Hľadáte sediace postoje jogy, ktoré chcete pridať do svojej praxe? Tento zoznam zahŕňa všetky sediace predstavy, ktoré sme si vybrali, usporiadané v poradí od základných po pokročilých. Kliknutím na odkazy sa dostanete k úplným pokynom pre každú predstavu. Ak hľadáte sediace alternatívy k postojom, pozrite sa na náš zoznam stoličiek .
Easy Pose - Sukhasana
Jedná sa o jeden spôsob, ako urobiť jednoduché pózovanie , ale ako to naznačuje názov, táto póza má byť pohodlným sedadlom. Ak táto konfigurácia nefunguje pre vás, zoberte si akúkoľvek polohu s krížovými nohami. Taktiež sa odporúča sedieť na prikrývku, aby ste zvýšili boky.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana je základná kľačiaca pozícia so sedadlom spočívajúcim na nohách. Je to dobrá alternatíva k ľahkej póze (vyššie).
Zamestnanci Pose - Dandasana
Zamestnanci predstavujú často nazývaný sediaci ekvivalent horskej póze . Rovnako ako hora nastavuje vyrovnanie pre mnoho stojacich postov, zamestnanci predstavujú východiskový bod pre mnoho sediacich póz.
Sediaci dopredu ohyb - Paschimottanasana
Existuje niekoľko prístupov, ktoré prichádzajú do paschimottanasana , ale mojou preferenciou je snažiť sa udržať zadnú plochu a pri dopĺňaní pánev vpred.
Sedací široký legged Straddle - Upavistha Konasana
Pri nastavovaní pre upavistha konasana nemusíte chodiť s veľmi širokým uhlom s nohami. Pocit nárazu na vnútornom stehne je bežný, ale nemusíte ísť na úplné rozdelenie.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Pobrežná póza môže byť braná do dopredného ohybu, ak to umožňujú vaše slabínky. Ľahký tlak s predlaktia na nohách môže zintenzívniť úsek.
Polovica Pána Ryby Pose - Ardha Matsyendrasana
Pán lord ryby je tiež známy ako sediaci spinálny zákrut. Je dôležité, aby ste si udržali prednú nohu a sedeli si kosti na zemi, aby ste mali niečo na ukotvenie.
Krava tvár Pose - Gomukhasana
Cow face póza sa dostáva do častí ramien a horných ramien, ktoré zriedka používajú mnohí z nás. Nenechajte sa prekvapiť, keď zistíte, že je oveľa jednoduchšie zviazať ruky na jednej strane ako na druhú. Tento druh asymetrie je veľmi častý, pretože väčšina ľudí uprednostňuje jednu ruku pred druhou.
Polovica Lotus Pose - Ardha Padmasana
Polovičný lotus je pekný zastavovací bod na ceste k plnému lotosu (pozri nižšie). Keďže plný lotus môže byť veľmi ťažký na kolenách, mnohí študenti jógy dávajú prednosť tejto verzii, ktorá môže byť použitá pre sedaciu meditáciu.
Hrdina Pose - Virasana
Hrdina predstavujú tiež dobrú meditačnú pozíciu. Mnohí ľudia považujú za ľahšie udržiavať chrbát vzpriamený v tejto póze ako v pozíciách so skríženými nohami, keď sú dlho usadení. Je to taktiež skvelý quad stretch .
Boat Pose - Navasana
Ak zistíte, že je ťažké udržiavať tento pekný tvar V s nohami rovno v člne predstavujú , ohýbať kolená a udržiavať holenie paralelne s podlahou. To by malo pomôcť udržať vašu chrbticu rovnú a stehná sa zdvihli.
Hlava na koleno Pose - Janu Sirsasana
Pri sklopení dopredu v januári sirsasana sa pokúste zarovnať trup tak, aby ste sklopili predĺženú nohu, a nie medzeru medzi nohami.
Otáčanie hlavy do kolena Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Študenti často uchopia za svoj veľký špičku v revolvovanej janu sirsasana na úkor otvorenia hrudníka na strop. Ak držíte prst, spôsobuje to, že hrudník sa otočí nadol, ohnite si lakeť a zadržte si zadnú časť hlavy.
Pigeon Pose (Príprava) - Eka Pada Rajakapotasana
Ak je zadok na ceste z holubov , použite prikrývky pod bokmi, aby ste predtým sklopili dvere. Tí, ktorí sú naklonení v chrbtici a ramenách, môžu tiež pracovať na plnom holubi .
Koleno na členku - Agnistambhasana
Koleno po členok sa nazýva aj dvojitý holub a môžete vidieť prečo. Udržujte nohy ohnuté a nechajte špičky čo najbližšie k prednej časti rohože.
Heron Pose - Krounchasana
Rovnako ako loď predstavujú (pozri vyššie), je lepšie ohnúť si predĺžené koleno vo váhve, než aby ste to držali rovno a skončili s chrbticou zaoblenou dopredu. Príjemná rovná chrbtica je dôležitejšia ako rovná noha.
Marichiho Pose - Marichyasana I.
V marichyasana som sa uistiť, že si môžete vziať väzbu skôr, ako začnete ohýbať dopredu. Ak väzba nie je tam, zostaňte vo vzpriamenej polohe.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus je často považovaný za podstatnú pózu jogy, ale začiatočníkmi by sa mal postupovať opatrne. Pre alternatívu pozri polovicu lotosu (vyššie).
Kompas Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Ak ste taký typ človeka, ktorý by ľahko mohol hodiť nohu za vašou hlavou, kompasová póza bude na vašej uličke. V opačnom prípade existuje veľa iných úsekov, na ktorých je možné pracovať.
Monkey Pose - Hanumanasana
Ak nemáte veľmi otvorené hamstringy, pracujte na hanumanasane s dvoma alebo tromi blokmi. Budete potrebovať jeden blok pod každou rukou a môžete ju posunúť pod predné stehno na podporu, keď sa dostanete dostatočne blízko k podlahe. Pokračujte pomaly, aby ste sa vyhli napätiu.