Reštaurácie a rýchle občerstvenie
Ak ste typický zdravý jedlík, budete variť väčšinu jedál doma, budete jesť primerané porcie a budete sa starať o to, aby ste naplnili výživné potraviny, ktoré paličia vaše telo. Ale čo, ak máte chuť na rýchle občerstvenie? Alebo čo bude váš deň zaneprázdnený a nemáte inú možnosť, ako navštíviť miestnu cestu cez tú cestu? Je možné urobiť zdravé možnosti rýchleho občerstvenia? Našťastie to je. Predtým, ako odídete, máte len rameno s dobrými informáciami.
Môže rýchle občerstvenie byť zdravé?
Rýchle občerstvenie nemusí nutne zničiť stravu. Verte tomu alebo nie, tam sú zdravé možnosti v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Položky ponuky, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou udržiavajú vašu dobrú stravu na dobrej ceste, sú často skryté na doske menu pod inými položkami, ktoré sú plné tuku, kalórií, sodíka a cukru. Viete, potraviny, ktoré často želáme.
Takže ako navštívite svoj obľúbený kĺb bez toho, aby ste rozprávali svoj plán inteligentného stravovania?
-
Ako jesť inteligentné na mrazené baru jogurtov
-
Upravte svoju zdravú šalátovú hru s týmito šalátovými toppermi
Väčšina zdravých jedál navštívia predajcu rýchleho občerstvenia iba raz za mesiac alebo menej. A keď idú, majú plán na mieste, než vstúpia dovnútra. Používajú smartphone aplikácie alebo on-line výživu sprievodca rozhodnúť, čo budú jesť vopred. Ak viete, čo budete jesť predtým, ako sa dostanete do radu na objednávku, je menej pravdepodobné, že sa stanete obeťou menu tabule, ktoré vás lákajú s nízkou cenou, vysoko kalorické jedlo ponuky.
Môžete jesť rýchle jedlo a chudnúť?
Ak sa snažíte dosiahnuť cieľ na zníženie hmotnosti, navigácia v ponuke rýchleho občerstvenia môže byť zložitá. Ale to nie je nemožné. Existuje veľa rýchleho občerstvenia pod 500 kalórií .
A niektoré kompletné jedlá obsahujú kalórie ešte nižšie.
Najnižšie kalorické rýchle občerstvenie pre dieters bude závisieť od reštaurácie, ktorú navštívite (pozri zoznam sprievodcov nižšie), ale tieto všeobecné tipy vám pomôžu znížiť množstvo tukov a kalórií a udržať svoj plán na zníženie hmotnosti na trati.
- Vyberte si nápoj bez kalórií. Väčšina rýchlych nápojov je nabitá kalóriami. V skutočnosti, veľa z najpopulárnejších rýchlych krémov a sladov poskytuje viac kalórií ako celé jedlo. Voda je najzdravší rýchle občerstvenie. Ak sa vám nepáči čistá voda, pridajte plátok citróna na pridanú chuť (často sa nachádza v blízkosti korenín). Diétna sóda nezvýši počet kalórií, ale niektoré štúdie ukázali, že konzumácia sódy na pitie môže zvýšiť túžbu po nevyžiadanej potravine.
- Objednajte najmenšiu veľkosť porcie. Ak máte túžbu po potravinách, o ktorých viete, že majú vysoký obsah tuku a kalórií, objednajte si najmenšiu dostupnú veľkosť. Niekedy je najlepšou voľbou veľkosť dieťaťa alebo jedlo pre deti. Budete schopní uspokojiť túžbu s najmenším počtom kalórií.
- Preskočiť omáčky, poklesy a polevy. Môžete ušetriť stovky kalórií a bezpočet gramov tuku jesť jedlo bez omáčok a toppings. Dokonca aj rýchle občerstvenie ako kečup alebo barbecue omáčka môžu pridávať extra kalórií a často pridávať cukor. Môžete si objednať aj šalát bez obliekania. Opäť, citrón je skvelý spôsob, ako pridať chuť bez kalórií.
