Po viac ako 20 rokoch štandardných fitnesových testov a cvičenia armáda zmenila svoje posúdenie fyzickej kondície pre všetkých vojakov zaradených do zoznamu vojakov a náboru v roku 2011. Testy fyzickej zdatnosti armády a bojové pripravenosti zahŕňajú rôzne náročné cvičenia ako celok, nový prekážkový kurz.
Stará verzia testu, ktorá zahŕňala základné push upy , sit ups a bežiace cvičenia, je vonku a to, čo nahradilo, je náročný okruh cvičení na cvičenie , vrátane šprintu , skokov, slalomových bežík, nosenie.
Nová verzia vyzerá veľa ako školenie Crossfit s prekážkou pohybu celého tela, ťažkého zdvíhania a vysoko intenzívnych anaeróbnych výziev.
Test fyzickej zdatnosti v armáde (APFT)
Cieľom nového testu Fitness Army je zosúladiť tréning a testy s úlohami, ktoré majú vojaci vykonať na bojovom poli. Takže zatiaľ čo ešte stále existuje niekoľko základných cvičení , ako napríklad push-up a sit-up, prichádzajú s jedinečným twistom a ďalšími pohybmi celého tela. Súčasný test fyzickej fyzickej záťaže v armáde zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- 60-yard kyvadlová doprava
- Jedna minúta "jazdca"
- Stálý dlhý skok
- Jedna minúta krídel
- 1,5 míle beží
Test vojenskej pripravenosti na boj (ACRT)
Okrem Testu fyzickej zdatnosti je k dispozícii nový test vojenskej bojovej pripravenosti, ktorý má lepšie simulovať skutočné scenáre bojových vojakov, ktoré vidia počas nasadenia. Skúška vojenskej bojovej pripravenosti kombinuje rôzne úlohy a výzvy, ktoré vyzerajú skôr ako Crossfit Workout tradičná séria push-upov a sit-upov.
Táto zmena je už dávno oneskorená a pomáha poskytnúť presnejšie hodnotenie celkovej fyzickej pripravenosti jednotlivca.
Čo sa týka? Test sa vykonáva s vojakom, ktorý nosí štandardnú armádu, ktorá obsahuje helmu a nosí zbraň. Akonáhle je vojak pripravený, vojak dokončí nasledujúce cvičenia v priebehu stanoveného kurzu.
- 400-metrový beh pri prenášaní zbrane
- Nízke prekážky
- Vysoké indexové prehľadávanie
- Pod a po
- Taženie po nehode
- Zosilňovač s nábojmi
- Point-cieľ-move
- 100-yardové munície môžu šprintovať
- Agility sprintuje
- Niekoľko ďalších pohybových cvičení
- Okrem toho musí vojak dokončiť jednu úplnú minútu cvičenia "húpača" - kríž medzi sedením a krízou, celú minútu koliesok a dlhým skokom.
Rower cvičenie
Cvičenie, ktoré nahrádza štandardné sedenie, sa nazýva cvičenie "húpačka". Tento pohyb je krížom medzi sit-up a krízou a vyzerá veľa ako niečo, čo by ste robili v triedach Pilates .
Ako urobiť Rower cvičenie
Ak chcete pridať toto jedinečné jadro cvičenie do fitness rutiny, naučte sa, ako to urobiť správne.
- Začnite tým, že položíte rovinu na chrbát s rozšírenými rukami a nohami.
- Držte nohy spolu s prstami smerom nahor.
- Držte svoje ruky roztiahnuté nad vašou hlavou dlane smerom k sebe.
- Začnite cvičenie tým, že sa zmiešate s jadrom a spojte svoje ruky a nohy dohromady. Pokúste sa to urobiť jedným plynulým pohybom, ale ak vediete s hornou časťou tela , je to tiež v poriadku.
- V konečnom dôsledku by ste mali mať ruky pred sebou priamo na úrovni ramien, kolená ohnuté o 90 stupňov alebo viac a vaše nohy by mali byť ploché na zemi a vytiahnuté blízko k zadnému koncu, podobne ako bežné sedieť na pozíciu.
- To je jeden zástupca. Vráťte sa na štartovú pozíciu v plynulom, riadenom pohybe a pripravte sa na číslo druhej.
- * Majte na pamäti, že test fyzickej zdatnosti armády neumožňuje žiadne odpočinok medzi opakovaniami na celú minútu, a tak pracujte na ceste do nepretržitej minúty veslárov.
- * Pozri obrázok 1 (vyššie) na správne umiestnenie a pohyb.
Nové verzie skúšok Fitness Army sú dobré vidieť. V skutočnosti by tieto hodnotenia mohli byť dokonca základom pre celkový všeobecný program úpravy. Takže ak potrebujete nejaké nové nápady na cvičenie s celým telom, stačí si vziať z vojny návod a vyskúšať toto hodnotenie namiesto bežného tréningu.
Môžete dokonca objaviť niektoré svaly, o ktorých ste nevedeli, že ste mali.
Spoločnosť TRADOC reviduje test telesnej zdatnosti v armáde. US Army, 28. februára 2011. http://www.army.mil/article/52548/ naposledy bol sprístupnený v apríli 2016.