Ako nastaviť Multi-Gym doma
Domáca posilňovňa je kompaktná jednotka vybavená tak, aby vám umožnila vykonávať veľa cvičení na jednej stanici. Tie sú tiež nazývané multi-telocvične alebo multis. Tieto pracovné stanice sú navrhnuté tak, aby zapadli do náhradnej miestnosti, suterénu alebo garáže, aby ste mohli robiť záťaž v domácnosti.
Cvičenie doma toľko výhod. Ak sa rozhodnete, že doma je pre vás to najlepšie miesto (na rozdiel od posilňovne ), ďalším krokom je rozhodnúť sa, aké zariadenie potrebujete.
Než vyrazíte do najbližšieho obchodného domu, je potrebné zvážiť prvé.
Medzi najobľúbenejšie stredné priestory viacerých telocviční zvyčajne patria:
- Nastaviteľná lavička na sedenie alebo naklápanie
- Skladané kovové záťaže s výberom kolíkov pre zaťaženie
- Pulldown pruhy hlavne pre širokú pulldown späť cvičenie
- Stlačte a zatlačte na ramená, ramená a chrbát
- Systém rozšírenia nôh pre štyri svalnaté svaly stehna
- Systém na zakrivenie končatín pre cvičenie hamstringov na zadnej časti stehna
- Systém sediacich káblových systémov pre cvičenie chrbta a rúk
Typy nastavení
Máte veľa možností na nastavenie domácej telocvične , ale voľby pre výcvik prevažne patria do nižšie uvedených kategórií. Aerobic cvičenie zariadenia, ako sú bežecké pásy, veslári a stacionárne bicykle sú vždy možnosti; ale teraz budem sústrediť na silové tréningové vybavenie.
- Kombinácie prenosných zariadení. Činky, lavička, loptičky, schody, pásy, rohožky, pracovníčky atď. Nič nie je príliš zložité, len základné, ale rozširujúce sa vybavenie. Reebok Weight Lane so zapracovanou činkou je populárny štartér.
- Stanice voľnej hmotnosti . Nastaviteľné lavice, stojany na držanie činiek, činky, činky a platne (guľaté závažia). Prevažne pohyblivé zariadenie pre náročnejšie použitie.
- Multi-telocvične založené na oceľových alebo kompozitných pásoch a šnúrkach. Ohybný pás vytvára odpor. Značka Bowflex je najlepšie známa, príkladom je Weider Advantage.
- Celkový koncept Gym. Táto myšlienka používa nastaviteľnú výšku, naklonenú lavicu a posuvnú plošinu sedadiel, ktorá používa vlastnú telesnú hmotnosť na zvýšenie odolnosti. Príklad: Total Gym 1500.
- Multi-telocvične založené na stohovaných hmotnostiach. Táto najpopulárnejšia konfigurácia používa káblový a kladkový mechanizmus s naskladanými hmotnosťami. Posúvaním kolíka zvoľte hmotnosť. Príklad: Body Solid EXM séria.
- Multi-telocvične s možnosťou voľných záťažových tabuliek. Kruhové závažia sú manuálne namontované na nástavce s náramkom. Príklad: Pracovný stôl Powertec. ( Poznámka: závažia sú navyše.)
- Multifunkčné kombinácie strojov Smith. Štandardný stroj Smith používa mechanizmus, ktorý obmedzuje lištu v jednej vertikálnej rovine, na rozdiel od lavičov a regálov. Tieto domáce posilňovne multis pridávajú ďalšie prílohy na dosiahnutie všestrannej pracovnej stanice. Príklad: systém Mega Smith.
Čo chcem dosiahnuť?
Ak chcete pomôcť rozhodnúť, akým spôsobom chodíte s telocvičňami , mali by ste zvážiť, aké sú vaše ciele a záväzok. Ak začínate s výcvikom na váhe, ak si nie ste naozaj istí svojimi požiadavkami a odhodlaním, odporúčam vám vyskúšať voľbu '1' v zozname typov posilňovne, pretože v rezervných miestnostiach je veľa nevyužitých a drahých zariadení, pretože ľudia sa nudili a šli do telocvične.
