Typ pózu : Inverzia
Výhody : Napíná ramená a krk
Ramenné rameno sa nazývalo kráľovnou asanami, názor potvrdil BKS Iyengar vo svetle na jogu . Často je to prvá inverzia, s ktorou sa začínajú jogy, pretože je oveľa stabilnejšia ako stojan alebo stojan . Avšak existujú vážne riziká spojené s bolesť, takže je dôležité nastaviť pózu správne pre najbezpečnejšie možné zážitky.
Aj keď existujú iné spôsoby, ako vstúpiť do ramienok, prichádzajúci z pluhu predstavujú najlepší spôsob, ako pre začiatočníkov dostať svoje ramená a späť do vyrovnania. Preto, ak nemôžete robiť pluh, nepokúšajte sa o rameno.
Iyengarova verzia pózu povzbudzuje použitie jedného alebo dvoch zložených prikrývok pod ramenami. Umiestnenie prikrývok je dôležité. Mali by byť zarovnané s koncom rohože. Keď prídete do pózu, ramená a horná časť chrbta by mali byť na deke, ale vaša hlava a krk by mali byť z nej. Hlava je na holé podlahe, aby sa v prípade potreby mohla skĺznuť a prikrývky poskytli vášmu krku výťah, ktorý potrebuje na udržanie svojej prirodzenej krivky namiesto toho, aby sa sploštil na podlahu.
Zarovnanie nohy a trupu, keď ste v plnom postavení, je tiež kľúčové. Veľmi často študenti robia ramená so svojimi nožičkami vyčnievajúcimi a nohami na čele namiesto nad bokmi.
Toto vyhodí celú pózu. Aby ste predišli tomuto problému, pevne položte lopatky na chrbát a uistite sa, že vaše podpätky zostávajú nad bokmi.
Napokon, ľudia s glaukómom by nemali túto prax praktizovať.
Inštrukcie:
1. Pred vstupom do pózu nastavte prikrývky tak, ako je to popísané vyššie. Začnite s hromadou dvoch zložených prikrývok.
Poďte do pluhu predstavovať s chrbtom a ramenami na prikrývkach a vašou hlavou na podlahe.
2. Z pluhu predstavte, ohýbajte si lakte a položte ruky na chrbát s prstami smerujúcimi nahor. Ruky by mali prísť asi v polovici chrbta.
3. Udržujte lakte od seba od ramien. Nedovoľte im, aby sa vysunuli na obidve strany.
4. Zdvihnite nohy z podlahy smerom k stropu, jeden po druhom alebo spoločne, ak sú brušnice dostatočne silné.
5. Keď zdvihnite nohy, neotáčajte hlavu na stranu, aby ste sa pozreli po miestnosti, pretože môžete zraniť krk. Držte svoj pohľad nahor a krk rovno.
6. Zdvihnite lopty vašich nôh.
7. Presuňte boky smerom k prednej časti miestnosti a nohy smerom k zadnej časti miestnosti, aby ste narovnali telo. Správne zarovnanie je s bokmi nad ramenami a nohami nad bokmi. Opýtajte sa svojho učiteľa alebo priateľa, aby vám pomohol určiť, či vaše nohy sú kolmé na podlahu.
8. Zostaňte v póze až desať dychov.
9. Vyjdite a vráťte nohy naspäť cez hlavu a prejdite cez pluh.
10. Pomaly vyveďte z pluhu.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Ak sa lakte chcú pohybovať smerom k bokom vášho rohoža, skúste použiť pásik okolo oboch ramien, aby ste si udržali ramená od seba.
Odmerajte dĺžku popruhu pred časom proti ramenám a posuňte ho na svoje ramená predtým, než vstúpite do pluhu.
2. Ak sa necítite pripravené na rameno, vyskúšajte túto variáciu. Z podporovaného mosta s blokom pod sakrom zdvihnite nohy priamo smerom k stropu. Legs-up-the-wall je ďalšou dobrou voľbou, ak sa chcete vyhnúť inverzii počas vášho obdobia .
Pokročilé tipy:
1. Existuje veľa variácií na pozícii nohy, ktoré predstavujú, vrátane ich nohy do širokého "V" tvaru alebo do polohy baddha konasana alebo lotosu .
2. Keď vyjdete z pózu, prejdite do karnapidasana .