Potom, čo máte dieťa, môžete byť dychtivý obnoviť svoju prax jogy. Po deviatich mesiacoch cudzineckej okupácie (tiež známe ako tehotenstvo), je dobré začať robiť veci, ktoré vám pomôžu znova sa pripojiť k vášmu telu.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že vaše telo po pôrode môže byť veľmi odlišné od tela, ktoré ste mali predtým, než otehotniete. Napríklad, pravdepodobne ste mali abs.
To môže byť frustrujúce, ale snažte sa, aby ste sa nedostali do úvahy o všetkých úžasných pózach, ktoré ste mohli robiť. Musíte pracovať s telom, ktoré máte teraz, nie s tromi, ktoré ste mali pred deviatimi mesiacmi. To neznamená, že sa nikdy nevrátite na úroveň praxe, ktorú ste mali predtým. Je to len pripomienka, že to vyžaduje čas a trpezlivosť.
Bezpečnostné opatrenia po pôrode
Lekári zvyčajne odporúčajú šesť týždňov doby zotavenia pre nové matky po vaginálnom pôrode a dlhšie po cisárskom vyliečení. Nechajte svojho lekára alebo pôrodnú asistentku vyšetriť na diagnostiku diastázy (abdominálna separácia), čo môže mať vplyv na to, ako pristupujete k vášmu návratu k práci. Keď dostanete OK od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a nemáte žiadne významné krvácanie, môžete začať robiť jogu znova. Ak ste urobili prenatálnu jogu , pravdepodobne ste sa naučili jednu alebo dve veci o počúvaní vášho tela a nie o to, aby ste sa príliš silne tlačili. Uvoľnite sa späť do svojej praxe jogy, majte na pamäti, že návrat do tvaru je proces.
Ak dojčíte, môže byť nepríjemné ležať na žalúdku v póze, ktoré squash hrudník, ako sú kolená, hrudník a bradu . Vždy môžete požiadať učiteľa o inú pózu alebo urobiť svoju vlastnú náhradu počas dlhých sekvencií shalabasana.
Triedy pre vás a vaše dieťa
Keď máte novorodenca, ste pripojení na bok alebo na prsník, ak ste ošetrujúci.
Ak však môžete zaistiť, aby niekoho niekoho pozrelo na pár hodín dieťa, odcestovanie sa do triedy jogy samo o sebe urobí svet dobrého. Je to skoro ako dostať kúpeľnú dovolenku, aby bolo možné urobiť niečo, čo si vyživuje vlastné telo a dušu raz alebo dvakrát týždenne. Ak máte to šťastie, aby ste to dokázali, povedzte učiteľovi, že máte práve dieťa. Učitelia jogy skutočne potrebujú poznať tieto typy vecí, aby vám ponúkli najlepšie skúsenosti. Ak nie je sólový ročník v kartách pre vás, nezúfajte. Mama a dieťa triedy môžu byť nádherné taky, najmä preto, že pomôžu spojiť vás s komunitou iných nových mamičiek.
Postpartum jóga doma
Niekedy robí jogu doma je najlepším riešením pre nové mamičky. Nasledujúce sekvencie by boli vhodné miesta na spustenie. Všetky sú pomerne krátke, čo pravdepodobne bude dobre fungovať s plánom. Ak sa ocitnete s väčším časom, spojte niekoľko dohromady, aby ste mohli dlhšiu reláciu.
- Yoga Warm Up Sequence : Prvýkrát, keď rotujete svoju rohož, aby ste robili jogu doma, môžete sa na nej dívať a dúfať, že vám povie, čo máte robiť ďalej. Táto krátka, jemná sekvencia je odpoveďou.
- Úseky pre ošetrovateľky : Toto je určené len pre vás! Dokonca aj keď ste kŕmenie fľašou, chrbát a krk sa bojí od zakrivenia dopredu v postavení kolísky. Tieto pózy úplne pomôžu.
- 10-minútový denný strečový postup : Táto krátka a sladká sekvencia efektívne rieši všetky vaše hlavné svalové skupiny. Je pekné robiť rovnakú sériu postáv každý deň, pretože sa naozaj môžete pozrieť na seba zlepšiť.
- Postupnosť postupov klasických stálych postáv : Obnovenie základov je skvelý spôsob, ako znova získať svoju prax. Toto je krátka tečúca sekvencia pre milovníkov vinyasy .
- Warrior Poses Sequence : Materstvo má spôsob, ako vyvolať vášnivý ochranný personál bojovníka. Objavte ju s touto postupnosťou postáv.