Chudnutie a iné zmeny
Všetci máme očakávania (rovnako ako nádeje a sny) o tom, čo sa stane, keď zmeníme stravu. Na začiatku je dôležité si uvedomiť, že všetci sú iní, čo sa týka chudnutia, a nemôžete očakávať, že vaša skúsenosť bude rovnaká ako niekoho iného. Najlepším prístupom je jednoducho stať sa záujmovým a pozorným pozorovateľom a zistiť, ako vaše telo reaguje na rôzne zmeny, ktoré robíte.
To znamená, že tu určite môžete očakávať stravu s nízkym obsahom karbidu , hlavne ak máte telo, ktoré sa nedá dobre spracovať sacharidmi alebo cukrami.
Čo možno očakávať metabolicky
Najdôležitejšie zmeny vo vašom tele sú len trochu spojené so stratou hmotnosti. Ak máte nejaké známky metabolického syndrómu, mali by sa začať opravovať pomerne rýchlo. Tieto príznaky zahŕňajú vyššiu ako normálnu hladinu glukózy v krvi (zníženú glukózovú toleranciu alebo vyššiu hladinu glukózy v krvi na pôst, podľa Americkej asociácie klinických endokrinológov), vysoký krvný tlak, vysoký pomer pasu a bedra, vysoké hladiny triglyceridov v krvi a nízky HDL cholesterol. Ak niekto z týchto príznakov nie je v rozpakoch a ste našli správne množstvo sacharidov pre vás, mali by sa začať meniť v priebehu niekoľkých týždňov a niekedy aj niekoľkých dní. Tak, ako sme radi schudnúť, to sú najdôležitejšie zmeny, a mali by ste si ich všimnúť a oslavovať.
Druhá vec, ktorá sa stane, keď ste na diéte s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov (menej ako 50 gramov sacharidov denne), je, že sa vaše telo začne prispôsobovať používaniu tuku na energiu namiesto uhľohydrátov.
Čo môžete očakávať v oblasti chudnutia
Samozrejme, rýchlosť úbytku hmotnosti sa značne líši tak individuálnymi rozdielmi, ako aj nadváhou - čím vyššia je východisková váha, tým rýchlejšie budete mať tendenciu stratiť.
Ak máte značnú váhu, ktorú ste stratili, do konca prvého mesiaca by sa mala stabilizovať miera úbytku hmotnosti (umožňujúca variácie pre ženy, ktoré sú menštruované). Ak sa budete držať svojho plánu, mali by ste naďalej strácať viac alebo menej s touto sadzbou po dobu niekoľkých mesiacov. V určitom okamihu bude dochádzať k určitému spomaleniu miery straty hmotnosti a mohli by ste zažiť stánky pri strate hmotnosti. Nebojte sa stánky týždeň alebo dva; stačí si byť istí, že nedovolíte, aby sa viac sacharidov dostalo do vašej stravy.
Jedným z dôvodov pomalšej rýchlosti úbytku hmotnosti je to, že metabolizmus má tendenciu k spomaleniu v priebehu času, takže konzumácia rovnakého množstva potravín neprinesie rovnakú mieru straty hmotnosti. Najlepší spôsob, ako sa s tým vyrovnať, je cvičebný program. Ak ste ešte nezačali vykonávať cvičenia, je dôležité začať, aj keď sú to najprv kroky dieťaťa. Ak už cvičíte, skúste pridať komponent silového tréningu. Avšak "spomalenie", ku ktorému dochádza pri úbytku hmotnosti, nie je len nedostatok cvičenia alebo odpočinku v metabolizme, je to v množstve, ktoré máme vo všeobecnosti tendenciu pohybovať, známe ako NEAT ( termogenéza bez aktivity ). Snažte sa venovať pozornosť aj tomuto aspektu vašej činnosti.
Keď napríklad hovoríte po telefóne, stojíte namiesto sedenia, choďte namiesto toho, aby ste stáli.
Čo očakávať psychologicky
V istom čase počas tohto obdobia môže dôjsť k tomu, čo je známe ako "Koniec svadobnej cesty". Medové týždne sú fázou väčšiny zmien života, keď je život dobrý! Sme radi, že budete tráviť čas učením sa o svojom novom spôsobe života, prežívate pozitívne výhody a že ste šťastne strávili veľa času premýšľaním o tom. (Priatelia a rodina sa môžu začať obťažovať počúvaním hovoríte o tom, hoci.) Je to skvelý čas posilniť váš nový spôsob jesť a robiť to, čo môžete, aby ste to druhej prírode, pretože v určitom okamihu, váš román s vašou nový životný štýl môže prudko zastaviť.
To je normálne a je dobré plánovať to. Môže sa to stať o dva týždne alebo jeden rok, ale psychológovia vám povedia, že 3 alebo 4 mesiace do zmeny správania je najtypickejší čas na to, aby sa to stalo.
Niekedy je "koniec svadobného mesiaca" vyvolaný životnou udalosťou, ktorá mení vaše rutiny. Dostaneš podporu v práci, tvoja mama príde navštíviť, utrpíš zranenie a zrazu sa ocitneš v starých spôsoboch stravovania. Inokedy ľudia len začínajú chýbať svoj starý spôsob stravovania. Prechádzajú pekárňou a túžbou po starých obľúbených hitoch. Náhla myšlienka: "Znamená to, že už nikdy nemôžem mať zmrzlinu?" je bolestivé. (Zmena stravy neznamená, že už nikdy nemôžete mať obľúbené jedlo.)
Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť v tomto bode, je jednoznačne priznať, čo sa deje. Tendencia je takmer nevedome prejsť späť do vašich starých spôsobov. Je to zlý čas, kedy sa dostať do bezvedomia. To je úplne normálne a očakáva sa, a musíte sa posadiť do srdca na srdce. Naozaj chcete naďalej pokračovať? Aké sú výhody? Stojí to za straty ? Aké sú vaše ciele? Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí budú podporovať vaše pocity a budete brutálne úprimní.
Upozornenie: Takmer všetky štúdie stravy ukazujú, že šesťmesačná známka ľudia nedodržiavajú stravu rovnako ako to urobili na začiatku. "Carb Creep" je veľmi bežný jav, kde sa viac sacharidov preniká do vašej stravy. Najlepšie je sledovať svoje sacharidy každý deň, ale aj keď to neurobíte, každý tak často by ste mali bežať deň svojho jedenia prostredníctvom výživového programu, aby ste sa uistili, že ste na ceste.
Stop diétne; Začnite svoj život s nízkym obsahom karbónu
Okrem toho, že ste sa zaoberali koncom svadobného svadobného pobytu (ak sa to stane), máte v priebehu prvých šiestich mesiacov jedno hlavné zamestnanie: Premeniť stravovanie s nízkym obsahom uhľohydrátov z "diéty" na "to isté, ako budete jesť". Ako prichádzaš s touto úlohou? Sú nejaké chyby, ktoré udržujú vaše jedenie hladko? Sú vaša špajza a chladnička naplnená nízkoparbami, ktoré si užívate? Potrebujete sa vyrovnať s ľuďmi, ktorí nepodporujú? Sú vaše jedlá chutné ? Identifikujte prekážky, ktoré ste zistili, že robia nízkokarbiace potraviny bežné, príjemné a bez snagov. Upozornenie: môže sa zapojiť varenie.
zdroj:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan a spol. "Porovnanie Atkins, Zone, Ornish a LEARN diéty pre zmenu hmotnosti a súvisiacich rizikových faktorov medzi ženami s premeňovou premenopauzou." Journal of the American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS a kol. Etapy zmeny úspešnej kontroly hmotnosti: Klinicky odvodený model. Behavior Therapy 23 (4) 623-35 jeseň 1992.
Maclean, Heather M. Vzory stravy súvisiace s vlastnou starostlivosťou o diabetes. Social Science & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris a kol. "Strata hmotnosti s nízkokarbohydrátovou, stredomorskou alebo nízkotučnou stravou." New England Journal of Medicine 359: 229-241.