Hodnotenie zdravotných obmedzení a výkonovej výkonnosti
Fitness test, tiež známy ako fitness hodnotenie, sa skladá zo série cvičení, ktoré pomáhajú hodnotiť zdravie a fyzický stav jednotlivca.
Existuje široká škála štandardizovaných testov používaných na tieto skúšky, z ktorých niektoré sa používajú na lekárske účely (aby sa zabezpečilo, že osoba môže tolerovať aktivitu) a iné z nich určujú, či je osoba kvalifikovaná na účasť (napríklad s armádou test boja proti pripravenosti ).
Na účely všeobecného zdravotného stavu a vhodnosti sa takéto testy považujú za východiskový bod pre navrhnutie vhodného cvičebného programu . Sú určené na to, aby zabezpečili, že osoba nebude vystavená riziku poškodenia a poskytne trénerovi informácie potrebné na stanovenie jasných a účinných telovýchovných cieľov.
1 - Posúdenie vašej histórie zdravia
Pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia je dobré zdieľať svoju lekársku históriu so svojím trénerom a získať potrebné súhlasy od svojho lekára, aby ste mohli pokračovať.
Väčšina lektorov a špecialistov na fitnes bude používať jeden alebo viac skríningových nástrojov na určenie základnej úrovne zdravia klienta. Môžu zahŕňať:
- Merania vitálneho znamienka vrátane výšky, hmotnosti, pokojovej srdcovej frekvencie (RHR) a pokojového krvného tlaku (RBP)
- PAR-Q (dotazník o pripravenosti na fyzickú aktivitu) pozostáva zo siedmich alebo viacerých otázok týkajúcich sa vašej zdravotnej histórie
2 - Testovanie zloženia tela
Zloženie tela opisuje rôzne zložky (svaly, kosti, tuk), ktoré tvoria celkovú telesnú hmotnosť človeka. Najbežnejšie metódy odhadu zloženia tela zahŕňajú:
- Index telesnej hmotnosti (BMI) , výpočet telesného tuku na základe výšky a hmotnosti
- Kožné merania sa vykonávajú pomocou posuvných meradiel, aby sa odhadol, koľko telesného tuku je zloženie kože v porovnaní s normálnymi hodnotami v celej populácii
- Analýza bioelektrickej impedancie (BIA), v ktorej je elektrický signál posielaný z kovových elektród cez nohy na nohy a brucho, aby sa odhadlo zloženie tela
3 - Kardiovaskulárne testovanie vytrvalosti
Kardiovaskulárne vytrvalostné testy určujú, ako efektívne funguje srdce a pľúca na zásobovanie tela kyslíkom a energiou počas fyzickej aktivity. Medzi tri najbežnejšie metódy merania vytrvalosti:
- 12-minútový test behu, ktorý sa vykonáva na bežiacom páse a porovnáva základné hodnoty srdca a rýchlosti dýchania s hodnotami srdca a dýchania po cvičení
- Testovanie VO2 max, ktoré sa vykonáva aj na bežiacom páse a používa dychové zariadenie na meranie maximálnej miery spotreby kyslíka počas aktivity
- Stresové testovanie cvičení, ktoré sa vykonáva aj na bežiacom páse a zahŕňa použitie elektrokardiogramu (EKG) a manžety krvného tlaku na meranie vitálnych znakov počas cvičenia
Stacionárne bicykle sa tiež bežne používajú. Niektorí tréneri upravia testy a použijú rôzne typy cvičení (vrátane sit-upov a push-upov) na hodnotenie úrovne stresu pri cvičení.
4 - Testovanie svalovej sily
Testovanie svalovej sily meria maximálne množstvo sily, ktorú svalová skupina môže vyvinúť naraz, zatiaľ čo vytrvalostné testy merajú dĺžku trvania svalovej skupiny, ktorá môže predtým, než sa utrpe.
Výsledky sa porovnávajú s výsledkami ľudí rovnakého pohlavia a obdobného veku. Porovnanie poskytuje trénerovi základnú líniu, ktorou odporúča začať vhodné cvičenia.
Cvičenia bežne používané zahŕňajú test push-up a skúšku pevnosti a stability jadra , okrem iného.
5 - Testovanie flexibility
Meranie flexibility niektorých kĺbov je užitočné pri posudzovaní svalovej slabosti, posturálnej nerovnováhy a obmedzení rozsahu pohybu. Existuje množstvo spôsobov merania flexibility vrátane:
- Test na flexibilitu sedenia a dosahu, ktorý sa používa na meranie tesnosti v dolnej časti chrbta a svalov
- Test pružnosti ramien, ktorý hodnotí flexibilitu a mobilitu ramenného kĺbu