Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie, alebo DASH, bol v populárnom prieskume vyhlásený za najlepšiu celkovú stravu už niekoľko rokov. Program DASH bol vyvinutý panelom expertov z Národných inštitútov zdravotníctva, aby pomohol Američanom znížiť krvný tlak, ale ako sa ukázalo, je tiež efektívne pri strate hmotnosti.
DASH diéta vám pomáha strácať váhu
Diéta DASH je program pre život.
Nie je to krátkodobá strava, ale skôr trvalo udržateľný program konzumácie zdravých potravín. Naučíte sa variť a vychutnávať strave z celých obilnín , chudé bielkoviny a veľa ovocia a zeleniny. Strava DASH má nízky obsah tuku a cukru, konkrétne v nasýtených tukoch a cholesterolu. Vysoko spracované potraviny, ktoré majú tendenciu mať vysoký obsah sodíka, sú odrádzané. Zdôrazňuje vlákno a bielkoviny.
Pros
- Cena: Výhodou je, že plán stravovania DASH je bezplatný a prístupný. Na rozdiel od komerčných stravovacích programov, všetko, čo potrebujete naučiť program, je k dispozícii online bezplatne. Potraviny, ktoré konzumujete, sa dajú ľahko nájsť v každom obchode s potravinami a nie sú nevyhnutne drahé potraviny.
- Flexibilita: Plány stravy DASH sú k dispozícii pre hladiny 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 a 3,100 kalórií, takže je ľahké vybrať si úroveň, ktorá bude produkovať trvalú stratu hmotnosti v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti a pohlavia. Keď strácate váhu a prechádzate do celoživotného spôsobu stravovania, môžete použiť plány na zodpovedajúcu úroveň kalórií na údržbu.
- Zdravie: Budete mať skúsenosti s preukázanými zdravotnými výhodami pri znižovaní vysokého krvného tlaku a cholesterolu.
- Výživa : S diétou DASH budete jesť jedlá, ktoré odporúčajú všetci pre dobrú výživu a vyhnúť sa prázdnym kalóriám a príliš spracovaným jedlám.
- Podporované hlavnými zdravotnými organizáciami: diéta DASH je schválená Národnými inštitúciami zdravia, American Heart Association a USDA.
nevýhody
- Nedostatok komfortu: Keďže toto nie je komerčná strava, nedostanete predbalené potraviny na vaše dvere. Nemôžete ísť do sekcie mrazničky na vašom miestnom trhu a získať jedlá, ktoré sú už varené. Táto strava trvá určitú prácu.
- Nie je konkrétne navrhnuté pre chudnutie: Aj keď môžete sledovať jeden z nižších kalórií cieľových plánov diéty DASH, primárny dôraz sa netýka strata hmotnosti.
- Podpora: Ak zistíte, že sa najlepšie podieľate na programe, ktorý zahŕňa pravidelné stretnutia, sociálnu podporu a registráciu, musíte ich vyhľadávať samostatne.
Spodná čiara
Taká je strava DASH za to? Zdravotní experti hovoria áno. Čas, ktorý investujete do varenia a učenia sa o nových potravinách, sa v konečnom dôsledku vyplatí, pretože tieto zručnosti sa zmenia na celoživotné návyky. Pravdepodobne dostanete podporu svojho lekára na tento plán, pretože ide o stravovací program, ktorý je široko podporovaný lekárskou komunitou. Skutočným testom úspechu stravy je však to, či sa na ňu držíte alebo nie. Pokúsiť sa.
> Zdroje:
> Zdravotné prínosy plánu stravovania DASH. Národné centrum srdca, pľúc a krvi.
> Život s plánom stravovania DASH. Národné centrum srdca, pľúc a krvi.