Nosenie závažia môže zvýšiť spálenú kalóriu pri chôdzi, ale je oveľa bezpečnejšie len chodiť dlhšie miesto. Hmotnosti na členkoch, chodidlách, zápästiach a rukách zvyšujú riziko poranenia kolen, ramien, svalov, šliach a tiež riziko opakovaného pohybu. Vážený batoh môže spôsobiť napätie, ak hmotnosť nie je rozložená po bokoch. Odporúča sa iba vážená vesta alebo bedrový pás. Žiadni zdravotnícki odborníci odporúčajú vážené topánky .
1 -
Jediné váhy, ktoré môžem odporučiť s opatrnosťou, majú pridať váhy do trupu s vyváženou váhou. Páči sa mi to, pretože môžete pridať polovicu libier hmotnosti, od 0,75 do 10 libier. To vám pomôže vypáliť viac kalórií na míle. Ak už máte ideálnu váhu a nemáte žiadne spoločné problémy, ako je artritída alebo bolesť kolena, možno budete chcieť vyskúšať pešiu vestu. Ale môžete vypáliť tie isté extra kalórie nordickou chôdzou s chôdzou stĺpikov alebo jednoducho pešo pár minút za sebou.
2 -
Táto váhová vesta začína na 12 libier, čo by bola primeraná váha. Môžete si kúpiť verzie s výrazne vyššou hmotnosťou, ktorá bude obsahovať polstrované ramená pre pohodlie. Avšak, tieto miesto váha na hrudi rovnako.
3 -
Vážená vesta je jediná položka, ktorú môžem odporučiť. Táto vesta dovoľuje pridať až 20 libier a prenášať ho správne distribuované, aby sa znížilo riziko zranenia. Tým sa zvýšia vaše kalórie spálené na míle. Môžete pridať alebo odstrániť závažia, aby ste postupne vytvorili dodatočnú váhu, ktorú nosíte.
4 -
Pridaním hmotnosti do trupu je najbezpečnejší spôsob, ako vypáliť viac kalórií na míľu. Táto vesta má vrecká na klapky na udržanie hmotnosti v bezpečí. Môžete pridať alebo odstrániť hmotnosť v prírastkoch 1/2 libier až do 4 libier.
5 -
Ak chcete počas chôdze urobiť nejaké tónovanie hornej časti tela, toto ľahké zariadenie vám môže poskytnúť určitý odpor. Osobne by som sa radšej sústredil na správnu chôdzu a dobrý pohyb paží . Je to skvelá vec, ktorú môžete použiť na útok na psy alebo hlupákov - to bolí, ale nebude ich trvale zraniť.
6 -
Ručné alebo zápästia môžu byť použité s pohybom ramena, aby ste získali nejaké ďalšie tónovanie. Neodporúčam im, pretože môžu zvýšiť riziko zranenia ramena, krku, lakťa alebo zápästia. Avšak, ak naozaj chcete použiť ručné záťaže, to je jedna libra každá, s ďalšími hmotnosťami, ktoré môžete pridať, akonáhle sa zastavíte a ste pripravení na skutočné horné cvičenie. Používajte len pri kratších prechádzkach. Vyrobené z mäkkej peny a nastaviteľnej rukoväti na suchý zips.
7 -
Odborníci neodporúčajú záťažové prostriedky pre chôdzu, pretože môžu zvýšiť riziko napätia a zranenia. Môžete vypáliť viac kalórií jednoduchým prechádzaním ďalších minút. Ak však naozaj chcete nosiť záťaže na členku, tieto hmotnosti sa dajú nastaviť pridaním alebo odstránením závaží o hmotnosti 1/4 lb, a to až do 2,5 lb za členku.