Sediaci streč pre Vaše priamky
Háčkovanie sú oblasťami na spanie pre mnoho ľudí, takže je dôležité nájsť spôsoby, ako ich natiahnuť, ktoré nie sú príliš nepríjemné, takže ich budete robiť pravidelne. Jan sirsasana sa hodí na tento účet. Ak sa obávate predstava sediaceho ohybu vpredu s oboma nohami rovno, táto póza príde ako príjemné prekvapenie. Užívanie vašej strečovej nohy naraz vám umožní ísť oveľa hlbšie a cítiť sa oveľa lepšie.
Jednoducho sa uistite, že držíte svoj dopredný záhyb zameraný na vaše rozšírené rameno pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Ak chcete, aby vaše telo medzi vašimi otvorenými nohami, že jemné taky, ale je to iná póza známa ako upavistha konasana .
Typ pózu : Ohyb vpred
Výhody : roztiahne chvosty, boky a slabiny
Inštrukcie
1. Začnite sedieť v zamestnaní predstavovať - dandasana s oboma nohami roztiahnutými pred vami. Odstráňte mäso z miesta pod sedadlom tak, aby vaše sedacie kosti boli pevne ukotvené. Ohnite ľavé koleno a prineste podošvu ľavej nohy do pravého vnútorného stehna.
2. Namierte trup nad predĺženú pravú nohu. Začnite prinútiť telo k nohe tým, že prevrátite panvu dopredu tak, aby sa ohnisko dopredu začalo z bokov namiesto spodnej časti chrbta.
3. Držte pravú nohu ohnutú a zároveň zatlačte zadnú časť stehna dole smerom k podlahe.
4. Aby nedošlo k zrúteniu chrbta, držte srdcové centrum tak dlho, ako je to možné, ako sa dostanete dopredu.
Sledujte hrudi na stehno namiesto čela na kolená.
5. Keď dosiahnete maximálny limit ohýbania dopredu, máte na výber. Môžete udržiavať rovnú chrbticu a dlhý krk v aktívnej polohe, alebo môžete relaxovať srdce a smerovať nadol k predĺženej nohe, čo umožňuje chrbtici krútiť.
Urobte to, čo človek cíti lepšie.
6. Ak sa vaše ruky dostanú k nohe, držte nohu. Ak nie, môžete držať na členku alebo teľaťa, alebo si položiť ruky na zem, kamkoľvek sa dostanú.
7. Pri každom inhalovaní predĺžte chrbát a pri každom výdychu prehĺbte dopredný ohyb.
8. Zostaňte päť až desať dych a potom narovnajte obe nohy, zatrite ich a opakujte pózu na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
1. Môžete si sadnúť na deku, ak sú boky tesné.
2. Ak chcete, umiestnite popruh okolo rozšírenej nohy. Držte koniec popruhu v každej ruke pri doprednom ohybe.
Pokročilé tipy
1. Zatlačte ruky pod podrážkou predĺženej nohy. Ak máte dosť rozmedzí, môžete krížiť zápästie.
2. Vyskúšajte pózu s ohnutou nohou v polo-lotosovej polohe, pričom horná časť nohy spočíva na opačnom stehne.