Bežná hip-otvorená joga
Keď hľadáte skvelú hip-otváraciu pózu, otočte sa k bočnému výpadu (skandasana). Toto je spoločná póza jogy, ktorá tiahne boky a hamstringy a pomáha budovať základnú silu.
Je to pomerne jednoduchá námaha, takže je ideálna pre začiatočníkov a pravidelnú prax. Pokročilí študenti budú mať aj náročné varianty.
Side Lunge je len jedna póza nazvaná Skandasana
Skandasana, na ktorú sa pozeráme, je hlboký bočný výpad.
Nie je to jediná póza na jogu, ktorá ide týmto názvom.
V " Svetlo na jogu " BKS Iyengar demonštruje veľmi odlišnú pózu, ktorá sa tiež nazýva skandasana. Jedná sa o sedenie v smere dopredu s jednou nohou za hlavou. Stála verzia tej istej póze (dopredu ohyb s nohou za hlavou) je zahrnutá v náročnej tretej sérii Ashtanga jogy . V tom sa zjavne nazývala aj skandasana od Pattabhi Jois.
Tieto dve pózy majú dosť spoločného na to, aby boli považované za odchýlky od spoločného pôvodu. Avšak verzia bočnej výšky je dosť odlišná. Je pravdepodobné, že sa práve stalo, že bol nazvaný za rovnakého hinduistického boha, Skanda.
Hoci to môže byť mätúce, nie je to všetko neobvyklé, že viaceré jógy predstavujú to isté meno, alebo sa pózuje mať niekoľko rôznych mien. Veľa z toho je spôsobené rozdielnymi spôsobmi, ako sa rozvíjala prax jogy asany .
Pokyny pre Side Lunge
Táto verzia skandasany bola popularizovaná Šivou Reou v postupnosti trance-dance.
Typ pózy : Stojace, otvárač hrotov
Výhody : Zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra, pretiahne kohúty a boky
- Začnite v prasarita padottanasana , šikmý dopredný ohyb.
- Ohnite ľavé koleno na polovicu. Držte pravú nohu rovnú a ohnite nohu tak, aby vaše prsty opustili podlahu, takže ste odpočívali na pravej päte.
- Existuje veľa možností pre variácie ramien. Držte ruky na podlahe, ak ich potrebujete na vyváženie. Inak skúste ohýbať lakte a priviesť ruky do Anjali mudra s ľavým lakeť vnútri ľavého kolena v druhu polovičnej malasane .
- Dajte si ruky na podlahu na podporu a posuňte sa na druhú stranu.
Tipy pre začiatočníkov
- Zostaňte na lopte ľavej nohy, ak sa nemôžete pohodlne dostať do plného squatu. Môžete tiež skúsiť umiestniť pod podpätku svrchovanú prikrývku na podporu.
- Cvičenie malasana vám pomôže zvyknúť si na squatting.
Tipy pre pokročilú prax jogy
Existuje veľa spôsobov, ako začleniť túto pózu do toku, ktorý bude pracovať s vašou jadrovou silou. Skúste napríklad prekročiť skandasanu z horskej póze na prednej strane rohože bez použitia rúk na podlahe.
Keď pohodlne zdvihnite ruky z podlahy, ako je to popísané v kroku 3 vyššie, môžete začať pracovať na väzbe s ramenami.
- Zatvorte ľavú ruku pred ľavú holeň a ohnite si lakeť, aby ste si nechali ľavú ruku za chrbtom.
- Dosiahnite pravú ruku späť, aby sa zviazala s ľavou rukou.
- Obráťte hrudník doprava a otvorte srdce smerom k stropu.