Urobte tieto kroky pri príprave na zmenu stravovacieho vzoru
Keď ste pripravení začať diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, je dôležité urobiť dve veci. Najprv sa uistite, že ste pripravení na to, čo sa deje. Po druhé, vykonajte merania skôr, než začnete, aby ste vedeli, čo sa zmenilo.
Príprava na zmenu spôsobu stravovania
Zmena toho, čo jesť, môže byť skľučujúca a väčšina ľudí nedokáže prispôsobiť sa inému spôsobu stravovania.
Bez prípravy a podpory nie sú šance vo vašej prospech. Premýšľajte o tom, či ste na to motivovaní, a uistite sa, že máte podporu.
- Postupujte podľa plánu, ako sú kroky v sprievodcovi, ako začať .
- Získajte rady a tipy, ako sa dostať cez prvý týždeň .
- Uistite sa, že máte druhy potravín, ktoré budete potrebovať. Použite nákupný zoznam s nízkym obsahom cukru v potravinách .
- Vyčistite a skladujte spižírňu s nízkym obsahom karbidu, takže potraviny, ktoré by ste nemali jesť, sú odstránené a tie, ktoré potrebujete, sú užitočné.
- Zoznámte sa so všetkými spôsobmi, ako môžete vyrezať sacharidy.
Čo treba merať
Budete chcieť poznať svoje počiatočné merania, aby ste mohli vedieť, kedy máte úspech. V ideálnom prípade by ste urobili krvné testy, ako aj merania, ktoré môžete robiť doma. Ak napríklad po šiestich mesiacoch zistíte čísla cholesterolu, budete chcieť vedieť, či sa zmenili v dobrom alebo zlom smere. To sú veci, ktoré sa bežne menia na stravu s nízkym obsahom karbamidov:
- Hmotnosť: Odvážte sa na mierku, ktorú budete mať pravidelný prístup, a zvážte sa vždy v rovnakom čase dňa. Tiež vypočítajte svoj BMI , pretože môže byť užitočné sledovať aj toto.
- Percento telesného tuku: Môžete hovoriť o strate hmotnosti, ale to, čo skutočne chcete stratiť, je tučné. V ideálnom prípade zistíte, že percento telesného tuku . To sa dá ľahko urobiť niekoľkými spôsobmi, vrátane nákupu stupnice, ktorá bude merať tak ako aj vašu váhu. Upozorňujeme, že percentuálny podiel BMI a telesného tuku nie je to isté.
- Obvod pasu a bedra: Oveľa dôležitejšie pre vaše zdravie ako celkový tuk je takzvaný "viscerálny tuk" alebo "brušný tuk". To je tuk, ktorý je okolo vašich orgánov a v pečeni. Drsné meranie toho môžete nájsť meraním pasu. Ak je váš pás väčší ako 35 palcov (88 cm) pre ženu alebo 40 cm (102 cm) pre muža, pravdepodobne máte nadmerný viscerálny tuk. Vyšší ľudia však môžu chcieť skontrolovať ich pomer pasu a bedra. Rozdeľte obvod pása o obvod bedrového kĺbu. Hľadáte pomer 0,7 alebo menej pre ženu a 0,9 alebo menej pre muža. Tiež pre ľudí, ktorých BMI má viac ako 35, obvod pásu alebo pomer pasu a bedra nemá tendenciu byť rovnako spoľahlivým prediktorom zdravotných problémov.
- Krvný tlak: Krvný tlak často rýchlo reaguje na stravu s nízkym obsahom karbamidov. Ak je váš krvný tlak vysoký, možno budete chcieť sledovať krvný tlak doma. Ak užívate lieky na liečbu krvného tlaku, povedzte to svojmu lekárovi o vašej strave, pretože je veľmi časté množstvo liekov, ktoré potrebujete zmeniť .
- Krvná glukóza: Vaša hladina glukózy v krvi po jedle bude nižšia, ak budete jesť výrazne menej sacharidov , a tiež sa môže zmeniť hladina glukózy v krvi nalačno. Ak máte cukrovku, určite to budete chcieť sledovať. Ak užívate lieky na hladinu cukru v krvi, informujte svojho lekára o zmene stravy.
- Krvné lipidy ( cholesterol a triglyceridy ): Diéta môže ovplyvniť tieto indikátory a je rozumné nechať ich skontrolovať skôr, ako začnete svoju diétu a potom pravidelne monitorovať.
Symptómy na sledovanie
Je to veľmi dobrý nápad sledovať príznaky, ktoré môžete mať, ktoré často reagujú na zníženie obsahu sacharidov. Môžete si len napísať niekoľko odsekov o vašich príznakoch predtým, než začnete svoju diétu, takže si spomeniete. Je veľmi obvyklé, aby sa pamäť zhasla o takýchto veciach. Tiež akékoľvek gastrointestinálne príznaky je dobré poznamenať Viac ako jedna osoba sa serendipitously zistila o potravinových alergiách alebo citlivosti pri zmene ich stravy.
Veci, ktoré treba venovať pozornosť, zahŕňajú energetickú hladinu, náladu, schopnosť sústrediť sa, pálenie záhy a ďalšie príznaky GI, symptómy alergie, kompulzívne stravovanie, bolesť kĺbov alebo svalov, symptómy PMS, akné a iné kožné problémy a bolesti hlavy.
Slovo z
Táto taktika vám môže pomôcť začať s akýmkoľvek novým stravovacím plánom. Prvý týždeň je pravdepodobne najťažší, pretože meníte toľko vecí. Sledujte svoje ciele a hľadajte úspech.
> Zdroje:
> Klasifikácia nadváhy a obezity pomocou BMI, obvodového pása a rizika asociovaného ochorenia. Národné centrum srdca, pľúc a krvi. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm