To by mohlo byť iba hodinovou Savasanou, ktorú ste si želali
Boli ste niekedy v šavásane na konci jogy triedy a práve keď cítite, že začnete relaxovať, váš učiteľ volá čas? Premýšľali ste nad tým, aké dlhšie, hlbšie obdobie relaxácie bude mať pocit? Čo môže robiť pre vaše stresové úrovne a vaše zdravie vo všeobecnosti? Mám pre teba dve slová: jóga nidra.
Čo je to Jóga Nidra?
Táto relaxačná / meditačná technika vznikla v Indii, ale ako väčšina modernej jógy bola upravená a obsadená tak, aby vyhovovala potrebám súčasných študentov.
Hoci jóga nidra je preložená ako "jogínsky spánok", táto metóda nie je naozaj o tom, že sa dostane do dobrého spánku. Vedené učiteľovým hlasom identifikujete pocity vo vašom tele a zamerajte sa na dych, zatiaľ čo (ideálne) zostávajte v stave uvoľneného vedomia, aby ste mohli uvoľniť hlboké napätie, z ktorých niektoré si možno ani neuvedomujete.
Richard Miller a Rod Stryker sú dvaja najvýznamnejší učitelia jogy nidra pracujúci v Spojených štátoch. Kniha Millerovej knihy Jóga Nidra z roku 2005 vysvetľuje jeho techniku, ktorá sa zakladá na prechode kosami alebo plášťmi, ktoré sú vrstvené v tele, aby sa dostali do najhlbšej vrstvy, miestom vrodenej radosti a pokoja. Millerova metóda sa používa na pomoc ľuďom, ktorí sa zaoberajú zneužívaním návykových látok, depresiou, bezdomovstvom a posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Začiatkom roku 2005 Miller vyvinul program jogy nidra s názvom Integrative Restoration (iRest), pre veteránov s PTSD v Walter Reed Army Medical Center, kde sa stále používa, ako aj v mnohých ďalších vojenských zariadeniach.
Čo je to trieda Yoga Nidra?
Nedávno som absolvoval triedu inšpirovanú Richardom Millerom, aby som zažila jogu nidru. Prvýkrát sme boli poučení, aby sme zhromaždili niekoľko rekvizít okolo našich rohoží, aby sme boli pohodlní počas dlhého lôžka, ktoré malo prísť: podložka pod kolená, prikrývku na ležanie, ďalšiu prikrývku pod hlavou a napriek tomu tretia deka ako obal.
Očný vankúš je voliteľný; je to dobrý nápad priniesť svoj vlastný, ak ho máte. Po približne 10 minútach základných úsekov, aby sme uvoľnili veci, nás dostali pokyny, aby sme sa usadili, našli medzi našimi rekvizitami a zatvorili oči. Učitelia môžu používať rôzne techniky na podporu relaxácie, ako sú spievanie misiek, hranie gongu, alebo jednoducho lámanie vás zvukom ich hlasu.
Millerov prístup začína tým, že vašu pozornosť zaostríte na pocity v ústach a potom sa pohybujete cez telo, cestujete po zboku na prsty a potom späť k trupu na cestu po nohách na ceste k nohám. Zahŕňa tiež identifikáciu protichodných pocitov v tele, ako je teplé a chladné. Každý pocit sa cíti oddelene a potom súčasne, čo si vyžaduje, aby sa myseľ sústredila a udržuje v súčasnej chvíli. Ako sa objavujú myšlienky, naučíte sa od nich oddeľovať konfrontáciu otázky "ja". Napríklad, ak vaša myseľ prináša myšlienku "mám strach", spýtate sa, kto robí tento pocit a ktorý pozoruje myšlienku, ktorá rozptýli obvyklú reakciu tela na strach.
Môj učiteľ uviedol, že nie je nezvyčajné zaspať prvých pár krát, kedy zažijete hlbokú relaxáciu.
Napriek môjmu najlepšiemu zámeru zostať vzrušený, cítil som, že som sa začal takmer okamžite unášať. Keď som bol o niečo neskôr prebudený snovami susedného študenta, netušil som, koľko času uplynulo. Ukázalo sa, že v triede zostalo len asi 10 minút. Počas týchto 10 minút som sa cítil viac oddýchnutý a vedomý ako obvykle a moja túžba po dlhej šachasáne bola úplne spokojná.
Jóga Nidra Vlastná prax doma
Jóga nidra je vhodná pre domácu prax, pretože všetko, čo potrebujete, je pohodlné miesto na ležanie a inštruktorov hlas vás sprevádza. Ak nemáte k dispozícii konvenčné opierky na jogu, môžete použiť veci, ktoré už máte vo svojom dome, s rovnakým účinkom.
Zvukové nahrávky Richarda Millera vedúceho iRestu sú ľahko dostupné, rovnako ako iné joga nidra sedenia. Mnohí ľudia považujú jogu nidru za prístupnú bránu k meditácii, spôsob, ako zmierniť nahromadené napätie a cestu k hojeniu hlbokých psychických zranení. Môže tiež pomôcť zabezpečiť rovnováhu potrebnú na zvládnutie stresu každodenného života.
zdroj:
Miller, Richard. Jóga Nidra: meditačná prax pre hlbokú relaxáciu a liečenie . Znie to pravda, Inc., 2010, 2005.