Vždy je lepšie predchádzať a zraniť, ako zotaviť sa z jedného, takže učenie sa a následné poradenstvo v oblasti prevencie základných poranení je prvým krokom. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniam, je pripraviť sa na váš šport, fyzicky aj psychicky. Nepodľahnite víkendovému bojovníkovi syndróm tým, že robíte viac, než to dovolí váš tréning. Musíte však tiež vyvážiť tréning s odpočinkom, aby ste predišli zbytočnému zraneniu.
Postupujte podľa týchto tipov:
- Noste a používajte vhodné vybavenie pre váš šport, vrátane prilieb, podložiek, topánok, slnečných okuliarov, rukavíc a vrstveného oblečenia, ak je to vhodné.
- Pochopte pravidlá a postupujte podľa nich. Sú z nejakého dôvodu.
- Pred aktivitou zahrejte pomaly. Toto je obzvlášť dôležité v oblasti športu, ktoré si vyžadujú rýchle, dynamické pohyby, napríklad basketbal a futbal.
- V športoch s opakujúcim sa stresom vždy používajte správnu telesnú mechaniku na horných končatinách. (tenis, baseball, golf). Ak je to potrebné, získajte tréning zručností od certifikovaného trénera alebo inštruktora.
- Počúvajte svoje telo . Bolesť je varovným signálom zranenia. Nemali by ste prekonávať bolesť, ale zastaviť alebo spomaliť vašu aktivitu, kým neskončí bolesť.
- Vlak pre váš šport. Použite špeciálne tréningy na prípravu svojho športu.
- Krížový vlak pre celkovú kondíciu a umožňujúci odpočinok konkrétnych svalov. Krížový tréning tiež zmierňuje nudu a vyčerpanosť.
Okamžité tipy na liečbu poranenia
Ak trpíte akútnym zranením, ako je napätie alebo ťah, ihneď zastavte činnosť a používajte RICE metódu liečby. RICE znamená zvyšok, ľad, kompresiu a výšku.
- Zvyšok zabráni ďalším zraneniam a umožní liečenie.
- Ľud prestane napučať. Zhŕňa zranené krvné cievy a obmedzuje krvácanie v poškodenej oblasti.
- Kompresia ďalej obmedzuje opuch a podporuje poškodený kĺb.
- Nadmorská výška používa gravitáciu na zníženie opuchu v poškodenej oblasti znížením prietoku krvi.
Je dôležité, aby ste RICE začali čo najskôr po úraze. Použite list alebo uterák na ochranu pokožky a ihneď aplikujte ľad. Ďalej zalepte elastickú obväz okolo ľadu a zranenej oblasti. Nepretiahnite to tak tesne, aby ste prerušili prívod krvi, ale mali by byť pohodlné. Nechajte ľad asi 15 minút každé tri hodiny počas dňa. Akonáhle sa opuch znižuje, môžete začať jemný rozsah pohybových cvičení pre postihnutý kĺb.
Kedy vidieť lekára
Najčastejším zraneniam sa môže podieľať na používaní RICE, ale niektoré zranenia je potrebné vidieť a ošetriť lekárom. Mali by ste zavolať svojho lekára, ak sa u Vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- silná bolesť alebo ak bolesť pretrváva dlhšie ako dva týždne v kĺbe alebo kostiach.
- bolesť vyžaruje do inej oblasti tela
- máte "bodnú citlivosť". To znamená, že môžete spôsobiť bolesť zatlačením na konkrétnu oblasť, ale bolesť sa nevytvára v rovnakom bode na druhej strane tela.
- máte akékoľvek poškodenie kĺbu, ktorý spôsobuje výrazný opuch. Ak sa ponechá neliečený, môže sa zranenie kĺbov stať trvalé.
- poškodenú časť nemôžete presunúť.
- pretrvávajúca necitlivosť, brnenie alebo slabosť v poškodenej oblasti.
- vaše zranenie sa nezdraví za tri týždne.
- máte infekciu hnisom, červenými pruhmi, horúčkou alebo opuchnutými lymfatickými uzlinami.
Zotavenie z poranení
Hojenie zo športových zranení môže chvíľu trvať. Po znížení opuchu je hojenie závislé od prívodu krvi. Dobrý prívod krvi pomôže presunúť živiny, kyslík a bunky bojujúce proti infekcii do poškodenej oblasti, aby pracovali na opravách. Športovci majú tendenciu mať lepšie zásobovanie krvou a hojiť sa rýchlejšie ako pacienti s chronickými ochoreniami, fajčiarmi alebo tými, ktorí majú sedavý životný štýl.
Nakoniec, doba uzdravenia sa líši od človeka k človeku a nemôžete ho nútiť, aby sa stalo.
Pre niekoho, kto je v rozumnej forme, je priemerná doba na liečenie rôznych zranení:
- Zlomený prst alebo špička: 3 až 5 týždňov.
- Zlomená klavikulácia: 6 až 10 týždňov.
- Zvršaný členok: malý - 5 dní; závažné - 3 až 6 týždňov.
- Mierna kontuzia: 5 dní.
- Sťahovanie svalov: niekoľko dní až niekoľko týždňov. To závisí od závažnosti a umiestnenia poranenia.
- Mierne oddelenie ramien: 7 až 14 dní.
Návrat na šport po zranení
Doba liečenia akéhokoľvek zranenia môže byť dlhšia, ak sa vrátite k aktivite príliš skoro. Nikdy by ste nemali vykonávať zranenú časť, ak máte počas pokoja bolesť. Keď poškodená časť už neubližuje, začnite ju pomaly s jednoduchým pohybom pohybových cvičení. Ak cítite bolesť, zastavte a odpočívajte. Postupom času sa môžete vrátiť k aktivite s veľmi nízkou intenzitou a vybudovať svoju predchádzajúcu úroveň. Zvýšte intenzitu cvičenia len vtedy, keď to môžete urobiť bez bolesti.
Môžete zistiť, že poškodená časť je teraz náchylnejšia na zranenie a mali by ste venovať pozornosť akýmkoľvek varovným znameniam prehnanosti. Bolestivosť, bolesti a napätie musia byť potvrdené alebo môžete skončiť s ešte vážnejším zranením. A nakoniec, odteraz sa vráťte k vyššie uvedeným postupom a postupujte v praxi.
zdroj:
Návrat k kritériám prehrávania. [Http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Americká ortopedická spoločnosť pre športovú medicínu.
Ktokoľvek je kniha športovej medicíny ; James Garrick, MD a Peter Radetsky, Ph.D.