- Choďte zadarmo. Ak si objednáte svoje obľúbené jedlo vo forme šalátu, možno budete môcť znížiť počet kalórií vášho jedla. Niektoré reštaurácie, napríklad Metro, vám umožňujú objednať si obľúbené mäso a veggie combo ako šalát alebo sendvič. Výber šalátu pomáha znižovať kalórie, pretože eliminujete chlieb. Jednoducho nezabudnite vynechať prísady vysokej kalórie, ako sú syry a krutóny. Ak nemôžete dostať jedlo vo forme šalátu, namiesto toho odstráňte vrchnú vrstvu chleba.
Tipy na zdravšie rýchle občerstvenie
Dokonca aj vtedy, keď sa nesnažíte vyčistiť, môžete stále robiť inteligentné voľby v reštauráciách rýchleho občerstvenia s cieľom podporiť dobré zdravie a pohodu.
Tieto tipy použite na vytvorenie jedla.
- Ovocie a zelenina sú často k dispozícii, ale nie vždy ľahko nájsť. Spýtajte sa na plátky jabĺk alebo čerstvého ovocia, ak ju nezobrazíte v ponuke.
- Povedz nie na super veľké jedlo ponuky . Veľa kombinovaných jedál poskytuje tisícky kalórií a príliš veľa zbytočných gramov tuku a cukru. Objednajte a la carte na udržanie kalórií pod kontrolou.
- Vytvorte si vlastné jedlo . Vyberte si niekoľko malých položiek a požiadajte ich, aby boli pripravené bez prídavnej omáčky, topiniek alebo syra, aby sa ušetrili kalórie. Požiadaním o špeciálnu prípravu môžete tiež získať čerstvé jedlo.
- Získajte návyk zo sodíka preskakovaním príloh. Väčšina jedál rýchleho občerstvenia poskytuje viac sodíka, než potrebujete. Najväčšími prispievateľmi sú často strany. Veľa príloh, ako sú hranolky alebo cibuľové krúžky, sú naplnené prebytočnou soľou a poskytujú malú nutričnú hodnotu. Buď preskočte strany úplne, alebo si najmenšiu veľkosť rozdelte a rozdelte ju na priateľa.
- Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a namiesto nich sa vydávajte na grilované predmety. Položky ponuky označené ako "chrumkavé", "chrumkavé", "rozbité" alebo "pečené" sú zvyčajne vyprážané. Tieto položky môžu zvýšiť príjem nezdravých tukov , napríklad nasýtených tukov alebo trans-tukov. Namiesto toho si vyberte jedlá, ktoré sú grilované alebo pražené. Ak si nie ste istí, ako je určité jedlo pripravené, opýtajte sa.
- Choďte na bielkoviny. Škrobové strany a občerstvenie vám pravdepodobne nebudú dlho cítiť spokojné alebo plné. Pokúste sa naplniť bielkovinou pri objednávaní jedla. Pridajte grilované kuracie prsia do vášho šalátu alebo si objednajte odstredené mlieko namiesto pretrepávania, aby ste sa vyhli hladovým výskytom bolesti krátko potom, ako budete jesť.
- Preskočiť dezert. Ak si dopriať svoje chute a rozhodnete sa navštíviť reštauráciu s rýchlym občerstvením, uložte sladkosti na ďalší deň.
Rýchle výživy potravín
Aká je vaša obľúbená reštaurácia rýchleho občerstvenia Skenujte tento zoznam, aby ste našli svoje najvyššie miesto a zistite, čo môžete objednať, aby ste diétu udržali na správnej ceste.
- McDonalds
- Wendyho Hamburgeri
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-Fil-A
- Sonic Drive-In
- metro
- KFC (kuracie kurča Kentucky)
- Arby sa
- Panera
- Jamba Juice
- Mliečna kráľovná
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby utorok
Slovo z
Pokúsiť sa udržať svoj jesť plán na trati môže byť náročné, keď máte hektický rozvrh. Niekedy je vaša jediná možnosť rýchleho občerstvenia. Na, rozumieme. V skutočnosti by sme niekedy mohli byť s vami aj v tíme. Jedna návšteva spojenia rýchleho občerstvenia pravdepodobne nebude zničiť vaše dobré zdravie. Ale pomocou inteligentných tipov a starostlivým plánovaním môžete urobiť svoje jedlo rýchleho občerstvenia zdravším a podporovať vylepšenú energiu a pohodu počas vášho rušného dňa.