Jóga predstavuje
Jóga predstavuje (tiež nazývané asanas ) sú v centre fyzickej praxe jogy. Hoci existuje veľa rôznych typov jogy , tá istá skupina predstavuje väzby takmer všetky spolu. Avšak, jóga póza kánon sa stále rozširuje. Existuje len niekoľko póz, ktoré pochádzajú z najstarších prežívajúcich zdrojov jogy a sú z veľkej časti sediace na pôst pre meditáciu. V skutočnosti slovo asana znamená sedadlo.
Jóga sa neustále vyvíja a pozdvihla veľa postáv, najmä v minulom storočí. Hoci každá póza jogy má špecifické zameranie, je to naozaj konzistentná prax širokej škály postojov, ktorá stavia dobre zaoblenú prax, ktorá zase ponúka najväčšie fyzické a duševné výhody .
Polohy sa dajú kategorizovať rôznymi spôsobmi: podľa typu pózy, podľa úrovne obtiažnosti alebo podľa anatomického zamerania.
Druhy pozícií
Hlavné typy postáv sú nasledovné a medzi nimi je samozrejme veľa. Napríklad póza ako kráľovský tanečník (natarajasana) je stojaca, vyrovnávajúca zadná časť. Všeobecne platí, že čím viac prvkov sa skombinujú v jednej póze, tým ťažšie sa stane.
- Stále pozície
Stojace pózy, ktoré posilňujú nohy a jadro, sú niektoré z prvých základov, ktoré sa naučia, vrátane najznámejšej predstavy jogy, psa smerujúceho smerom dole . Medzi ďalšie základné stojace predstavujú horská póza , bojovník predstavuje , rozšírený bočný uhol , trojuholník a polmesiaca póza , ktoré sú všetky zahrnuté v týchto ôsmich klasických postojoch predstavuje postupnosť.
- Sediace predstavujú
Sediace predstavy sú zamerané na hlboké naťahovanie a často zahŕňajú dopredu ohyby. Prvé sediace predstavujú, že sa naučíte predstavovať zamestnancov , póza a ľahkú pózu , čo je jednoducho pohodlná pozícia s krížovými nohami . Ďalšie informácie nájdete v našej knižnici s 20 sediacimi predstavami . - Svetelné pozície
Supine ( supta v Sanskrit) pózy sú vykonané ležiace na chrbte. Je ideálnym miestom na prácu na úsekoch nohy ( supta padangustasana pre hamstringy, supta virasana pre štvorkolky) a na to, aby gravitačné práce umožňovali svoju prácu v naklonených zákrutách, ktoré často končia triede. Corpse póza alebo konečná relaxácia je konečný pohľad na ležanie. - Prone predstavuje
Opačným smerom nakláňania je ležiaca pozícia ležiaca na žalúdku. To je dobrá pozícia pre rozťahovanie a posilnenie chrbta v pódiách ako kobry , svätojánsky chlieb , sfinga a luk . - Vyvažovanie predstavuje
Vyvažovacie pozície zahŕňajú stojace váhy , z ktorých niektoré sa robia na jednej nohe a rovnováhy ramien , v ktorých sú iba ruky na zemi. Všetky vyrovnávacie pózy vyžadujú silu jadra, aby udržali stabilitu tela. Zlepšenie vašej rovnováhy je obzvlášť dôležité, keď starnete.
- Forwardové ohyby
Ohyby vpred smerujú chrbát do pozície ohybu. Môžu sa robiť v stojacej alebo sediacej polohe. Uttanasana je klasický stojací ohyb spolu s nohami spoločne, prasarita paddottanasana je rovnaká s nohami široko od seba. Zodpovedajúce sediace predstavujú paschimottonasana (nohy spoločne) a upavistha konasana (nohy oddelené). Takmer každá sediaca pozícia môže byť prevzatá do polohy ohýbania dopredu. - backbends:
Zadné končatiny sú postavené tam, kde je predĺžená chrbtica. Aj keď môžete vidieť hlboký backbend (ktorý sa nazýva koleso predstavujú v jogu), naša knižnica backbends obsahuje veľa možností, ktoré sú menej intenzívne, napríklad most predstavujú a predstavujú ťavu . - krútenie
Zvraty sú skvelý spôsob, ako kultivovať mobilitu chrbtice, čo pomáha udržiavať bolesť chrbta v zátoke . Zvraty sa môžu robiť v pozíciách na státie, v sede alebo v pozdĺžnom smere. Sanskritné slovo parivrtta , čo znamená točiť sa, v mene pózu vám to naznačuje v tom, že to bude zákrut. Sedlové spinálne twist je populárna voľba, rovnako ako otočný trojuholník a otočný bočný uhol .
- inverzie
Inverzie sú predstavované, keď je hlava pod srdcom. Patria medzi ne balancujúce pózy ako stojan na stôl a stojan na stôl , ale pes smerujúci nadol môže byť tiež považovaný za inverzia. Legs-up-the-wall je jemná inverzia, ktorá je vhodná pre začiatočníkov.
Jóga predstavuje podľa úrovne
Hoci klasifikácia predstavuje podľa úrovne obtiažnosti, jóga sa zdá byť cielená, naopak je pravda. Pri budovaní svojej praxe sa stávajú prístupné ďalšie pózy. Je to zábavné vyskúšať si náročné pózy, ale nenechajte sa pripojiť k výsledkom. Namiesto toho sa pokúste doladiť do svojho tela zakaždým, keď sa dostanete na rohož. Každý deň je iný, takže nechajte očakávania a naozaj skúste každú pozíciu.
- Počiatočná knižnica
Začínajúce predstavujú stavebné bloky jogy; vrátiš sa k nim znovu a znovu. Cvičenie týchto postáv začína vytvárať silu a flexibilitu v celom tele. Nadácie predstavujú stojace predstavy, sediace a ležiace úseky, úvodné chrbty a vyrovnávacie pózy. Tieto desať základné predstavy pre začiatočníkov sú skvelým miestom na začatie, najmä ak ste predtým nikdy neurobili jogu. A nezabudnite sa tiež pozrieť na najrizikovejšie pózy pre začiatočníkov, takže viete, čo sa im treba vyhnúť.
- Knižnica stredných poses
Na strednej úrovni, nadácie predstavuje ďalšie rafinované a náročnejšie variácie sú zavedené ako telo sa stáva silnejšie a pružnejšie . Existuje široká škála stredných pódií, takže sa nenechajte prekvapiť, ak nájdete nejaké ľahké a iné nemožné na začiatku. Na strednej úrovni budete pripravení pridať niektoré ramená rovnováhy a inverzie do vašej praxe, rovnako ako zvýšiť náročnosť vašich stálych póz a backbendov. - Knižnica s pokročilými pozíciami
Pokročilé postoje vyžadujú ešte väčšiu silu a flexibilitu, zvyčajne dosiahnuté v priebehu rokov praxe. Pokročilé predstavy naďalej rozširujú hranice toho, čo môže telo robiť prostredníctvom hlbokých chrbtov a intenzívnej rovnováhy ramien a inverzie. Keď sa cítite dobre, snažia sa tieto pozície značne líšiť, hoci nie je ani nezvyčajné, ani nevhodné, aby boli zavedené do stredoškolských tried. Keď sa ich začnete snažiť, možno s pomocou rekvizít sa vaše telo dozvie tvary. Jedného dňa by ste sa mohli prekvapiť tým, že urobíte niečo, čo ste nikdy nepovažovali za možné.
Anatomické zameranie
Anatomické zameranie znamená oblasť tela, ktorá je najviac zaujatá pózou. To je dobrý spôsob, ako nájsť pózuje, ak viete, že hľadáte napríklad otvárače kytiek alebo šištiny. Avšak, ako bolo uvedené vyššie, väčšina pódií má niekoľko oblastí anatomického zamerania. Aj keď máte na mysli určitú časť tela, budete pracovať aj v iných oblastiach tela, čo celkovo prinesie väčšiu silu a flexibilitu.
- Šikmé streky
Pevné hamstringy sú sklonom toľkých ľudí. Ľudia, ktorí trávia veľa času sedieť, sú často postihnutí, ale aj športovci. Jóga je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako pretiahnuť svoje hamstringy, aby sa zabránilo bolesti chrbta a ischia . - Hip Openers
Naša koncepcia toho, čo predstavuje otvárač hipu, sa vyvíja. Existuje veľa svalov, ktoré interagujú s nohami a panvou okolo oblasti, o ktorej si myslíme, že ide o boky, vrátane bedrových flexorov, hamstrings, glutes, psoas a piriformis . Je dôležité roztiahnuť a posilniť tieto svaly, aby sa dosiahla väčšia stabilita jadra. - Otvárače srdca
Srdcové otvárače sú určené na uvoľnenie hrudníka, rebier a hornej časti chrbta, ktoré pôsobia proti stúpajúcej pozícii, ktorú vyvíjame pri sedení pri stoloch a pri jazde na autách. Väčšina z nich je tiež chrbta, ale pristupuje k zámeru zlepšiť mobilitu v hrudných a krčných stavcoch, a to nielen bedrovej. - ramená
Ako kĺby, ramená sú veľmi zložité oblasti tela na prácu. Primárnym zameraním týchto póz je uvoľnenie napätia, ktoré sa vytvára v trapeziových svaloch, vrátane krku a hornej časti chrbta, a zároveň nájsť bezpečné spôsoby, ako pracovať na posilnení a rozťahovaní svalov, ktoré podporujú ramenný pás. - Pevnosť paže
Vytvorte triceps a biceps s jóga predstavuje, v ktorom vaše paže nesú väčšinu alebo celú váhu tela. Pre sekvenciu tokov skúste tieto 10 pózovať pre silu ramena . - Ab Sila
Silné jadro je nevyhnutné pre stredné a pokročilé postoje jogy, ako aj pre podporu chrbtice a zlepšenie atletického výkonu. Táto sekvencia abs , ktorá zahŕňa vyrovnávacie pózy a lodnú pózu , bude budovať silu brucha, ale môžete tiež chcieť vyskúšať tieto varianty jarovej krízy a variácie dosiek . - Pevnosť nohy
Nohy sú zamerané najpriamejšie v stálych pózach . Uistite sa, že nenecháte nohy v týchto postojoch lenivé. Udržiavanie stehien zapnuté a kolenné čiapky pohybujúce sa nahor zaručuje, že pracujete svaly na nohách.
Slovo z
Pozrite sa na triedu jogy vo vašej telocvični alebo v miestnom štúdiu jogy a uvidíte študentov, ktorí sa pohybujú cez pózy, akoby choreografovali. Učiteľ volá názov postoja a študenti prevezmú toto stanovisko jednotne. Ak ste nikdy neurobili jogu, môže sa to zdať tajomné. Ale akonáhle začnete, čoskoro sa naučíte, ako sa prihlásiť. Niektoré pózy sú také jednoduché , pravdepodobne ich už robíte bez toho, aby si to uvedomili. Pamätajte však, že schopnosť robiť ťažkú pózu nijako neumožňuje jogu. Najjednoduchšie pózy majú rovnakú hodnotu ako najkomplexnejšie.