Už ste to počuli: "Musíte urobiť nový spôsob, ako jesť časť svojho života." "Nie je to diéta, je to zmena životného štýlu." "Fad diéty vedú k yo-yoingu, a tak získavate váhu."
Všetko je pravda. Šťavy čistiace látky, pôst, super nízkokalorické diéty, extrémne obmedzenie obsahu karbidu a iné spôsoby, ako zbaviť telo potravín, môžu na začiatku fungovať, aby vám pomohli znížiť hmotnosť - ale sú dlhodobo neudržateľné.
Nielen, že posielate svoje telo do režimu hladovania, tak si tiež nastavíte sami ohľaduplné stravovacie a výživové nedostatky. Ale ak v minulosti nič okrem vás nepostavilo aj deprivácia, ako si sa rozhodnete pre udržateľnú, zdravú stratu hmotnosti alebo udržiavať svoju váhu stabilnú, keď dosiahnete cieľovú váhu?
Kľúčom k úspechu dlhodobej stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov je prechod z "diéty" na nový, zdravší spôsob stravovania, ktorý spĺňa vaše jedinečné potreby a ciele. Tu sú štyri tipy, ktoré vám pomôžu na tejto ceste.
Nájdite svoj Sacharid Sweet Spot
Myšlienka zníženia obsahu karbidu je, že nakoniec zistíte , aké hladiny uhľovodíkov vás udržiavajú na vašom najlepšom mieste - vysokú energiu, nízky hlad, najnižšiu udržateľnú hmotnosť a stabilnú hladinu glukózy v krvi. V ideálnom prípade množstvo uhľohydrátov, ktoré budete jesť, udržiava vašu hladinu cukru v krvi rovnomerné, takže nebude príliš vysoký obsah karbohydrátov , ktorý posiela vašu hladinu cukru v krvi na horskú dráhu, dostanete túžbu po cukre a nevyžiadanom jedle a zvyšuje brušný tuk .
Akonáhle nájdete svoju jedinečnú toleranciu voči karbamátom - množstvo, ktoré vás udrží, ale neznamená, že budete potrebovať viac sacharidov - a skúsenosti, ako dobre sa cítite pri konzumácii správneho množstva uhľohydrátov pre vaše telo, budete na vašej ceste dobre nízkym obsahom karbidu jesť časť vášho životného štýlu počas dlhej trasy.
Urobte to o zdraví
Ak ste boli alergický na pšenicu alebo lepok, čo je proteín nachádzajúci sa v pšenici, naučili by ste sa bez neho naučiť. V reštauráciách by ste si zvykli ignorovať košík na chlieb, žiadali žiadne krutóny, nemali objednávať cestoviny atď. Určite by bolo najprv náročné prispôsobiť sa, ale nakoniec by to bolo "spôsob, akým budete jesť". Vedeli by ste, že je to tak, ako je vaše telo. Existuje veľa zdravotných stavov, ktoré prinútia ľudí prispôsobiť si spôsob stravovania - natrvalo.
Napríklad niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť diabetu alebo sú na ceste k rozvoju. Ak máte rezistenciu na inzulín, prekurzor cukrovky, môžete mať hladinu glukózy v krvi, ktorá nie je stabilná a skáče, čím sa budete cítiť menej ako to najlepšie. To znamená, že je najlepšie vyhnúť sa vysokoaktívnym potravinám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a zhoršujú inzulínovú rezistenciu.
Nie je pochýb o tom, že je to nepríjemné natrvalo odstraňovať potraviny z vašej stravy, ktoré skutočne tešíte. Nie je zábavné zistiť, že vaše telo potrebuje zvýšenú pozornosť, aby bolo v najlepšom. Ale pozrite sa. To platí pre mnohých, ak nie pre väčšinu ľudí, a keďže starneme, určite sa stáva "väčšinou".
