Anabolické znamená "budovanie" a katabolické znamená "rozpadanie". Anabolizmus a katabolizmus sú obidve strany metabolizmu - budovanie a rozkladanie zložiek na udržanie funkcie tela a rovnováhy energetických zásob.
Hmotnosť tréningu sa snaží maximalizovať stavbu anabolických svalov a minimalizovať stratu svalov prostredníctvom katabolizmu. Keď počujete anabolické látky používané v zmysle anabolického stavu a anabolických steroidov, odkazuje sa na procesy budovania svalov a hormóny, ktoré ich podporujú.
Podobne, keď počujete slovo katabolické, to bude znamenať procesy, ktoré vedú k strate svalov, ktoré ťažko pracujete pri budovaní.
Anabolický metabolizmus (anabolizmus) vytvára nové zlúčeniny a tkanivá vrátane svalov. Telo používa stavebné bloky, ako sú proteíny a aminokyseliny v tomto procese a spaľuje energiu na to. Pri výcviku na váhe vytvára anabolický metabolizmus a posilňuje svaly a kosti.
Katabolický metabolizmus (katabolizmus) rozkladá komplexné zlúčeniny a telesné tkanivá. Toto uvoľňuje energiu. Telo používa katabolizmus, keď je potrebný zdroj energie. Trvalé cvičenia s vysokou intenzitou, ako napr. Beh maratónu , môžu mať za následok katabolizmus svalov, pretože telo potrebuje rozdeliť proteín na zdroj energie. Dlhšie tréningy bez toho, aby ste nahradili energiu jedlom a nápojom, môžu viesť k rozpadu svalov paliva.
Hormóny a steroidy, ktoré ovplyvňujú anabolizmus a katabolizmus
Hormóny sa v tele prirodzene vyrábajú na reguláciu metabolizmu, vrátane používania a skladovania energie a budovania svalov a iných tkanív.
Anabolické hormóny zahŕňajú rastový hormón, IGF1 (inzulínový rastový faktor), inzulín, testosterón a estrogén.
Anabolické steroidy sú prírodné alebo syntetické lieky, ktoré napodobňujú účinky testosterónu, mužského pohlavného hormónu. Anabolické steroidy sú často zakázané v oblasti športu, pretože sú účinnými látkami.
Ako lieky na predpis sú nelegálne získavať a používať bez potreby lekárskej starostlivosti. Anabolické steroidy majú nepríjemné a nebezpečné vedľajšie účinky, preto sú dostupné iba na lekársky predpis a vyžadujú si lekársky dohľad. Používajú sa na vytvorenie väčšieho svalu v kratšom časovom období. Niektoré zákonné doplnky stravy, ako napríklad DHEA, sú stavebnými kameňmi steroidných hormónov a možno ich použiť ako pokus o umelo vytvorené svalstvo. Kulturisti, ktorí sa zapájajú do "prírodnej kulturistiky", nepoužívajú zakázané lieky na podporu rastu svalov.
Katabolické hormóny zahŕňajú kortizol, glukagón, adrenalín a iné katecholamíny. Tieto hormóny nemusia ovplyvňovať všetky tkanivá rovnako; môžu mať katabolické účinky pri výrobe energie, ale nerozkladajú svaly.
Anabolický stav pre budovanie svalov
Tí, ktorí trénujú na váhe, chcú vykonávať v anabolickom stave s dostatkom živín vo svojom systéme, aby naplnili svoj tréning a poskytli stavebné bloky proteínov na rast svalov . Nasledujú režimy výživy pred tréningom. Počas tréningov a po tréningoch užívajú potraviny a nápoje, ktoré poskytnú dostatok živín na udržanie anabolického stavu. Navrhujú tréningy, aby napadli ich svaly, takže telo reaguje budovaním väčšieho svalu.
Spánok je ďalšou dôležitou zložkou anabolického stavu, ktorý umožňuje tela účinnejšie budovať a opravovať svaly.
Označovanie anabolických výrobkov
Môžete vidieť výživové produkty a doplnky označené ako anabolické alebo antikatabolické.
- Anabolické produkty poskytujú sacharidy, bielkoviny a aminokyseliny, ktoré tvrdia, že sa absorbujú rýchlo a sú k dispozícii svalom na vytvorenie väčšieho množstva svalov.
- Antikatabolické nálepky môžu byť umiestnené na potraviny a doplnky, ktoré trvajú dlhšie na trávenie, takže poskytujú potrebné živiny počas dlhšieho časového obdobia.