Ak chcete vytvoriť konzistentnú prax v oblasti jogy, jedným z prvých krokov je nájsť denný čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a uistite sa, že ste na tom vašom dátume v danom čase. Nezáleží na tom, aký je čas, ale má zmysel prispôsobiť svoju prax rytmu dňa. Pre rannú jogu to znamená jemné potlačenie spánku a následné osvieženie pre ďalší deň.
Začnite tým, že prídete na ležanie na chrbte s kolenami ohnutými. Môžete si objať svoje kolená na hrudi, ak sa to cíti dobre.
Reclined Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Prebudiť hamstringy s supta padangustasana . Ak máte pásku šikovný, je to skvelý spôsob, ako získať ďalšie rozšírenie, ale môžete sa tiež jednoducho dostať okolo nohy a držať stehno rukami na oboch stranách. Medzi ďalšie varianty patrí udržanie kolena spodnej časti nohy ohnuté a podošva spočíva na podlahe. To pomôže uvoľniť dolnú časť chrbta. Otočte si členok, keď je noha vo vzduchu.
Oko z ihly - Sucirandhrasana
Oko ihly je dobrý spôsob, ako ráno jemne vylepšiť boky. Je ľahké ovládať intenzitu strečenia zmenou polohy spodnej nohy. Najjemnejšou možnosťou je ohýbať koleno spodnej nohy, no udržujte podrážku nohy na podlahe. Ak chcete ísť hlbšie odtiaľ, prejdite cez, držte zadnú časť stehna a začať kresliť stehna smerom k hrudi. To má za následok otvorenie bedra na opačnej nohe. Môžete tiež držať prednú časť holenia, ako je tu znázornené.
Pes smerujúci dole - Adho Mukha Svanasana
Napriek tomu, že pes smerujúci smerom nadol cíti skvelo kedykoľvek počas dňa, je ráno obzvlášť uspokojujúca prvá vec. Je to náš prechod do niekoľkých póz, ktoré vás začnú oživovať v nasledujúci deň. Podráždenie nohy ohnutím jedného kolena v čase vám uľahčuje pózu. Akonáhle to urobíte, skúste sa dostať do relatívne pokojnej pozície asi päť nádychov. Samozrejme, že nikdy nie ste úplne v akejkoľvek jogovej póze, pretože váš dych trvá vždy a vaše telo pokračuje vo vytváraní mikroúrovni na rovnováhu a prehĺbenie pózu.
Prestávka
Posuňte svoju pravú nohu dopredu do vnútra pravej ruky a pripravte sa na niektoré zmeny. Je tu jogínská voľba. Môžete zostať v nízkej námahy, pracovať na získanie pravého stehna rovnobežne s podlahou a udržať ľavú nohu super silné. Môžete začať narovnávať svoju pravú nohu a dopredu sa ohnúť nad nohou. Môžete spustiť pravé koleno na podložku pre viac anjaneyasana . Môžete dokonca hodiť svoje ruky do vzduchu, ako by ste sa nestarali (vysoký výpad) a urobte nejaké ponory, narovnávanie a ohýbanie pravého kolena niekoľkokrát. Vykonajte túto voľbu tým, že ladíte na to, čo vaše telo potrebuje v tento deň. Nemusí to byť nevyhnutne rovnaké každý deň.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Vytvárajte svoju energiu, vystupte do ardha chandrasana . Ak zvyčajne používate podložku pod spodnú ruku, užite ho. (Ak nemáte blok doma, improvizujte so stoličkou alebo stoličkou.) Pravdepodobne budete cítiť túto pózu v stehne stojacej nohy. Držte zdvihnutú nohu a rameno silné nohou a rukou plnou života. Zamerajte sa na otáčanie hrudníka smerom k stropu tým, že si predstavíte, že ranné slnko svieti na (alebo mimo) vaše srdce.
Po tejto póze, krok späť k dolnej čelia psa a prejdite svoj výpad a ardha chandrasana s ľavou nohou dopredu.
Plank Pose
Vráťte sa späť do polohy dosky. Nech je to ďalšia príležitosť na vystrelenie vašich rúk a nôh, zachovanie ich silných a aktívnych. Pokúste sa držať túto pozíciu za päť neistých dychov. Ak budete musieť, môžete si položiť kolená na podložku.
Kolená, hrudník a brada
Dajte si kolená na podložku. Udržujte svoj zadok vysoký, keď spodíte hrudník a bradu na podlahu. Mali by ste vyzerať ako malý palec červa. Môžete tu urobiť chaturanga , ale silne povzbudzujem kolená. hrudníka a brady, aby ste začali zavádzať do tvojho rána jemný backbend.
Nízka Cobra Pose - Bhujangasana
Upevnite panvu na podlahu a zdvihnite hruď do nízkej kobry s veľmi malým tlakom na ruky. Ak chcete, môžete začať narovnávať svoje ruky na vyššiu kobru alebo dokonca zdvihnúť kolená pre psa smerom nahor . (Vyžaduje to, aby ste dali väčšiu váhu do vašich rúk, samozrejme). Ak idete na jednu z neskorších dvoch variácií, nezabudnite si držať lopatky na chrbte a ramená od uší. To je vaša šanca pozdraviť deň s otvoreným a žiariacim srdcom.
Dieťa Pose - Balasana
Roztiahnite kolená široko a tlačte späť na pózu dieťaťa s hrudníkom spočívajúcim medzi kolenami a čelo na podlahe. Vezmite si niekoľko nádychov, aby ste pocítili účinky vašej praxe a nastavte akékoľvek zámery, ktoré by ste mohli mať na deň dopredu. Potom vstať pripravený čeliť všetkým problémom, ktoré prídu vašou cestou. Môžete sa dokonca cítiť pripravená preskočiť svoju rannú kávu!