Typ pózu : Restorative , backbend
Výhody : Umožňuje chrbtici prežívať rozšírenie pri jemnej podpore. Môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, podľa Back Pain Expert Anne Asher.
Inštrukcie:
1. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe. Majte blok jogy praktický. (Zatiaľ čo v mnohých prípadoch môžete hackovať blok jogy , s podporovaným mostom sa uistite, že máte niečo naozaj solídne, pretože vaša váha bude odpočívať na ňom.)
2. Roztiahnite ruky na podlahu prstom, ktorý dosahuje smerom k podpätku. Mali by ste byť schopní sotva dotýkať sa chrbtovej časti päty prstami.
3. Vaše nohy by mali byť paralelné. Udržujte túto pozíciu počas trvania pozície.
4. Zatlačte dolu do chodidiel na nohy a zdvihnite boky z podlahy.
5. Posuňte blok jogy pod chrbát priamo pod váš sacrum. Nechajte svoje svižný opretý bezpečne na bloku. Vaše ruky môžu zostať na podlahe vedľa vášho tela.
6. Toto by malo byť pohodlné miesto. Možno budete chcieť zostať tu niekoľko minút, ako sa vaše telo usadí do úseku a získa výhody pasívneho backbendu. Ak póza spôsobí, že vaša chrbtica ublíži, odstráňte blok a stlačte.
7. Ak chcete vyjsť, stlačte dolu do nohy a znova vytiahnite boky. Posuňte blok z podsvietenia a jemne spustite späť na podlahu.
Tipy pre začiatočníkov:
1.
Štandardný blok jogy môže byť nastavený v troch rôznych výškach, v závislosti od strany, ktorá je na podlahe. Pri prvom vyskúšaní tejto predstavy je dobré začať s blokom na najnižšej výške (ako je tu znázornené), pretože je to jeho najstabilnejšia a najjemnejšia pozícia.
2. Ak sa najnižšia výška cíti pohodlne a chcete dosiahnuť hlbší úsek, môžete skúsiť to zmeniť na ďalšiu úroveň.
Najvyššia výška vám poskytne najhlbšiu podporu, ale je aj najmenej stabilná. Vzhľadom k tomu, že ide o obnovu pózu, vyberte úroveň, ktorá vám dáva najľahšie. Ak cítite nejakú bolesť, vyjdite.
Pokročilé tipy:
1. Ak máte pocit, že je veľmi stabilný, skúste zdvihnúť jednu nohu z podlahy, pričom držte blok na mieste pod vaším sacrum. Narovnajte zdvihnutú nohu až k stropu, alebo ju skúste ohýbať a položte si členku na stehno opačnej nohy (tá ešte na podlahe) pre otvárač kyčle. Udržujte nohu zdvihnutého ramena v jednej polohe. Po niekoľkých dychoch vráťte túto nohu na podlahu a skúste druhú stranu.
2. Môžete tiež zdvihnúť obe nohy súčasne, čo je podporovaná verzia ramena .