Pozitívnou stránkou je, že akonáhle akceptujete, že vaše telo má "špeciálne potreby", môžete s tým niečo urobiť - niečo, čo stojí veľmi málo peňazí, nezahŕňa chirurgický zákrok ani lieky a nemá žiadne bolestivé postupy.
De-Carb Váš komfort potravín
Ak sa jesť nízkokarbivá sa zdá byť príliš prísna alebo ťažká pre vás, je čas ísť o nájdenie nízkorbabických, zdravých náhrad za aspoň niektoré z vašich obľúbených jedál. Zvážte použitie cukety na výrobu rezaných cukorných rezaných nôh v pšeničných rezancoch vo vašich obľúbených cestovinách. Urobte kukuricu ryžu namiesto bielej ryže. Namiesto zemiakových hranolkov, skúste si vyrobiť mrkvové hranolky. Existujú nekonečné spôsoby, ako používať zeleninu, a majú nekonečné zdravotné výhody - to je výhra.
Naučte sa jednoduché techniky varenia
Faktom je, že bez toho, aby ste vedeli, ako variť, je tu len taká, akú môže mať dieta.
Ak ste neustále jesť von, nemôžete kontrolovať použité ingrediencie alebo tuky, karbón, kalóriu alebo sodík vo vašom jedle. To robí to docela ťažké dokonca vedieť, čo jedávate, natož počítat sacharidy. Ak vaša myšlienka varenia "otročí pred sporákom", poďme to zmeniť práve teraz. Toľko chutných a zdravých jedál je možné urobiť v priebehu niekoľkých minút, ak máte pár ľahko ovládateľných zručností varenia. Každý šéfkuchár vám povie, že jednoduché je často najlepšie. Naučte sa, ako urobiť jedno jedlo, ktoré sa vám naozaj páči, a naučte sa dobre. Potom pridajte ďalšie a ďalšie. Ohromte svojich priateľov! Varenie môže byť skutočnou relaxačnou, kreatívnou činnosťou, ak sa dostanete do nálady. Vďaka službe YouTube nie je nedostatok video tutoriálov, ktoré vám ukážu, ako všetko variť od vajíčok až po brokolicu na pare na zložitejšie jedlá.
Zrušiť výrazy "podvádzanie" a "spadnutie z vozňa"
To môže byť najdôležitejšie. Keď sa nízke množstvo uhľovodíkov stáva "takým spôsobom, ako budete jesť", niektoré potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov, ktoré sa môžete čas od času rozhodnúť, sú stále v kontexte jedla s nízkym obsahom karbidu. Napríklad väčšinu času si môžete pochutnať na lahodných jedlách s nízkym obsahom uhľovodíkov. Môžete použiť zeleninu namiesto cestovín. Môžete pečať s orechovými múkami a ľanovými semenami . Môžete sa sústrediť na bielkoviny a zeleninu pri každom jedle, či už doma alebo vonku. Ale ak idete na sushi so skupinou priateľov, nemusíte vyberať všetku ryžu z kotúčov (je to dosť ľahké, aby ryby z ryže s nigiri, aj keď). Ak vyrazíte na špeciálne jedlo a v ponuke je krémová brulee, môžete sa jej dopriať. Znamená to, že ste "mimo voz" alebo "podvádzanie"? Nie! Musí existovať priestor pre flexibilitu v každej strave. Život nás prináša mnohými smermi a jedlo je dôležitou súčasťou života.
Samozrejme, že je možné, že sa dostaneme príliš flexibilne - potom sa ocitáme v chuti s prísadami, prírastkom na váhe alebo "vyvrcholením z karbidov". Keď sa to stane, nie je potrebná hysterika, samoobviť alebo kritika. Práve sme sa potulovali pri skúmaní bočnej cesty a musíme sa baviť späť. Ale to nemusí byť boj - napokon vieme, aký spôsob stravovania je pre nás najlepší. Musíte sa vrátiť na cestu po tých nevyhnutelných nárazoch na ceste.