Vykonajte bezbolestné cvičenie
Keď máte jednu alebo dve pracovné miesta na plný úväzok a musíte sa starať o deti, pravdepodobne nemáte pocit, že často cvičite. Keď máte nejaké prestoje, radšej by ste spali, potom choďte na beh. Mám pravdu?
Skôr než sa presvedčíte, že nemáte čas alebo energiu na cvičenie, premýšľajte znova. Cvičenie vám nečerpá osobnú energiu, zvyšuje ju a práve to práve pracovné mamičky potrebujú.
Ak ste vytvorili plán tréningu, pravdepodobne by ste ho nasledovali. Keď máte plán, budete presne vedieť, čo by ste mohli urobiť v určitom čase. Plán bude mať nastavený časový rámec a motivujúci cieľ, aby ste sa usilovali o to, že vás z rána dostanete z postele.
Takže si vytvorme cvičebný plán, ktorého budete ťažko odolávať:
Vytvorte víziu, ktorá vás motivuje
Prečo je pre vás dôležité cvičenie? Má zostať fit? Ztratiť hmotnosť dieťaťa? Zostaňte zdraví, aby ste mohli držať krok s deťmi? Napíšte tieto otázky a premýšľajte, aký druh motivačnej mantry si môžete povedať, keď nemáte pocit, že pracujete von.
Ako vás cvičenie cíti? Milujete tento pocit potom, a hoci ste unavení, ste tiež energickejší. Môžete sa dokonca cítiť ako Super žena a milovať silu, ktorú cítite. Takže keď potrebujete trochu motivácie, premýšľajte o tom, ako silné sa budete cítiť neskôr. Nájdite túto víziu, ktorá v sebe osvetľuje iskru a dostane vás do pohybu.
Aký bude váš konečný výsledok? Zabudnite na ideálnu váhu, ktorú chcete, a zamerať sa na to, ako dobre chcete cítiť. Možno budete chcieť mať viac jedál na jednom, alebo budete môcť bežať tak rýchlo ako vaše batoľa. Keď nemáte pocit, že si dáte na tenisky, premýšľajte o svojej vízii, aby vám pomohla šnurovať.
Objednajte termín cvičení pre špecifické cvičenia
Napriek tomu, aké nemožné to môže cítiť, vždy je čas na cvičenie.
Predtým, ako ste sa stali pracovnou mamičkou, ste si užili dlhý, pocení. Teraz, keď je váš čas o niečo obmedzenejší, je čas zmeniť rutinný tréning.
Po prvé, naplánujte, keď budete tréning každý týždeň. Ak môžete cvičiť len dvakrát denne po dobu 30 minút, je to lepšie ako nič. Kedy môžete naplánovať konkrétne cvičenie? Tu sú niektoré príklady:
- Prebúdza sa o pol hodinu skôr, než urobíte video Pilates na YouTube
- Na silový tréning používajte hodinovú prestávku na obed
- Chystáte sa po večerných hodinách, keď deti idú spať
- Prineste deti na ihrisko a urobte cvičenie v hornej časti tela
Keď ste určili typ fyzickej aktivity, ktorú chcete urobiť, môže predpovedať najlepší čas na cvičenie. Napríklad skoré ranné prebúdzanie rutiny môže pozostávať z jemnej jogy, zatiaľ čo obedňajšia kardiologická oprava môže zahŕňať triedu Jazzercise.
Krok 3: Nastavte odvážny cieľ, ktorý nemôžete čakať na dosiahnutie
Začnite svoje cvičenie pomaly a vybudovať náročné cvičebné rutiny, ktoré sa cítia úžasné. Ak je to v rozpočte, vyskúšajte si s osobným trénerom, ktorý vám môže pomôcť uľahčiť cvičenie. Potom si kúpte kalendár, aby ste označili svoj pokrok, naplňte ho zlatými hviezdami, aby ste sledovali tréning v tréningu a cítili ste superstar!
Tu sú niektoré fitness ciele, na ktoré sa môžete zamerať:
- Ak chcete urobiť 25 push-upov
- Spustite 10k závod (s priateľmi pre ďalší bonus)
- Znížte percento telesného tuku (veľká motivácia získať každoročné fyzické!)
- Zistite, ako urobiť cvičenie časť svojej každodennej rutiny, takže to jednoducho sa stáva zvykom
Krok 4: Nebuď príliš tvrdý na seba
Ak ste vy alebo vaše dieťa choré, alebo ste mali jednoduchý deň v kancelárii, je všetko v poriadku, aby ste stratili jeden deň cvičenia. Vaším cieľom je mať čas a energiu na pravidelné cvičenie. Nepoškodzujte sa, ak budete musieť preskočiť deň, pokiaľ zostanete venovaný svojmu cieľu (cieľom). Pamätajte, že je to všetko o postaraniu o seba.
Aktualizovaná spoločnosťou Elizabeth McGrory