Štandardná nočná preteka má svoje korene v starovekej legende
Maratón je 26,2 míle alebo 42 kilometrov. Hoci sa niektoré maratóny líšia vo svojom teréne (niektoré sú veľmi ploché, niektoré sú extrémne kopcovité) a stupeň obtiažnosti, vzdialenosť je vždy 26,2 míle. Preteky, ktoré sú kratšie alebo dlhšie vo vzdialenosti, majú rôzne mená (napríklad 5K, 10K, polmaratón alebo ultramaratón).
Skôr než sa pokúsite spustiť maratón, je dobré, aby ste bežali minimálne šesť mesiacov a bežali aspoň trikrát týždenne.
Ak ste predtým nikdy nekonali preteky, pravdepodobne by ste chceli začať s kratším pretekom, ako je 5K (3,1 míle), 10K (6,2 míle) alebo polmaratón (13,1 míle).
Po dokončení kratšej pretekárskej vzdialenosti budete mať lepšiu pozíciu, aby ste sa rozhodli, či chcete vziať na výzvu beh alebo chôdzu 26,2 míle.
História maratónu
Legenda hovorí, že Pheidippides, grécky posol, bežal 25 kilometrov od Maratónu do Atén, aby priniesol správy o Aténskom víťazstve nad Peršanmi v roku 490 pnl. Moderná maratónska vzdialenosť sa stala 26,2 míle na olympijských hrách v roku 1908, navrhnutý tak, aby mohol začať na hrade Windsor a skončiť na olympijskom štadióne.
Najstarším maratónom v Spojených štátoch je maratón Boston, ktorý sa koná nepretržite od roku 1897. Maratón je olympijským podujatím od roku 1896, kedy začínal ako súťaž o mužskú medailu. Trvalo takmer storočie, kým sa na olympijské hry pridal ženský maratón; ženská súťaž začala až v roku 1984.
Príprava na maratón
Ak chcete trénovať na maratón, je dôležité sledovať tréningový plán, aby ste boli riadne pripravení na preteky, vyhýbať sa zraneniu a cítiť sa istí, keď sa dostanete k štartovacej línii. Sledujte tréningový program, ktorý bude nasledovať aj počas štyroch až piatich mesiacov, ktoré budete potrebovať na prípravu pretekov.
Maratónske tréningové plány
Tu je niekoľko začiatočníkov až pokročilých maratónových tréningových plánov. Nezabudnite konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením.
- Plány tréningu / prechádzky maratónu
Mnohí prvý maratónci používajú stratégiu chodu / chôdze, aby sa dostali na cieľovú čiaru. Tento 20-týždňový maratónový tréningový program je navrhnutý tak, aby vám pomohol behom / prechodom na cieľovú čiaru vášho maratónu. - Začiatočný tréningový plán pre maratóny
Tento plán je zameraný na prvých maratóncov. Ak chcete začať tento 20-týždňový maratónový tréningový plán, mali by ste mať bežný kilometrový základ 12-15 míľ za týždeň. - 22-týždňový tréningový plán pre začínajúcich maratónov
Toto je ďalší tréningový plán pre začiatočníkov, ktorý vám dáva pár týždňov tréningu. - Pokročilý tréningový plán pre začínajúcich maratónov
Tento 20-týždňový maratónový tréningový program je určený pre bežcov, ktorí môžu bežať 4 míle pohodlne a môžu jazdiť 4 až 5 dní v týždni. - Stredný tréningový plán pre maratóny
Tento 18-týždňový maratónový tréningový program je určený pre stredne pokročilých bežcov, ktorí už prebehli maratón, v súčasnosti beží päť dní v týždni a môžu jazdiť až 6 míľ naraz. - Pokročilý tréningový plán pre maratóny
Tento 18-týždňový maratónový tréningový program je zameraný na pokročilých bežcov s maratónskym zážitkom, ktorí môžu bežať až 8 míľ pohodlne a beží aspoň päť dní v týždni.