Mnohí bežci chcú vedieť, čo sa považuje za dobrý čas na pretekanie kilometrov, ale je ťažké odpovedať na túto otázku, pretože je to veľmi subjektívne. V závislosti od veku a pohlavia bežca sa "rýchly" čas na míľu alebo kilometer môže značne líšiť. Niektorí rýchli jazdečníci považujú za veľký úspech míľu pod 6:00, zatiaľ čo niektorí noví bežci môžu byť extrémní, aby do desiatich kilometrov prejdili na míle.
Súčasné svetové rekordy pre vonkajšiu míľu sú 3: 43,13 pre mužov a 4: 12,56 pre ženy. Samozrejme, väčšina bežcov nikdy neprišla nikde blízko k týmto časom, ale stále dokážu pracovať na zlepšení svojho osobného záznamu na kilometrovú vzdialenosť.
Mile Times pre študentov stredných škôl
Vysokoškoláci a bežci sú často zvedaví, ako by sa ich míľový čas porovnával s ostatnými stredoškolskými športovcami. Vo väčšine častí USA môžu vysoko školskí chlapci, ktorí môžu jazdiť na sub-5: 00 míle, byť veľmi konkurencieschopní na stredných školských a bežných družstvách. To isté platí aj pre dievčatá strednej školy, ktoré môžu bežať pod 6. 00 míľ.
Mile Times pre vašu vekovú skupinu
Výsledky podľa veku vám umožňujú porovnať vaše pretekárske časy s normou pre váš vek a pohlavie. Môžete použiť túto kalkulačku na určenie veku, aby ste mohli zistiť, aký je váš vek triedený čas na preteky, aby ste mohli porovnať, ako sa váš čas dokončenia porovnáva s ostatnými.
Majte na pamäti, že všetky schopnosti sa líšia, takže sa nestarajte o to, aby ste porovnávali míľu s ostatnými bežcami. Skvelá vec, pokiaľ ide o preteky v určitej vzdialenosti, je to, že môžete súťažiť proti sebe, skôr než iným. Môžete sa otestovať spustením jednej míle a potom zopakovať test po niekoľkých týždňoch, aby ste zistili, či ste sa zlepšili.
Ak chcete získať skutočný obraz o vašom postupe, skúste sa otestovať na tom istom kurze, pretože budete mať rýchlejšiu míľu na rovnom ihrisku v porovnaní s kopcovitým. Takže môžete súťažiť proti sebe a merať svoj vlastný pokrok, skôr než sa obávať ostatných ľudí, míľové časy.
Môžete tiež pracovať na zlepšení svojho tempa na míle, keď robíte jazdy dlhšie ako jednu míľu. Keď bežíte na bežiacom páse alebo pomocou zariadenia GPS alebo bežiacej aplikácie, môžete merať tempo na míle a tiež vidieť priemerné tempo. Vďaka zlepšeniu vášho kondície a vytrvalosti budete môcť oholiť váš čas.
Štandardy armády na beh dvoch míľ
Základný výcvik fyzickej zdatnosti armády (PFT), ktorý armádny personál musí absolvovať, aby absolvoval základný výcvik, používa test fyzickej výkonnosti s tromi udalosťami, ktorý sa používa na posúdenie vytrvalosti. Bežnou súčasťou tohto testu je časový interval dvoch míľ. Muži vo veku 17 až 21 rokov musia absolvovať dve míle pod 15:54 (7: 57 / míle) a osoby vo veku 22 až 26 rokov musia jazdiť pod 16:36 (8:18 míle). Časový štandard pre ženy vo veku od 17 do 21 rokov je 18:54 (9: 27 / míle) a je to 19:36 (9: 48 / míle) pre osoby vo veku 22 až 26 rokov.
Ako spustiť rýchlejšiu míľu
Ak dúfaš, že zlepšíš svoju milu, existuje veľa spôsobov, ako sa dostať rýchlejšie .
Niektoré tréningové techniky , ako napríklad zameranie sa na kopce, robenie rýchlej práce alebo pozornosť vášho kroku, vám môžu pomôcť. Mentálne triky môžu byť tiež užitočné, aby pomohli preraziť nepohodlie, ktoré prichádza s pretekárskym tvrdením.
Váš prístup sa tiež môže líšiť, ak ste začiatočník alebo skúsený bežec. Či tak alebo onak, mnohí ľudia zlepšiť svoj čas tým, že beží kilometer bez zastávky , as správnym tréningom, môžete taky.
Bežné iné vzdialenosti
Môžete tiež zlepšiť míľu tým, že prejdete na dlhšie vzdialenosti ako súčasť bežiacej rutiny. Urobte jednu z vašich týždenných tratí dlhšiu vzdialenosť ako vaše ostatné behy.