Táto póza posilňuje ruky, zápästia a brucho. Zvyšuje flexibilitu chrbta.
Hore smerujúci pes sa zvyčajne robí ako súčasť poslania pozdravu pozdravov, keď idete cez svoju vinyasa . Rovnako ako chaturanga , často sa to považuje za prechodnú pozíciu. Študenti sú schopní prejsť cez to, bez toho, aby museli čas správne stanoviť pózu.
Znamená to, že z tejto predstavy nezískali čo najviac. V priebehu času môže opakovaná prax so zlým zarovnaním tiež viesť k zraneniu spôsobenému opotrebovaním ramien.
Typ pózu : Backbend
Inštrukcie
- Z chaturanga dandasana, vdychujte narovnať svoje ruky a prevalcovať sa nad prstami, zmenou polohy nohy od prstov uložených pod spaním až k nohám na nohách. Ak sa nemôžete prehnúť po prstoch, je dobré ich raz otočiť. Počas prechodu nedávajte stehná na podlahu, ak vám to pomôže.
- Otvorte hrudník smerom k stropu. Oči mierne prichádzajú, ale nie je nutné hádzať späť hlavu.
- Držte nohy v zábere a pusťte boky smerom k podlahe.
- Jediné veci, ktoré sa dotýkajú podlahy, sú dlani rúk a vrcholov nohy. Stlačte silno do oboch.
- Uistite sa, že vaše ramená zostávajú na zápästiach a že nie sú zviazané blízko uší.
- V sekvencii vinyasa sa toto všetko uskutočňuje v priestore inhalácie. Pri ďalšom vydychu sa vrátite späť nad prsty a zdvihnete boky smerom dole smerom k psovi .
Tipy pre začiatočníkov
- Keď sa prvýkrát učíte pózu, je to v poriadku, aby si stehná na podlahu, keď ste otočili nohy. Jednoducho sa uistite, že opätovne zapnite stehná, aby ste ich následne zdvihli z podlahy. Ak sú stehná na podlahe, naozaj robíte verziu kobry , čo je v poriadku, ale je to iná póza.
- Problém číslo jedna pre začiatočníkov umožňuje, aby sa vaše ramená dostali do uší. Aby ste tomu zabránili, ohnite si lakte, vráťte sa o ramená a otvorte hruď. Potom narovnajte ruky a pevne zatlačte do dlane, keď kreslíte lopatky na chrbte.
- Ak zistíte, že sa ponáhľate cez túto pózu, spomaľte, aby ste skontrolovali zarovnanie príležitostne.
Pokročilé tipy
- V skutočnosti je potrebná väčšia sila a vytrvalosť, aby sa v tejto póze objavila niekoľko nádychov, než aby sa ponáhľala cez ňu. Na začiatku tréningu si vezmite čas na obnovenie dobrých zvykov pri usporiadaní tým, že zostanete stojacim k psovi smerom hore dlhšie ako normálne.
- Skúste vyvaliť ramená naspäť jeden po druhom alebo jemne kypieť zo strany na stranu. To je tiež spôsob, ako sa počas vášho toku dostať do bočnej dosky.