1 - Začiatočník sa pohybuje so serióznym vypálením z fit Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp je najrýchlejšie rastúcou a najpopulárnejšou značkou indoor fitness boot camp s celosvetovými stovkami miest. Unikátna značka fitness batožinového priestoru kombinuje individualizovaný osobný tréning od licencovaných profesionálov, klinicky dokázané tréningy Afterburn a nutričné poradenstvo, ktoré zaručuje výsledky na zníženie telesnej hmotnosti. My všetci pomáhame ľuďom schudnúť a dlhodobo zmeniť životný štýl. Začal som túto spoločnosť, pretože verím v modelu batožinového kempu a ako to prináša úžitok klientom aj školiteľom. Nechceme vám dať len strave; chceme vám dať nástroje na budovanie zdravšej budúcnosti pre seba.
Tieto 7 cvičení sú skvelé pre začiatočníkov, ktorí majú záujem o formovanie. Pre každé cvičenie budete robiť 40 sekúnd práce a potom 5 sekúnd odpočinku pred prepnutím na ďalšie cvičenie. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov by ste mali trikrát prejsť celým obvodom predtým, ako urobíte na konci koniec chladenia.
O autorovi Bedros Keuilian
Bedros Keuilian je zakladateľom a generálnym riaditeľom svetovo najrýchlejšie sa rozvíjajúcej kondície vo fitness boot camp: Fit Body Boot Camp. Je tiež vedúcim konzultantom pre oblasť marketingu, obchodných systémov a vývoja. Jeho blogy, produkty, knihy a živé podujatia pomáhajú desiatkam tisíc profesionálov z oblasti fitnesu a majiteľov firiem po celom svete vytvárať robustnejšie a výnosnejšie systémy. Bedros bol hosťom a odborníkom na Gym záchranu Spike TV a je tiež známy ako "skryté génius" za mnohými najväčšími menami vo fitness priemysle vrátane najpopulárnejších osobných trénerov vystupujúcich na populárnych televíznych reláciách.
2 - tricepsy
Toto cvičenie je ľahké robiť doma, stačí nájsť stoličku alebo niečo robustné na použitie. V tomto prípade sme použili plynovú škatuľu. Začnite tým, že sedíte s krabicou za sebou a nohami roztiahnutými. Položte ruky na krabicu a zdvihnite sa, kým vaše paže nie sú rovno a vaše podpätky vám podporujú. Pomaly doliehajte sa dole, kým vaše lakte nie sú v 90-stupňovom uhle, dýchaním a uistite sa, že sa zadok nedotýka zeme. Zatlačte sa späť do počiatočnej polohy a zopakujte ho 40 sekúnd.
3 - Reverse Lunge
Začnite stojacim s nohami na šírku ramien. Pomocou ľavej nohy budete krok späť, takže vaše nohy tvoria "V." Pomaly, budete ohýbať kolená, kým obaja nie sú v 90-stupňovom uhle a vaše ľavé koleno sa takmer dotýka zeme. že vaše predné koleno nepôjde pred špičkou, ale zostane v súlade s členkom.Zdržte jadro pevne a rovno naspäť.Vráťte sa do štartovej polohy a striedajte nohy po dobu 40 sekúnd.
4 - Bočný krok Ups
Ďalšie cvičenie, ktoré je ľahké robiť doma. Nájdite nízky stôl, na ktorý vám nevadí, keď stojíte, alebo používate schody vo vašom dome, ak ich máte, alebo ich môžete vykonať na zemi.
Stojte so schodmi vpravo od vás so svojimi nohami ramennej šírky. Nadvihnite sa na schodisko z boku, čím narovnajte pravú nohu úplne von. Prineste ľavé koleno do vysokého kolena, ohýbajte ho v uhle 90 stupňov a pumpujte ruky. Vráťte sa späť do štartovacej polohy a striedajte nohy na 40 sekúnd.
Vyskúšajte viac cvičení pomocou Plyo Box alebo Bench >>
5 - Abs
Teraz pre niektoré ab práce, budete ležať na chrbte na zemi s vašimi nohami v "stolnej polohe." Vaše kolená by mala byť v 90-stupňovom uhle. Predlžte pravú nohu von a od tela, uistite sa, že ju držte od zeme, zatiahnite ľavú nohu bližšie k telu. Zároveň používajte opačné lakeť na dotyk kolena. Rýchle striedanie tam a späť medzi stranami, dbajte na to, aby vaše jadro zostalo tesné 40 sekúnd.
6 - Dynamická doska
Potom budeme mať dosku a pridať niečo trochu navyše. Ak chcete začať, začnete s kolenami na zemi a ruky, ktoré podporujú vás, ako keby ste sa chystali dokončiť posun od kolená. Jedna ruka naraz, znížte sa na lakte, dbajte na to, aby vaše jadro bolo tesné a rovno naspäť. Vráťte sa do štartovacej polohy a striedajte po dobu 40 sekúnd.
Vyskúšajte ďalšie posilňovacie úlohy >>
7 - Vysoké kolená
Toto cvičenie bude pridávať nejaké kardio do vašej rutiny pri spaľovaní tuku. Začnite stojacim s nohami na šírku ramien. Chystáte sa zobrať jedno koleno do bokovej výšky a ohýbať koleno v uhle 90 stupňov. Udržujte svetlo na prstoch a rýchlo striedajte nohy po dobu 40 sekúnd, dbajte na to, aby ste počas cvičenia hlboko dýchali.
8 - Horskí horolezci
Toto je ďalšie cvičenie s kardio, je dôležité kombinovať kardio a cvičenia s vysokou intenzitou pevnosti spolu pre dokonalé spaľovanie tukov. Začnite v predbežnej polohe a uistite sa, že ruky a chrbát sú rovno. Prineste pravé koleno hore k hrudníku a dbajte na to, aby ste udržovali jadro pevne. Teraz idete rýchlo striedať nohy a uistite sa, že máte správnu formu, na 40 sekúnd.
Craving More Cardio? Skúste tieto skokové laná cvičenie >>
9 - Hip flexory (Cool Down)
Po dobrom tréningu je dôležité urobiť nejaké chladné cvičenia na roztiahnutie svalov a udržanie krvi tečúcej do správnych oblastí. Toto vychladnutie sa zameria na vaše štvorka a boky. Chystáte sa zobrať na jedno koleno, pričom ruky spočívajú na ohnutom kolene pred sebou. Pomaly sa budete nakláňať dopredu a narovnávať zadné koleno, kým sa nebudete cítiť úsek v prednej časti nohy a v bedrách. Držte približne 30 sekúnd na každej strane.