Sleep Tipy od Josepha Pilates
Ako môžete dosiahnuť lepší spánok v dnešnom rušnom svete? Keď nastane nespavosť, alebo potrebujeme hlbší spánok, než sa dostaneme, môže to byť frustrujúce, najmä pre tých, ktorí hľadajú prírodné spánkové pomôcky, skôr pilulky. Joseph Pilates , zakladateľ Pilatesovej metódy cvičenia, mal holistický prístup k fitness a napísal tipy na lepšie spánok.
Vo svojej knihe Návrat k životu prostredníctvom kontrológa Joseph Pilates poskytuje jednoznačné rady, ako lepšie spať.
Existuje veľa zdravotnej rady nad rámec cvičenia v tej moc-balené malú knihu, ale teraz, dovoľte mi, aby som vám tipy na spánok a cviky Joseph Pilates odporúča.
Nastavte prostredie spánku
- Pilates hovorí, že miestnosť by mala byť v pohode, pokojná, dobre vetraná a tmavá
- Matrac by mal byť pevný.
- Vyhnite sa objemným vankúšom.
- Použite najľahší pokrytie, aby ste boli teplý.
Duševný pokoj prostredníctvom cvičenia pre lepší spánok
Ale okrem týchto tipov pre fyzické prostredie spánku, Joseph Pilates hovorí, že najdôležitejším prvkom lepšieho a hlbšieho spánku je duševný pokoj.
Problémový nervový systém, povedal Pilates, môže byť zmiernený cvičením. Pravidelné cvičenie často odporúčajú odborníci ako prirodzený spôsob, ako prekonať problémy so spánkom, ale čo keď stále nemôžete spať? Pilates má tieto rady: vstať a cvičenie. To nie je tip, ktorý počujete od mnohých ďalších odborníkov na spánok.
Teraz je to miesto, kde sa stáva zaujímavým: Joseph Pilates špeciálne navrhuje cvičenie na chrbticu pre lepší a hlbší spánok.
Vylúčenie a odvíjanie cvičení, hovorí, masírovať chrbticu, uvoľniť nervy, pomôcť očistiť telo a obnoviť prirodzenú pružnosť chrbtice.
Tento citát spája pohľad Josepha Pilatesa na spánok a cvičenie: "Je lepšie byť unavení z fyzickej námahy, než byť unavený jedmi vyvolanými nervozitou pri ležaní hore."
Pilates cvičenie pre lepší spánok
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení na valcovanie a odvíjanie Pilates, ktoré by sa mohli vyskúšať pred spaním alebo ak máte problémy so spánkom v noci:
- Wall Roll Down - jeden z najjednoduchších a najpraktickejších v spálni.
- Vrátiť späť
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
Pilates Bed?
Žiadny článok o Pilates a spánku by nebol úplný bez uvedenia, že spolu s mnohými úžasnými kusmi fitness zariadení, ktoré Joseph Pilates vynašiel, vynašiel aj posteľ. Tvrdil, že je to najviac ergonomické a zdravé pre spanie. Postel bola v podstate široký klin. Možno to bolo príliš neobvyklé, možno to nefungovalo. V každom prípade to nebol veľký hit, aj keď niektorí ľudia stále experimentujú s plánmi.
A ak sa rozhodnete zostať v posteli, je tu 6 Pilates cvičení, ktoré môžete urobiť v posteli . Tento článok obsahuje schému Joe's wedge bed.
Spodná línia na Pilates 'spánok Poradenstvo
Dnešní spací lekári a ich usmernenia nemusia nevyhnutne súhlasiť s tým, čo Joseph Pilates odporučil. Ale to, čo vám pomôže dosiahnuť lepší spánok, sa môže líšiť od štandardných odporúčaní. Ak potrebujete lepší spánok, ale stále ste ho nedokázali dosiahnuť, možno by ste chceli zistiť, či Joseph Pilates mal pravdu.
zdroj:
Návrat do Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Účinky cvičenia na spánok, Medzinárodné športové stredisko 2005 Apr. 24 (2): 355-65, xi.