Ste zmätení v súvislosti s plánom stravy DASH? Odborníci na chudnutie a lekári často poukazujú na program stravovania DASH a odporúčajú ho na zlepšenie zdravia. Nie je však vždy jednoduché nájsť usmernenia na dodržiavanie diéty DASH. Zistite, prečo je DASH diétny plán populárny a ako vám môže pomôcť dosiahnuť ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
Čo je strava DASH?
Diéta DASH nie je komerčným programom na zníženie hmotnosti.
V skutočnosti to technicky nie je program na zníženie hmotnosti. Slovo "DASH" znamená dietetické prístupy na zastavenie hypertenzie. Plán stravovania bol vyvinutý s cieľom pomôcť ľuďom zvládnuť vysoký krvný tlak. Diéta DASH je podporovaná Národnými inštitútmi zdravia a USDA ako jeden z najzdravších plánov stravovania pre dobré zdravie a pohodu.
Diéta DASH sa často odporúča pre ľudí, ktorí potrebujú znížiť príjem sodíka. Môžu to byť osoby s vysokým krvným tlakom . Môžu tiež zahŕňať ľudí, ktorí majú cukrovku alebo chronickú chorobu obličiek, afroameričanov alebo ľudí vo veku 51 rokov alebo starších.
Takže môžete stratiť váhu na DASH diétny plán? Áno! V skutočnosti niekoľko zdrojov konzistentne hodnotiť tento stravovací plán ako jednu z najlepších diét chudnutie, pretože potraviny, ktoré konzumujete v programe, sú zvyčajne nízke v kalóriách a tukoch. A pretože cieľom programu je zníženie hypertenzie, zistíte, že väčšina potravín, ktoré konzumujete v strave DASH, je minimálne spracovaná a obsahuje menej soli.
Ako dodržiavať stravu DASH
Ak chcete použiť diétu DASH na zníženie hmotnosti, nájdete niekoľko zdrojov, ktoré vám pomôžu jesť správne potraviny, plánovať jedlo a zľahčiť. Ale pretože to nie je komerčný program na zníženie hmotnosti, nenájdete krok za krokom, ktorý je prispôsobený práve pre vás. Namiesto toho musíte urobiť trochu domácich úloh, ako naplánovať jedlo , nájsť recepty a naučiť sa jesť potraviny schválené DASH.
Dobrou správou však je, že mimoriadna práca stojí za to. Jedným z dôvodov, prečo je diéta DASH hodnotená tak vysoko, je, že stravovací program je pomerne ľahko sledovateľný. To znamená, že je dlhodobo udržateľné. Neexistujú žiadne "povolené" potraviny alebo "zakázané" potraviny. Namiesto toho budete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, celých zŕn, rýb, hydiny, fazule, semien a orechov. Budete obmedzovať spotrebu červeného mäsa, sladkých nápojov a samozrejme aj potraviny s príliš veľkým množstvom sodíka.
Ak chcete začať strácať váhu na plán stravy DASH, sú to skvelé zdroje, ktoré vám pomôžu začať:
- Diéta DASH na zníženie krvného tlaku
- DASH diéta: Klady a zápory
- DASH Diet Food Plan
- Ako postupovať podľa plánu stravovania DASH
zdroj:
Preskúmajte plán stravovania DASH. Národný srdcový pľúcny a krvný ústav. Prístup: 20. augusta 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash