Prehľad jogy
V uplynulých 60 rokoch jogy prešli z málo známej, ezoterickej indiánskej praxe na centrálnu činnosť kultúrneho hlavného prúdu. Aj keď je to bežne k dispozícii v mestách po celom svete a takmer všetci počuli o tom, jóga zostáva niečím tajomstvom pre ľudí, ktorí ju nikdy nevyskúšali. Je to preto, že odoláva ľahkej definícii.
Jóga je rôznorodá a rozptýlená prax s početnými vláknami, ktoré môžu byť previazané mnohými spôsobmi.
Pokiaľ ide o ďalšie otázky, termín jóga sa už niekoľko tisíc rokov používa a niekoľkokrát posúval význam. Ak chcete začať rozbaliť to, čo je súčasná jóga, pozrite sa na vývoj jogy a na to, ako sa dnes praktizuje.
Definovanie jogy
Slovo jóga pochádza zo Sanskritu - starovekého indického jazyka. Je to odvodenie slova " yuj" , čo znamená jarmo, rovnako ako spojenie tímov volov.
-
Skúste tieto jogy predstavujú pomocou cvičenia lopty
-
Relaxačné cvičenie jogy urobiť prvú vec v dopoludňajších hodinách
Dnes sa často interpretuje ako spojenie. Jóga sa hovorí za účelom spojenia mysle, tela a ducha.
Väčšina moderných praktík jogy sa silne spolieha na Jóga Sutry z Patanjali , sériu aforizmov napísaných c. 250 CE ako základ pre ich filozofiu. Yoga Sutras určuje osem "končatín" jogy. Tri najčastejšie používané končatiny sú pranayama (dýchacie cvičenia), meditácia a asana . Asana je to, čo väčšina z nás poznala jednoducho ako jóga, fyzické pózy.
Takže čo by ste mali očakávať, keď sa vydáte na triedu jogy? Kým meditácia a dychové cvičenia môžu byť zahrnuté, asana prevzala primárnu úlohu vo väčšine typov súčasnej praxe.
Niektoré triedy môžu zahŕňať aj skandovanie alebo inšpiratívne čítanie v závislosti od individuálneho učiteľa a štýlu jogy.
Vo všeobecnosti sa kurzy jogy v telocvični alebo zdravotnom klube zameriavajú predovšetkým na fyzické aspekty praxe, zatiaľ čo ľudia, ktorí chcú duchovnejší prístup, ju nájdu na špecializovaných štúdiách.
Typy jogy
Pôvod dnešných najpopulárnejších typov jogy možno vystopovať späť na jedného človeka, T. Krishnamacharya . Prostredníctvom svojich troch najvýznamnejších študentov sa jóga, ako ju poznáme, rozširovala na západ:
- Z Pattabhi Jois sme dostali Ashtanga jogu, ktorý je zodpovedný za vinyasový prúdový štýl, ktorý je dnes taký prevládajúci, rovnako ako metóda práce na tej istej presnej sérii pozícii opakovane v priebehu času.
- Z BKS Iyengar sme získali koncepciu zosúladenia - čo znamená, že ideálny spôsob, ako urobiť každú predstavu - a zavedenie súčasných rekvizít, ktoré nám pomôžu bezpečne dosiahnuť tento ideál.
- Z syna Krišnamacharya, TKV Desikachara, sme získali myšlienku, že keď sa joga individualizuje na potreby a schopnosti každého človeka, môže to byť liečebné, čo na druhej strane viedlo k vzniku jogovej terapie ako alternatívnej medicíny.
S toľkými typmi jogy môže byť skľučujúce vybrať ten správny. Tento podvádzať pokrýva 20 populárnych štýlov (vrátane Bikram / horúcej jogy , moc jogy a Kundalini ), ktoré vám pomôžu zúžiť pole. Existuje však zvyčajne trochu pokusov a omylov. Najlepšiu triedu jogy môžete nájsť na prvom pokuse, ale možno budete tiež potrebovať nakupovať a vyskúšať iné veci, kým nenájdete ten, ktorý sa cíti správne.
Jóga predstavuje
Mnoho ľudí si myslí, že jóga sa len rozťahuje . Ale zatiaľ čo strečing je určite zapojený, jóga je naozaj o vytvorení rovnováhy v tele tým, že vyvíja silu aj flexibilitu. To sa vykonáva prostredníctvom výkonu postojov, z ktorých každá má špecifické fyzické výhody.
Pózy sa môžu robiť rýchlo postupne, vytvárajúce teplo v tele prostredníctvom pohybu (vinyasa-štýl jogy) alebo pomalšie, aby sa zvýšila vytrvalosť a dokonalé vyrovnanie každej póze. Môžu sa robiť v horúcej miestnosti , na streche, v posilňovni, alebo dokonca na palubnej doske .
Tiež predstavujú konštantné prepojenie rozdielnych vetiev jogových rodín.
Úžasná vec týkajúca sa jogy spočíva v tom, že aj keď se sami seba nezmení, váš vzťah k nim bude. Vaša prax sa stále vyvíja, takže sa nikdy nudí.
Pózy patria pod široké okruhy, aj keď existuje veľa prekrývania:
- Stojace predstavujú väčšinu času vo väčšine stretnutí jogy. Posilňujú vaše nohy a jadro, najmä keď je integrovaná rovnováha .
- Sediace pózy sa používajú na hlbšie pretiahnutie svalov.
- Ako stojace, tak aj sediace pozície môžu zahŕňať ohýbanie dopredu, skrútenie, rozťahovanie kríženia a otvorenie bedrového kĺbu .
- Akonáhle sa telo zahreje, často sa vyučujú chrbty, aby sa zlepšila mobilita chrbtice.
- Vyspelší študenti zdokonaľovali rovnováhu s inverziami a vyváženosťou ramien .
- Každá trieda končí päť alebo desať minút úplnej relaxácie .
Zdravotné výhody
Robiť jogu je dobré pre vaše zdravie v nespočetnom množstve . Mnohé z nich sú spojené s preukázanou schopnosťou jogy znížiť stres. Toľko ochorení spôsobuje alebo zhoršuje stres: srdcové choroby, nespavosť , bolesti hlavy, depresia , diabetes, IBS, neplodnosť - zoznam pokračuje.
A to je predtým, než budeme brať do úvahy fyzické výhody väčšej sily (hlavne silu), flexibilitu a rovnováhu.
Jóga tiež podporuje duševný pokoj, jasnosť a sebaprelosť, čo vám poskytuje nástroje na boj proti úzkosti a pocitom nedostatočnosti. Je niečo, čo jóga nemôže robiť? No, nezvýši vašu výšku, ale môže zlepšiť váš postoj, aby ste stáli vyššie.
Kto môže robiť jogu?
Zabudnite na akýkoľvek stereotyp, ktorý by ste mohli mať v hlave toho, čo vyzerá ako "osoba jogy", pretože niekto môže robiť jogu. To zahŕňa mužov , seniorov , deti , tehotné ženy, ľudí s väčším telom , ľudí s artritídou atď. Ak máte telo, môžete urobiť jogu.
Ak nie ste vôbec flexibilní , neznamená to, že nemôžete robiť jogu. To znamená, že môžete a mali by ste. Jóga nie je šport, ktorý musíte mať od detstva vyškolený. Nie je to súťaž, kde najkrajšia osoba dostane cenu. Nie je to ani niečo, čo môže byť "dobré" alebo "zlé", pretože neexistuje žiadny konečný cieľ dosiahnuť, nič dosiahnuť.
Ľudia na obálkach časopisov jogy a najslávnejší učitelia nie sú o jogu lepší ako my ostatní. Jednou z najťažších, ale nakoniec najslobodnejších vecí týkajúcich sa jogy je ponechanie ega a akceptovanie toho, že nikto nie je lepší ako ktokoľvek iný. Všetci robia len to najlepšie v daný deň.
Začíname
Takže teraz, keď sme trochu odobrali závoj a presvedčili sme vás, že môžete robiť jogu, ako sledujete a skutočne začínate ? Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je nájsť triedu v okolí a ísť na to. Musí to byť pohodlné pre váš domov alebo prácu, takže tam nie je žiadna fuška. A to by mala byť trieda pre začiatočníkov .
Akonáhle sa dostanete zadok na rohože v triede, jogy sa stáva nevyhnutným. Hoci je možné robiť jogu doma (a mnohí ľudia), nie je to ideálny spôsob, ako začať. Učíte sa s triedou so skúseným učiteľom a dostanete na pravú nohu, aby ste začali chápať základy vyrovnania a vyhýbali sa zraneniu .
Nakoniec môžete zistiť, že jóga doma je pohodlnejšia a cenovo dostupnejšia . Existuje veľa skvelých spôsobov ako precvičiť doma, akonáhle sa cítite pripravené.
Slovo z
Ak ste stále nervózni, nezabudnite, že každý, kto robí jogu, bol kedysi začiatočníkom. Čím skôr začnete, tým skôr objavíte jej úžasné výhody, medzi ktoré patrí aj to, že robiť jogu vás robí pocit úžasu. Jóga je celoživotná prax, ktorá vám pomôže zostať zdravá aj v nasledujúcich rokoch.