie. Zatiaľ čo sa proces môže zdať veľmi jednoduchý, existuje niekoľko bežných chýb, ktoré dieters robia. Bohužiaľ, tieto chyby môžu oddialiť alebo dokonca zastaviť váš diétny pokrok. Použite tento zoznam počítania kalórií dos a don'ts, aby ste sa uistili, že skončíte s správnymi číslami na vytvorenie úspechu o stratu hmotnosti.
Ako počítať kalórie: Základy
Ak si nie ste istí, ako spočítať kalórie, najlepším miestom, ako začať, je denné energetické potreby . To je počet kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň . Existujú rôzne spôsoby, ako získať číslo, ale mnohí dieters sa rozhodnú použiť online kalkulačku. Pokúsiť sa!
Akonáhle viete, koľko kalórií potrebujete na udržanie váhy, znížite počet na zníženie. Ak chcete stratiť jednu libru každý týždeň, znížte denné kalorické potreby o 500 kalórií každý deň. Ak chcete stratiť 2 libry za týždeň , znížte kalorické potreby o 1000 kalórií za deň.
Väčšina žien skončí s počtom okolo 1200 kalórií za deň, aby schudla . Muži často skončia s počtom takmer 1800 kalórií denne, aby schudli. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že by ste nemali konzumovať menej ako 1000 kalórií za deň, pokiaľ nie ste v starostlivosti lekára.
Akonáhle viete, koľko kalórií potrebujete, jednoducho spočítajte počet kalórií v každom jedle, ktoré konzumujete.
Pomocou štítku Výživové fakty získate číslo alebo použite namiesto toho jedlo alebo diétu.
Ako počítať kalórie: Dos a nedá
Nespoliehajte sa na pamäť. Či ste na strave alebo nie, je ťažké si zapamätať všetko, čo budete jesť počas dňa. Aj keď si môžete spomenúť, čo ste jedli, je takmer nemožné pamätať, koľko ste jedli s akoukoľvek presnosťou. Pravdepodobne nebudete mať presné číslo kalórií, ak je váš potravinový denník neúplný alebo ak sú porcie veľkosti nesprávne.
Získajte prenosné zariadenie na sledovanie kalórií . S väčšou pravdepodobnosťou získate presné zaznamenanie, ak zaznamenáte kalórie vo vašom jedle predtým, než si sadnete a budete jesť. K tomu budete chcieť mať metódu sledovania kalórií, ktorá ide všade, kam idete. Môže to byť malý notebook, ktorý hodíte do kabelky, alebo by to mohlo byť stiahnuteľná aplikácia pre váš smartphone.
Na stanovenie veľkostí porcií nepoužívajte odhad . Ľudia majú tendenciu podceňovať svoje časti potravín. A existujú určité potraviny, ktoré máme tendenciu prejedať . Obilniny sú dokonalým príkladom. Ľudia často nalievajú príliš veľa obilnín do misy a potom opakovane doplňujú misku.
Investujte do kuchynskej škály. Ak chcete vedieť, ako spočítať kalóriá s väčšou presnosťou, digitálna kuchynská váha bude robiť trik. Stupnica vám pomôže vidieť presne veľkú veľkosť porcie. Nemusíte používať kuchynskú váhu pri každom jedle, ale pokaždé, keď budete jesť nové jedlo, zvážte časť jedla, aby ste presne vedeli, koľko jedla. Ak konzumujete viac alebo menej ako veľkosť porcie uvedená na štítku s údajmi o výživovej hodnote, budete schopní získať správny počet kalórií, ak presne viete, koľko gramov bolo vo vašej porcii.
- Nezabudnite zaznamenať občerstvenie alebo chrumky. Bežnou chybou spôsobenou počítadlom kalórií je ignorovanie malých občerstvenia alebo chrumky. Napríklad môžete navštíviť reštauráciu s priateľom a vybrať si vynechať dezert v snahe udržať nízky príjem kalórií a tukov. Ale ak si určíte vidličku a budete jesť niekoľko kúskov dezertov vášho partnera, tieto kalórie sa počítajú.
- Máte zvyk všetko písať. Ak to ide v ústach, zapíše sa to. Vykonajte tento zvyk pravidlom pre počítanie kalórií . Možno vás prekvapí, ako malé drobné odpustky počas celého dňa prispievajú k veľkej zmene výsledkov vašej chudnutia.
- Neporušujte banku kupovaním drahých nástrojov . Najlepší kalóriový nástroj na sledovanie nie je pre vás najdrahší. V každom cenovom bode nájdete rôzne miniaplikácie a nástroje. Ten, ktorý funguje, je ten, ktorý skutočne používate. Nemusíte stráviť stovky dolárov, aby ste získali nástroj, ktorý je efektívny.
- Nájdite nástroj, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu. Online nástroje môžu pracovať pre ľudí, ktorí sú celý deň pred počítačom. Ostatné dieters, ktorí sú na cestách po celý deň, môžu mať radšej diétnu aplikáciu pre svoj smartphone alebo mobilné zariadenie. A pre ľudí, ktorí majú radi tradičné pero a papierovú metódu, malý zápisník funguje dobre. Uistite sa, že notebook, ktorý si vyberiete, je dostatočne malý na to, aby vás mohol nosiť vo vrecku alebo kabelke.
- Neobmedzujte sa len na sledovanie kalórií. Váš celkový príjem kalórií pre každý deň je dôležitý pre chudnutie. Napríklad jesť správne množstvo bielkovín je dobré pre dieters, ktorí chcú získať štíhlu svalovú hmotu. A v závislosti od nástroja, ktorý používate, môžete sledovať konkrétne veci, ako je príjem vápnika a sodíka. Môžete sa tiež uistiť, že ste získali správne množstvo cvičenia pre chudnutie.
- Rozložte aspoň hlavné živiny. Okrem zaznamenávania celkových kalórií nezabudnite zaznamenať proteíny, sacharidy a tukové gramy pre každé jedlo, ktoré konzumujete. Trans tuku a obsah vlákniny sú tiež dobré čísla vedieť. Zvyšovanie príjmu vlákien a odstránenie trans tuku z vašej stravy vám pomôže zlepšiť vaše zdravie.
Nezáleží na tom, ako spočítajte kalórie, či používate špičkové aplikácie alebo jednoduchú metódu pera alebo papiera. Snažte sa byť čo najkonzistentnejší. Presné číslo vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky v oblasti zdravia alebo chudnutia.