Áno, bežecký pás môže byť nudný, ale existujú spôsoby, ako to urobiť viac zábavné a vzrušujúce. Tu je päť nápadov na ozdobenie cvičenia trenažéra:
1. Prejdite postup: skôr než len bežať 5 míľ rovnakým tempom, urobte to pre seba malou súťažou tým, že sa pokúsite spustiť každú míľu rýchlejšie ako posledná. Začnite s rýchlou míľou a ľahkým tempom a potom zdvihnite svoje dlhé tempo.
Potom sa pokúste spustiť každú míľu o 10 sekúnd rýchlejšie ako posledná.
Alebo po uplynutí jednej míle zvýšite rýchlosť .1 mph za každú minútu po dobu 15 minút. Potom sa vráťte späť k vášmu štartovaciemu tempu a znova to urobte, po ktorom nasleduje 10-minútové vychladnutie.
2. Rýchla práca: Jednou z fantastických výhod bežiaceho bežiaceho pásu je to, že môžete vytočiť svojim presným tempo a vzdialenosťou bez toho, aby ste museli neustále kontrolovať GPS hodinky. Takže môžete použiť svoj bežiaci čas robiť nejakú rýchlu prácu, ako je pyramída cvičenie , rebrík cvičenie , alebo šprinty, ako tento tréning:
- Začnite s 10-minútovým zahrievacím jogom.
- Zvýšte rýchlosť o najmenej 3 mph. Sprint na 30 sekúnd.
- Beh ľahko po dobu troch minút.
- Opakujte interval sprint / easy osemkrát, čím každý sprint rýchlosťou 0,1 až 0,3 mph rýchlejšie ako predchádzajúci šprint.
- Ochlaďte s päťminútovým ľahkým jogom.
3. Vykonajte tempo pretekov. Máte nadchádzajúcu preteky v kalendári? Beh na bežiacom páse je skvelou príležitosťou na precvičovanie vášho cieľového preteku .
Po päť až desiatiminutovom zahriatí urobte polovicu míľ opakovania vo vašom pretekárskom tempe, pričom medzi polovicou zotavíte polovicu kilometrov. Pokračujte dovtedy, kým neukončíte päť opakovaní na tempo pretekov, a potom päť minút vychladnúť.
4. Počas záchvatu vyskúšajte výlet. Tu je jednoduchý spôsob, ako pracovať na posilnení trenažéra.
Začnite s 10-minútovým tréningom, potom urobte dve minúty okolo vášho 10K tempa. Obnovte sa na jednu minútu tým, že rýchlosť znížite na 1,3 a urobíte prechádzky po dobu jednej minúty. Po dlhšej minúte sa vráťte na dve minúty rýchlosti 10K. Opakujte vzor 10K tempo / lunges päťkrát, a potom skončiť s 10-minútovým vychladnúť.
5. Sledujte svoju hudbu. Namiesto toho, aby ste dodržali vopred určený tréningový trenažér (buď vlastný tréning alebo naprogramovaný), len nechajte svoju hudbu ako váš sprievodca. Počúvajte skladby so zmenou tempa. Keď je tempo pomalé, bežte rýchlo. Keď sa rytmus zdvihne, začnite zvyšovať svoje tempo. Skôr ako to budete vedieť, pieseň skončí a budete pripravení na ďalšiu skladbu.