Ak máte ťažké spať v noci, začlenenie jogy do vášho života môže pomôcť, najmä ak je vaša nespavosť súvisiaca so stresom. Jóga sa ukázala byť veľkým stresom a ponúka relaxačné techniky vrátane dýchacích cvičení a meditácie. Jóga nidra je hlboká relaxačná metodológia, ktorá môže byť zvlášť užitočná pre ľudí, ktorí majú ťažkosti so spánkom.
Ako môže jóga pomôcť
Aj keď nie je žiadna konkrétna póza, ktorá vás automaticky posunie do hlbokého spánku, môže byť jóga efektívnym prostriedkom na spánok ako súčasť zdravého životného štýlu. Na tento účel je dobré vytvoriť pravidelnú prax jogy , aj keď je to len pár postáv za deň. Napínanie tela pravidelne pomáha uvoľniť napätie.
Jóga vás tiež povzbudzuje, aby ste sa naladili na súčasný okamih, často tým, že sa sústredíte na dych, čo vám umožní prestať znepokojovať veci, ktoré sa stali v minulosti alebo sa môžu stať v budúcnosti. Ak ste predtým nikdy neurobili jogu, použite túto príručku, ako začať .
Jóga vo vašom posteli Ritual
Experti v spánku často poukazujú na účinnosť vytvorenia štandardnej nočnej rutiny, aby signalizovali telu, že je čas na prípravu na spánok. Môžete si vybrať niekoľko dychových cvičení alebo jemné úseky vo vašom rituále, aby ste uvoľnili napätie a pomohli vám relaxovať. Trojdielny dych , ktorý je veľmi užitočný na odstránenie zmätok z dnešného neporiadku, je dobrou voľbou pred spaním.
Jóga predstavuje, že môžete urobiť, kým ležať v posteli patrí šťastné dieťa (ananda balasana) , ktorá uvoľňuje dolnú časť chrbta a bokov, takže sa cítite voľnejšie a viac uvoľnene. Bohyňa predstavuje (supta baddha konasana) , ktorá otvára svaly, je ďalšia dobrá voľba, rovnako ako nohy do steny (viparita karani).
Corpse pose (savasana) končí každú triedu jogy a je to dobrý spôsob, ako ukončiť aj svoj deň.
Ležať v posteli, zamerať sa na každú časť vášho tela a zmäkčiť ju predtým, než sa presuniete ďalej. Začnite s prstami, pohybujte nohami a ramenami, cez trup na krk, tvár a hlavu.
Potom strávte pár minút len dýchaním. Ak zistíte, že vaša myseľ putuje počas tejto doby, nezapojujte sa do svojich myšlienok; namiesto toho upriam svoju pozornosť na dych. To pomáha vytvoriť prestávku od vašej aktívnej mysle a umožňuje vám relaxovať na spánok.