Teraz som nepovedal "pretože ľudia sa vzdal" - to nebude vy, nie?
Tu je niekoľko nápadov, ktoré sa majú zvážiť, ak sa rozhodnete prispôsobiť domácu telocvičňu.
Začiatočníci a svetelní cvičenci
Ak sú vaše ciele celkovú kondíciu, riadenie hmotnosti, svalový tonus a flexibilitu, potom minimálne môže byť aeróbny krok (ako krok Reeboku), niekoľko sád činiek - ťažšia sada na squaty a lunges a zapaľovač pre režijné a bočné výťahy - nastaviteľná lavica, fitness lopta a cvičebný rohož. Mohli by ste pridať odolné pásy a rúrky pre odrodu a budete mať úhľadné nastavenie, ktoré vám poskytne rozmanitosť a flexibilitu niekoľko stoviek dolárov.
Niektorí môžu uprednostňovať multi-telocvične, kde je všetko kompaktné a dostupné na jednom stroji a sprievodca popisuje cvičenia, ktoré môžete urobiť. Tieto sa pohybujú od menej ako 500 dolárov až po 4000 dolárov, takže je k dispozícii široká škála možností, kvalita, flexibilita a cena. Jednotky okolo $ 500 až $ 1000 vyhovujú mnohým cvičencom, ale môžete sa organizovať za menej ako 500 dolárov so základným, ale užitočným vybavením. Body Solid EXM S pre menej ako 1000 dolárov a Weider Advantage za približne 500 dolárov sú príklady.
Strední tréneri
Do vážnejšej kondície, svalového vývoja a silového tréningu? Jednou z možností, ktorú by ste mali zvážiť, je kompletnejšia sada činiek, činiek a dosiek a lavička na cvičenie a stojan s dobrým vzhľadom na barbu - za menej ako 1000 dolárov.
Pokročilá multifunkčná telocvičňa môže tiež naraziť na miesto, možno v rozmedzí $ 1000 - $ 1500, alebo inak by ste mohli ísť za voľnú váhu ako je uvedené vyššie a pridať lacnejší posilňovňu ako Weider alebo Bowflex band systém alebo Total Gym (položky 3 a 4 v zozname typov telocvične). Táto kombinácia voľných váh a lacnejších multi je stále v rozsahu 1500 dolárov.
Pokročilí školitelia
Domáce vybavenie pre vážne váhový tréner a kulturista je často doplnkom k telocvične. Samozrejme, väčšina bežných telovýchovných trénerov sa nepokúša kopírovať to, čo používajú v pravidelných zasadnutiach v ich centrálnych telocvičniach, ale niektorí majú voľné záťažové zostavy alebo sa rozhodnú pre ťažké multifunkčné domáce použitie. Powertec Workbench je príkladom v tejto triede, kde sa používajú voľné záťaže a ktoré je potrebné kúpiť ako doplnky.
Koľko si môžem dovoliť?
Berte na vedomie moje predchádzajúce upozornenie o tom, že vyčerpáte veľkú časť, pokiaľ nie ste pevní v oddanosti a vedomostiach o svojich cieľoch a požiadavkách.
Ak chcete zhrnúť náklady (v amerických dolároch):
- Niekoľko činiek, krok, nastaviteľná lavica, fitness lopta, cvičenie a pásy by mali stáť menej ako 400 dolárov.
- Profesionálnejšia sada činiek, voľných závaží a lavičky a stojanov by mala prichádzať pod 1000 dolárov, ale za špičkové vybavenie môžete platiť oveľa viac.
- Celkový Gym 1500 s nakloneným lavicovým systémom je asi 300 USD.
- Weider Advantage alebo Bowflex Sport sú okolo 500 dolárov a 700 dolárov.
- Rozpočtová váha stack domáce telocvične ako Body Solid EXM 1500S vás bude stáť až do výšky 800 USD.
