Čo je najlepšie?
Zariadenia na tréningové váhy spadajú do troch základných kategórií: voľné záťaže, pákové stroje a káblové kladkostroje. Môžete pridať niekoľko pomocných kusov, ako sú lavičky, rámy a pracovné stanice, aby ste dokončili obrázok. Môžete tiež zahrnúť cvičenia telesnej hmotnosti a odolnosť proti pretiahnutiu.
Názor je opodstatnený, aký typ zariadenia je najlepší a na aké výsledky.
Je pravda, že nemôžete trénovať ako olympijský záchranca s iba pákovými a kladkovými strojmi. Rovnako tak, powerlifters musia trénovať s činky, pretože to sú to, čo používajú v súťaži.
Napriek týmto trochu zrejmém tvrdeniam to neznamená, že voľné záťaže, ako činky, činky alebo kettlebells, sú vynikajúcim nástrojom pre príležitostné tréningy alebo dokonca vážne kulturistov. Môžete navrhnúť veľmi kompetentný program pomocou všetkých vyššie uvedených. Pozrime sa na každú kategóriu.
Voľné váhy
Voľné váhy sú, ako naznačuje termín, všetko, čo môžete zdvihnúť, ktoré nie je spojené s nehnuteľným zdrojom. Môžete zdvíhať piesočnaté vrecia, čierne zväzky alebo sudy vody alebo vína. Preteky Strongman v skutočnosti využívajú veľa rôznych druhov voľných záťaží v súťaži.
Jednou navrhovanou výhodou voľných závaží je to, že nefixujú pohyblivú časť tela v pevnej rovine, ako napríklad pákové stroje.
To má tendenciu vyvolávať širší rozsah svalov, ako sú synergenty a pomocné svaly, čo môže byť dobrá vec pre všeobecné budovanie svalov.
Príklady voľných váh:
- činky
- činky
- Kettlebells
- Medicínske loptičky
- taniere
Pákové stroje
Originálne pákové stroje značky Nautilus, ktoré na začiatku sedemdesiatych rokov vytvoril Arthur Jones, sa stali domácim menom v telocvičňach a značka sa dnes darí.
Ovplyvňujú rad páčok a nastaviteľných odporov na širokej škále strojov a cieľových svalových skupín.
Mnohé iné značky podobných strojov sú tiež komerčne dostupné, vrátane domácich telocviční.
Pákové stroje majú tendenciu uzamknúť v dráhe pohybu, ale rozsah strojov poskytuje funkčnú rozmanitosť.
Príklady pákových strojov:
Káblové a kladkové stroje
Ak ste zamestnancom telocvične, poznáte tieto stroje. Sú to dva typy: stroje zamerané na svaly a voľné káblové rámy, ktoré sa dajú použiť na rôzne cvičenia a svalové ciele. Káblový veslovací stroj je dobrým príkladom cieleného stroja. Sedíte vzpriamene na posuvnom sedadle a vytiahnete odporový kábel späť, aby ste pracovali na stredných chrbtoch svalov.
Káblové rámy majú zvyčajne dva nastaviteľné káblové nosiče na každom konci s nastaviteľnými výškami príchytiek. Môžete použiť každý kábel sám o sebe môžete priniesť obe káblové úchyty dohromady robiť hrudníka cvičenie napríklad.
Príklady káblových strojov
- Klesanie kábla
- Riadok káblov
- Káblové flyety
- Kruhy káblov
- Káblová vonkajšia a vnútorná otočenie ramena
V súhrne
Ak ste kulturista alebo len trénujete na všeobecnú kondíciu a zdravie, existujú rôzne spôsoby, ktorými môžete vynikajúco využiť všetky tri triedy zariadení.