- Lepšie vybavené Body Solid G41 alebo Body Galena sú okolo 1500 dolárov.
- Kvalitné multifunkčné multifunkčné zariadenie ako Powertec Workbench Leverage za približne 800 dolárov a niekoľko stoviek dolárov viac pre ďalší model.
- Viacpolohová multifunkčná telocvičňa ako je Body Craft Family Xpress, ktorá môže ubytovať niekoľko používateľov naraz, je približne 3000 dolárov.
- A pre dobrú mieru, Smith typu multi pre menej ako 1500 dolárov - príkladom je Mega Smith, ktorý kombinuje Smith stroj typu akcie s ďalšími prílohami cvičenia.
Koľko miesta potrebujete?
To je dôležité. Počul som, že ľudia kupujú vybavenie neviditeľné, alebo aspoň nepreskúmané, len aby zistili, že sa nezmestí do priestoru alebo miestnosti. Nezabudnite to skontrolovať. Musíte uviesť presné vonkajšie rozmery zostavenej jednotky so všetkými možnými prílohami a potom pridať akékoľvek rozšírenie, ktoré sa vyskytuje počas cvičenia. Ak sa do požadovanej miestnosti pridáva predĺženie nohy alebo hrudník, musí byť zohľadnená v čase, keď potrebujete miesto. Niektoré modely Body Craft sú navrhnuté tak, aby zapadli do rohu. To môže pomôcť s problémami s vesmírom.
Koľko používateľov?
Vždy bojovať s partnerom, deťmi, mačkou, pre vstup do domácej telocvične? Získajte viacpolohový stroj, ktorý môže vykonávať súčasne viac ako jednu osobu. Tieto náklady bývajú drahé na viac ako 2000 dolárov. Príkladmi sú Body Craft Family Express a Body Solid EXM-3000LPS.
Môžem ho nainštalovať?
Ďalšou dôležitou úlohou je dodávka a montáž. Napríklad systémy typu Total Gym s naklonenou plošinou sú prakticky jednodielne a len ich chodíte vo dverách a "začnete ich". Niektoré iné typy vyžadujú iba niekoľko skrutkovaných bitov, ale iní môžu trvať hodiny, kým sa zhromaždia. Spýtajte sa na to pred zakúpením, ak je to pre vás dôležité. Je zrejmé, že veľa multi-telocviční, plne zmontované, sa nezmestí cez dvere, takže očakávať, že niektoré nastavenie času a odborných znalostí.
Je zariadenie bezpečné?
Po prvé, činky, činky a platne sú ťažké. Buďte opatrní, keď ich objímate. Ak ste pracovali s touto vecou, ľudia OH & S budú trvať na tom, aby ste nosili topánky s oceľovým uzáverom!
Okrem toho Komisia pre spotrebiteľské výrobky USA publikuje všetky prípady stiahnutia z trhu z dôvodu chybného alebo nebezpečného vybavenia na svojej webovej stránke. Poznamenávam, že niektoré jednotky Bowflex prešli veľmi veľkým spomenutím a Nautilus Bowflex bol pokutovaný za to, že nedodržal notifikačné predpisy. Aj tak to neznamená, že všetky zariadenia Bowflex sú nespoľahlivé, najmä novšie modely.
Použité zariadenia
Ak uvažujete o nákupe použitého zariadenia, najprv skontrolujte, či bola stiahnutá. Niekoľko jednotiek Nautilus Bowflex a systému Total Gym XL boli v uplynulých rokoch predmetom odvolania. V iných krajinách ako USA sa obráťte na miestne orgány pre ochranu spotrebiteľa alebo na zástupcov alebo distribútorov o ďalšie informácie. Modely sa v jednotlivých krajinách líšia pre niektoré produkty.
Odporúčania pre domáce posilňovne
Po rozsiahlej revízii môžem odporučiť sedem pracovísk domácej telocvične pre rôzne cenové a funkčné požiadavky. To neznamená, že neexistujú iné modely, ktoré by poskytovali podobnú hodnotu, ale tieto vystupujú pre mňa.